Când stomacul ne amenință

abdomen

Femeie slaba, cu proporții armonioase. Singurul ei defect care o deranjează este burtica ei de „bere”, deși nu bea bere. Motivele apariției sale sunt în apetitul crescut pentru mâncare, porții mari, lipsa de dragoste pentru sport și stilul de viață sedentar și munca. Alte cauze ascunse sunt lipsa somnului, stresul, problemele hormonale, dezechilibrul zahărului din sânge și o trăsătură genetică - mama, bunica și mătușa - toate în perioada de după 40 de ani încep să formeze o figură similară.

Iată cum putem pierde în greutate pe stomac:

1. Mai puține calorii goale

Nu mâncați sau foarte rar vă permiteți:

  • prăjituri bogate în calorii cu caramel, ciocolată cu lapte și smântână; gemuri și conserve; gogoși; mekici, etc;
  • carne grasă și procesată - cotlet de porc, slănină, salam, măruntaie;
  • brânzeturi procesate grase, produse lactate integrale;
  • băuturi dulci - cafea, ceai, milkshake-uri, sucuri de fructe și nectare ambalate, apă carbogazoasă și alcool.

Înlocuiți-le cu mese gătite acasă - dietetice, coapte, fierte, aburite.

Mai multe despre acest subiect

2. Fibre utile

Iubește fibra, dar nici nu o abuza, pentru că, potrivit unui studiu, fibra „mănâncă” fier din corp. Fibrele umple volumul stomacului, creând o senzație de sațietate. Se găsesc în cereale integrale - paste, pâine, făină, leguminoase, cereale, semințe, fructe și legume.

3. Doar apa

La revedere, la revedere compoturile bunicii și sucurile îmbuteliate (Se poate face o excepție într-o vacanță, în vizită sau cu oaspeții.) Apa pură hidratează corpul. Beți un pahar cu apă înainte de a mânca - vă va reduce pofta de mâncare. Și pentru întreaga zi - aproximativ 2 litri în cazul în care cântăriți aproximativ 50 de kilograme.

4. Patru mese

Adesea și mai puțin - astfel nutriționiștii ne sfătuiesc să ne organizăm dieta zilnică. Consumul frecvent menține un nivel constant de glucoză în sânge, prin urmare nu există fluctuații accentuate ale concentrației de insulină, care ajută la depunerea grăsimii în abdomen.

5. Reduceți caloriile

Sunt puține femei care vor sta cu un calculator, o cearșaf și un pix în mână pentru a-și număra caloriile. Totuși, acest exercițiu ajută foarte mult - dacă vă reduceți aportul zilnic la 500 kcal, veți pierde 400-500 g într-o săptămână, fără a vă afecta sănătatea și fără diete crude.

6. Sport cu orice preț

Combateți lenea și iubiți sporturile - o mică plimbare zilnică - chiar dacă aceasta înseamnă un tur de 3-4 străzi din cartier; exerciții ușoare pentru abdomen și picioare acasă - leagăne de picioare ajută la lucrul intestinului subțire, presele abdominale sunt, de asemenea, excelente în grup. Scopul lor este de a contracta intestinele și stomacul și de a strânge abdomenul.