moduri

Este posibil să obțineți rezultate de slăbire în decurs de o lună? Adevărul este că acest lucru este complet posibil. Și cum se poate întâmpla acest lucru, veți vedea mai jos.

1. Stabiliți obiective realiste. Amintiți-vă că a pierde prea mult în greutate și a pierde prea mult în același timp este riscant și ineficient. Majoritatea dietelor rapide doar stresează corpul și îl învață să funcționeze într-un ritm lent, astfel încât după dietă greutatea începe literalmente să zboare. Pentru a obține rezultate reale, este important să vă schimbați întregul stil de viață. Pierderea în greutate sănătoasă nu depășește 1 kilogram pe săptămână. Mai multă greutate poate fi pierdută numai dacă aveți un grad foarte sever de obezitate, dar în general nu este recomandat. Deci, vă puteți aștepta cu aproximativ 4-5 lire sterline mai puțin la sfârșitul lunii. Acesta este un obiectiv realist, dar la început rezultatele sunt greu de observat.

2. Folosiți un contor pentru a afla unde pierdeți în greutate. Toată lumea are un tip de corp diferit și nu toată lumea pierde în greutate în mod egal. Este bine o dată pe săptămână să verificați măsurătorile pieptului, taliei, șoldurilor și coapselor și să înregistrați datele.

3. Scopul dietei este de a face unele schimbări în stilul tău de viață și de a-l păstra în timp. În general, toate dietele spun: mai puțini carbohidrați, mai multe proteine, mai puțină sare, mai multe fructe și legume, mai multă apă. Dacă consultați un medic, acesta vă poate spune care este cea mai bună modalitate pentru dvs. în funcție de sănătatea dvs. și cum să includeți mai multă activitate fizică în dieta dumneavoastră. În general, pentru a pierde un kilogram trebuie să-ți privezi corpul de 3500 de calorii. Adică, dacă mănânci aproximativ 350 de calorii pe zi mai puțin timp de 10 zile, te poți aștepta cu un kilogram mai puțin când calci cântarul. Cel mai bun mod de a face acest lucru nu este să mori de foame, ci să te concentrezi pur și simplu pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, care sunt, de asemenea, destul de hrănitoare în același timp. Nu vă lipsiți complet de alimentele preferate, mâncați mai puțin.

4. Acordați atenție la ce oră este cel mai probabil să mâncați în exces. Dacă vă plac mesele de la miezul nopții, păstrați la îndemână ceva cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi bananele, și mâncați-le. Evitați orice mai caloric seara, deoarece cheltuielile de energie în timpul somnului sunt reduse semnificativ.

5. S-a dovedit că, dacă nu există alimente dăunătoare în casa dvs., șansa de a ieși în mod special pentru a le cumpăra este foarte mică, așa că nu le cumpărați în avans.

6. Permiteți-vă să mâncați din când în când alimente mai dăunătoare, grele și bogate în calorii. În acest fel, nu veți cădea într-o foame frenetică de dulciuri, de exemplu. Doar ia o măsură. O dată pe săptămână este suficient.