A fost util? Ne evalua!

21.11.2016 Ultima actualizare: 13.01.2021

slăbi

Dacă ai peste 40 de ani, este posibil să fi observat că creșterea în greutate este mai ușoară decât înainte și pierderea în greutate este mai dificilă. Vârsta contează în acest caz.

După împlinirea vârstei de 40 de ani, apar modificări în organism care ne afectează greutatea. Aceste schimbări sunt legate de activitatea noastră fizică redusă; cu obiceiurile noastre alimentare; cu hormoni și modul în care corpul nostru stochează grăsimea. Toți acești factori fac ca menținerea greutății ideale să fie mai dificilă, dar nu imposibilă. Câțiva pași simpli vă pot ajuta să rămâneți în formă maximă din nou:

1. Fructele și legumele devin și mai importante după anii '40

Fructele și legumele ar trebui să constituie jumătate din fiecare masă pentru ziua respectivă. Acestea conțin mai mulți nutrienți și mai puține grăsimi și calorii decât carnea, produsele lactate și leguminoasele. Pe lângă faptul că ne oferă doza necesară de vitamine și minerale, fructele și legumele ne ajută să ne simțim mai plini, chiar și atunci când mâncăm mai puțin.

2. Nu ratați micul dejun

Este recomandat să începeți ziua cu un mic dejun sănătos, cum ar fi fulgi de ovăz sau o felie prăjită de pâine integrală și fructe. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de foame care apare cu puțin înainte de prânz. Acest sentiment de foame te face să ajungi la fast-food nesănătos sau te încurajează să mănânci în exces la prânz. Consumul regulat (la fiecare 3-4 ore) pe tot parcursul zilei te ajută să te simți sătul și să nu consumi prea multe calorii.

3. Mănâncă mai puțin seara

Dacă luați majoritatea caloriilor necesare zilei la prânz (acum 3 ore), veți putea slăbi mai mult decât dacă mâncați mult seara. Dar cel mai important lucru este ceea ce mănânci, nu când.

4. Gatiti mese sanatoase

O mare parte din excesul de calorii și grăsimi pe care le consumăm provine din modul în care pregătim mâncarea. În loc să prăjiți sau să gătiți în multe grăsimi, încercați să aburiți, prăjiți, grătiți sau gătiți.

Există multe modalități de a pregăti mese delicioase și sănătoase. După 40 de ani, fiecare calorie este importantă, așa că încearcă să ai grijă de sănătatea și linia ta începând să gătești sănătos. Puteți vedea idei de rețete aici.

5. Fii atent la mâncarea ta

Când suntem ocupați cu munca, copiii și angajamentele sociale, este foarte ușor să uităm să fim atenți la ceea ce mâncăm. Mănâncăm ceva în grabă în timp ce mai facem câteva lucruri sau căutăm mâncare cu valoare nutritivă minimă și multe calorii. Acest lucru ne face să mâncăm excesiv și să ne simțim flămânzi la scurt timp după ce am mâncat.

Este important să fim atenți la ce și cum mâncăm. Concentrați-vă pe mâncare atunci când mâncați (nu pe televizor sau computer); alege cu atenție ce mănânci și fii organizat. Dacă aveți dificultăți, încercați să urmați dieta potrivită pentru dvs., până când o alimentație adecvată devine un obicei.

6. Reduceți sau uitați băuturile răcoritoare îndulcite

Încercați să reduceți la minimum aportul de băuturi răcoritoare îndulcite. O cantitate imensă de zahăr este ascunsă în sucurile naturale și băuturile carbogazoase. Acest zahăr determină adesea creșterea în greutate și crește riscul apariției diabetului. Nu ai nevoie de asta. Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă, chiar și sucurile de fructe proaspăt stoarse nu sunt cea mai bună alternativă.

7. Fii atent cu alcoolul

Pântecele de bere nu sunt întotdeauna rezultatul alcoolului, dar cu siguranță după anii 40, grăsimea din burtă începe să se acumuleze mai ușor. Alcoolul poate fi unul dintre motivele pentru acest lucru. Un pahar de vin sau bere conține aproximativ 150 de calorii și dacă bei des și mai mult, aceste calorii se acumulează.

Nu este nicio problemă să consumi un pahar de alcool pe zi, chiar și atunci când ești în Top Form. Problema vine cu cantitatea. Chiar dacă caloriile din alcool nu ne deranjează, este adesea motivul pentru care ne simțim flămânzi, pe care îl înșelăm cu alimente nesănătoase (aperitive). Încercați să limitați alcoolul la un pahar pe zi.

8. Fii activ fizic

Adesea, lipsa de timp ne determină să reducem sau să ignorăm complet activitatea fizică. Dar odată cu vârsta, devine mai important. Este important atât pentru sănătate, cât și pentru menținerea greutății ideale. Faceți testul online gratuit și aflați dacă vă aflați în Top Form și ce puteți schimba cu ușurință. La test >>

Încercați să puneți deoparte cel puțin două ore și jumătate pe săptămână pentru a vă deplasa. Nu este nevoie să vizitați o sală de sport - este suficient să mergeți 20-30 de minute pe zi.

9. Dormi suficient

Există multe obstacole în calea somnului bun după 40 de ani - probleme de sănătate, stres, medicamente și pentru femei - menopauză. Dar persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse să se îngrașe. Dacă nu dormi suficient din cauza lipsei de timp sau a stresului, încearcă să-ți schimbi obiceiurile, astfel încât să te poți odihni suficient. Corpul tău are nevoie de acest lucru pentru a funcționa corect.

10. Examinează-ți glanda tiroidă

Dacă mănânci corect și faci mișcare regulat, dar nu poți pierde în greutate, problema poate fi cu tiroida. Acest lucru apare la aproximativ 5% dintre oameni și este cel mai frecvent la femeile cu vârsta peste 60 de ani.

Pe lângă creșterea în greutate, disfuncția tiroidiană poate duce la depresie, oboseală constantă și durere la nivelul mușchilor și articulațiilor. O alimentație adecvată și medicamente adecvate vă pot ajuta, așa că nu întârziați examinarea.

11. Găsește sprijin

Pierderea kilogramelor în plus, mai ales după împlinirea a 40 de ani, poate fi o sarcină dificilă și stresantă. Este important să găsiți cel mai potrivit mod de slăbire, precum și sprijinul unui profesionist. Nu vă pierdeți energia și timpul testând diferite diete populare. E timpul să începi să mănânci corect.

Dacă încă nu v-ați comandat dieta individuală, ceea ce vă va ajuta să vă alimentați corect, este momentul să începeți, aflați mai multe și începeți >>