lipsa

6 motive pentru lipsa creșterii musculare

Principalele greșeli pe care le fac pasionații de fitness sunt:

1. Dieta hipocalorică.
Cel mai important aspect al culturismului este alimentația corectă. Dacă nu este echilibrat și complet, nu veți obține niciodată rezultatele dorite. Pentru a vă crește greutatea și masa musculară aveți nevoie de exces de calorii, adică. aportul de energie prin alimente ar trebui să fie mai mult decât consumat în timpul zilei.

2. Prea puțină proteină.
Chiar dacă luați caloriile necesare, nu este sigur că mușchii dvs. se vor dezvolta. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de suficiente proteine, care este elementul constitutiv al mușchilor. Prin urmare, includeți adesea ouă, carne, pește, produse lactate, leguminoase și nuci în dieta dumneavoastră.

3. Lipsa sarcinii progresive.

Dacă greutățile folosite la antrenament nu cresc în timp, mușchilor le va fi din ce în ce mai greu să primească un stimul pentru creștere. Creșterea volumului de muncă este importantă pentru hipertrofie și evitarea stagnării.

4. Intensitate scăzută.
Antrenamentul cu greutăți ușoare, mult sub capacitățile dvs., nu va duce, de asemenea, la dezvoltarea dorită. Sarcinile trebuie să fie intense pentru a forța mușchii să se adapteze și să crească.

5. Lipsa perseverenței.
Majoritatea începătorilor cred că în câteva săptămâni vor realiza corpul de vis și va fi „legat într-un prosop” după aceea. O astfel de schimbare fiziologică necesită mult timp petrecut în sala de sport și un stil de viață rezonabil în afara ei luni de zile.

6. Suprasolicitare.
Acest termen este menționat și explicat des, dar mulți pasionați de fitness continuă să petreacă 2 ore în sala de sport și să se antreneze zilnic. Când exercițiul durează prea mult, nivelul de cortizol crește, iar lipsa weekendurilor împiedică recuperarea și creșterea musculară.