face față

Astăzi, există multe dispozitive fantastice pentru a combate sforăitul și se pare că găsirea soluției corecte este o sarcină dificilă. Din păcate, multe dintre aceste dispozitive nu sunt acceptate de cercetare sau nu funcționează, ci pur și simplu te țin treaz noaptea. Cu toate acestea, există multe metode dovedite care pot ajuta la oprirea sforăitului. Nu toate instrumentele sunt potrivite pentru toată lumea, așa că poate dura ceva timp pentru a găsi o modalitate care să funcționeze pentru dvs.

Schimbarea poziției corpului. Ridicarea capului cu 10 cm poate face respirația mai ușoară și poate împiedica căderea limbii. Există perne special concepute, care nu comprimă mușchii gâtului și nu împiedică sforăitul.

Dormi pe o parte, nu pe spate. Încercați să așezați o minge de tenis pe spatele pijamalei sau tricoului. Dacă vă întoarceți pe spate, disconfortul mingii vă va obliga să vă întoarceți. După un timp, dormitul pe o parte va deveni un obicei și îl poți face fără mingi de tenis.

Curăță-ți nasul . Dacă nasul tău este blocat, clătește sinusurile cu ser fiziologic la culcare. Dacă aveți alergii, curățați praful din camera dvs. și utilizați un medicament pentru alergii .

Mențineți umiditatea în cameră, deoarece aerul uscat poate irita membranele mucoase ale nasului sau ale gâtului .

Schimbați-vă stilul de viață. Măsuri pe termen lung.

Slăbi, dacă sunteți supraponderal. Țesuturile moi din spatele gâtului provoacă sforăit. O reducere generală a procentului de grăsime corporală va ajuta la reducerea sau chiar la oprirea sforăitului.

Renunțe la fumat. Fumatul crește riscul unei persoane de a sforăi, deoarece fumul de tutun irită membranele mucoase din nas și gât, provocând blocarea nasului. Acest lucru provoacă sforăitul. Desigur, acesta este un proces lung, dar puteți începe cu o reducere treptată a țigărilor.