mânca

6 obiceiuri pentru a mânca fericit

Spunem adesea că mâncarea este o experiență. Ea este doar acolo în „acele” momente. Momentele în care sărbătorim nașterea primului nostru copil. Momentele în care ne atragem prietenii de ziua noastră. Momentele în care ridicăm primul toast în ziua nunții noastre. Momentele în care ne surprindem părinții cu o cină festivă pentru aniversarea lor. Momentele în care studiem stresant pentru un examen. Momentele în care fugim de problemele actuale în căutarea unei ușurări rapide. Momentele în care suntem singuri. Momentele în care suntem înconjurați de cei dragi.

Mâncarea este acolo în toate aceste momente. Atât în ​​cele bune, cât și în cele rele. Ea este unul dintre personajele care vor avea întotdeauna un rol în viața noastră.

Dar care va fi rolul și ce mâncare vom alege să fim acolo, lângă noi, pentru acele momente, decidem noi înșine.

Mâncarea este o plăcere și merită relația pe care o avem cu ea pentru a ne aduce emoții pozitive. Dar de multe ori, când suntem prinși într-o extremă dietetică nesănătoasă, această activitate altfel atât de plăcută poate fi un coșmar complet.

Vezi cele 6 obiceiuri care mă ajută să mențin o dietă echilibrată în fiecare zi, să mă simt fericit și să mă bucur sincer de experiență.

1. Nu număr calorii, dar mă gândesc la dieta mea.

Pentru mine, alimentația sănătoasă înseamnă o dietă echilibrată. După ani de zile de alergare la extreme, mi-am dat seama că asta nu funcționează pentru mine. Excluderea grupurilor alimentare, aderarea la regimuri stricte, urmărirea maniacă a obiectivelor ... Să fim sinceri - de câte ori a fost aceasta o strategie de succes? Și cât timp? Putem trăi așa ani de zile, decenii? Și aceasta este o viață plină? Prin urmare, personal am acceptat filosofia fundamentală conform căreia definiția mea personală a alimentației sănătoase include toți macronutrienții. Și este flexibil, dinamic, modelat în funcție de circumstanțe. Prin urmare, atunci când îmi planific mesele acasă sau aleg ce să comand din meniul unui restaurant, în loc să mă îngrozesc de câte calorii există, aleg întotdeauna un fel de mâncare pe două motive. Vă povestesc despre al doilea într-o clipă. Primul este echilibrul. Aleg sau „construiesc” întotdeauna un fel de mâncare care conține surse de proteine, grăsimi și carbohidrați. Și dacă sunt într-un restaurant și felul de mâncare din meniu nu le conține - le comand separat!

2. Nu urmăresc greutăți, dar folosesc repere vizuale

Am acasă o cântar pe care o folosesc rar. Am avut o perioadă în care am devenit obsedat să măsoară tot ce am consumat până la ultimul gram și să îl scriu cu sârguință într-o masă cu tot ce am mâncat în timpul zilei, precum și să prezint ce simțeam după ce am mâncat.

Acest lucru a funcționat o vreme, dar mi-am dat seama că era foarte greu de aplicat în viața mea reală socială și mi-a cauzat în principal stres și disconfort. De aceea, acum, când mănânc, sunt ghidat de un punct de reper asupra căruia Ines Subashka mi-a atras atenția acum aproximativ doi ani. Mă străduiesc ca sursa de proteine ​​pe care am ales-o să fie de dimensiunea palmei.

Încerc să am aproximativ două mână de carbohidrați (de exemplu, 2 mână de salată colorată mixtă cu tot felul de legume, 2 mână de quinoa gătită, 2 mână de legume înăbușite sau 2 mână de orez aburit etc. Încerc să am aproximativ 2 centimetri de grăsime sau cu alte cuvinte un sfert de avocado, 6-7 măsline, 10 nuci crude, aproximativ o linguriță de ulei de cocos etc.

3. Îmi pregătesc mâncarea în avans

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru a ajunge la ceva „vinovat” este că nu avem nicio alternativă adecvată. Prin urmare, ori de câte ori pot, îmi pregătesc mâncarea pentru ziua dimineața sau cu o seară înainte, recomandă foodieboulevard.com. Dacă nu am timp să pregătesc ceva - trec prin magazin și iau un caș sau un iaurt, iar în birou - ajung la dulapul meu „sănătos”, care este încărcat cu fulgi de ovăz, nuci crude, chia, uscate fructe, orez, tărâțe de grâu.

În acest fel - în exact 5 minute, pot face o budincă rapidă cu iaurt, ale cărui nuci crude și fructe uscate fără adaos de zahăr, care conține de fapt toți macronutrienții și mă mulțumește câteva ore.

4. Pregătesc mâncare frumoasă

Deși acest lucru poate părea o activitate inutilă și exagerată pentru mulți oameni, este un truc care m-a ajutat să-mi schimb personal atenția de la mâncare în sine și să mă grăbesc să angajez și să mă concentrez pe gătit ca experiență. Pentru mine, acest proces este o deschidere care mă ajută să-mi gâdil instinctele de estet și să creez ceva frumos. În acest fel, mâncarea pe care o consum îmi poartă sufletul materializat. Și este o reflectare a inspirației mele. Și dacă îl împărtășesc cu cineva - mi-a plăcut privirea cel puțin unei alte persoane.

Și, în timp ce am avut grijă de toate acestea - mi-am domolit complet foamea furioasă inițială și primul impuls de semnal care se înghesuie.

5. Nu fug de ispite, le îmblânzesc

De-a lungul anilor, am constatat că nu are rost să-mi îngrop capul în nisip și să mă prefac că mâncarea ispititoare a încetat brusc să existe în lume. Ea o are. Și vor exista întotdeauna. Și voi dori adesea să mă răsfăț cu ceva. Prin urmare, în loc de a mă priva cu încăpățânare de mici plăceri cu orice preț, creez alimente care, pe lângă faptul că sunt frumoase și delicioase, îmi păstrează conștiința calmă și receptorii mei gâdilați și fericiți.

Așadar, în loc să strâng din dinți săptămâni și să mă asigur că nu îmi vine să mănânc Snickers în timp ce subconștient mă gândesc constant la asta, pregătesc ceva de care mă bucur fără griji și îmi calmează complet mintea. Și, da, și cândva, Snickers încetează să mai fie atractiv. Gândurile încetează să alerge la el. Chiar și în momentele în care foamea emoțională încearcă să-și amintească în timpul unei perioade stresante (prin care trec în prezent), durerile de foame nu provin din ceva ultra zahăr, prăjit sau panificat, provine din ceva care poate și are un calorii, dar este plin de substanțele nutritive potrivite care dau corpului meu energia potrivită.

6. Cumpărături strategice

Pentru a mânca alimente sănătoase și „vii”, trebuie să faceți cumpărături relativ des, deoarece produsele proaspete au, evident, o durată de viață mai scurtă. Dar ceea ce mă ajută să-mi optimizez piața și să minimalizez timpul necesar este să am mereu acasă produse de bază de lungă durată. Astfel, principalele mele achiziții „de taxă” din magazin sunt fructele, legumele, ouăle, lactatele și unele condimente proaspete.

De aceea, încerc mereu să îmi umplu bucătăria cu quinoa, linte, fasole, ovăz și tărâțe, făină integrală, nuci crude, fructe uscate, legume congelate pentru orice eventualitate, conserve (de preferință în borcane) năut, mazăre, porumb.