Pierderea în greutate a intervalului Dr. Nick Fuller este o modalitate simplă și durabilă de a pierde în greutate. Formula este următoarea - după ce ați pierdut o anumită cantitate de greutate corporală, trebuie să mențineți această scădere în greutate în a doua lună, urmată de o lună de slăbire, întreținere etc., până când se obține o slăbire realistă și durabilă.

succes

În noua sa carte, Pierderea în greutate la intervale pentru femei, Dr. Nick Fuller prezintă șase principii cheie pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă la femei.

„Femeile sunt inundate de informații despre cele mai recente diete, cum ar fi dieta keto sau dieta Atkins, dieta paleo, dieta Ducan și alte diete populare. Dar ele pot duce la creșterea paradoxală în greutate și nu se bazează pe cercetări științifice ", a spus dr. Fuller de la Universitatea din Sydney privind obezitatea, nutriția, exercițiile fizice și tulburările alimentare.

Există nenumărate motive pentru care femeile se îngrașă, inclusiv încercările anterioare de dietă dacă iau anumite medicamente, ore lungi de muncă, sarcină, menopauză și efectele îmbătrânirii.

Dar există și modalități simple de a rezolva problema, care vă ajută să vă recâștigați controlul asupra corpului și să opriți efectul yo-yo al diferitelor diete pentru totdeauna.

Aici vom prezenta șase principii cheie ale Dr. Fuller despre pierderea în greutate la femei și sperăm că acestea vor fi utile pentru cei care doresc să slăbească.

1. Nu poți lupta împotriva evoluției

„Folosind metoda pierderii în greutate pe intervale, la fiecare două luni, oamenii ar trebui să înceteze să se străduiască să piardă în greutate și, în schimb, să se concentreze pe menținerea greutății actuale”, spune dr. Fuller.

Acest lucru ajută corpul să se calibreze la noua greutate, în loc să continue să lupte cu el însuși și să reziste pierderii în greutate.

2. Aveți încredere în natură

Dr. Fuller spune că abordarea prin scădere în greutate pe intervale îi învață pe oameni cum să depășească dependența de alimente și incapacitatea de a spune nu tuturor alimentelor lor dulci preferate. cu această metodă trebuie să vă reajustați creierul, bazându-vă pe delicatese naturale.

„Acestea sunt alimente naturale care oferă creierului tău același răspuns la plăcere ca și junk-urile procesate și fast-food”, spune el.

3. O dietă variată

Planul de scădere în greutate pe intervale nu elimină alimentele, spune dr. Fuller.

"Vei mânca mai multe alimente decât obișnuiești, concentrându-te pe varietate, inclusiv pe cele pe care mulți le evită, cum ar fi carbohidrații, nucile și produsele lactate."

4. Folosește bețișoare chinezești

Dr. Fuller vă sfătuiește să folosiți bețișoare la cină pentru a mânca mai încet.

Micul dejun ar trebui să fie cea mai hrănitoare masă a zilei, iar cina ar trebui să fie cea mai ușoară - ar trebui să te străduiești să mănânci regulat.

5. Fii activ

Străduiți-vă să încorporați sportul activ în rutina dvs. zilnică, sugerează dr. Fuller. Există dovezi că exercițiile fizice, controlul greutății și un stil de viață sănătos vor adăuga un deceniu vârstei tale, bucurându-se de sănătate și vitalitate.

"Varietatea tipului de antrenament este, de asemenea, încurajată, deoarece este bine să le întăriți în lunile pentru a pierde în greutate."

6. Fără lumină albastră după amurg

Folosiți seara pentru a vă lucra la hobby sau pentru a citi o carte - activități constructive care împiedică mâncarea fără rost - sugerează dr. Fuller.

„Important este să îndepărtați toată tehnologia (computere, smartphone-uri, tablete, televizoare etc.) după amurg - inclusiv scoaterea tuturor din dormitor - o calitate bună a somnului este vitală”, spune dr. Fuller.