înainte culcare

Putem oricând să dăm vina pe propria noastră genetică și anatomie pentru că nu suntem alături cele mai atletice corpuri, nu avem mușchi abdominali bine formați sau pur și simplu nu poți intra în rochie de la balul tău.

Dar ceea ce fiecare trebuie să facă este să-și studieze propriile metabolism și dezvoltă-l la potențialul său maxim, în loc să se plângă că genele sale sunt.

Deși metabolismul uman încetinește odată cu înaintarea în vârstă, există diferite alimente pe care le putem folosi pentru a accelera procesele de ardere a grasimilor și obțineți mai ușor rezultatele dorite.

1. Mănâncă numărul potrivit de calorii

Limită calorii inutile, dar totuși mănâncă suficient. Lăcomia în cantități mari duce la obezitate, dar aportul insuficient de nutrienți este și mai periculos, deoarece corpul intră în șoc și începe iti descompune muschii, pentru a obține energie.

Rezultatul este - scara arată mai puțin și arătăm mai rău. O greșeală obișnuită în post scăderea în greutate cu foamea.

2. Calculați-vă propria arsură de calorii

Vrei să slăbești 1-2 kilograme într-o săptămână? Sănătos și fără efect yo-yo? Sună prea bine ca să fie adevărat, dar vai, crede-mă! Limitați aportul zilnic de alimente cu aproximativ 500 de calorii sau creșteți durata antrenamentului.

Desigur, cel mai bine este să combinați ambele metode. Așadar, la sfârșitul săptămânii veți arăta puțin mai bine și în același timp veți avea suficientă energie pentru a continua săptămâna viitoare. Cu toate acestea, Roma nu a fost construită într-o singură zi.

3. Antrenează-te „corect”

Wayne Wescott, profesor în Quincy, Massachusetts, sfătuiește să faci cardio (jogging, alergare, ciclism sau plimbări lungi) de 3-5 ori pe săptămână. Acest lucru se va grăbi rata metabolica esti in repaus.

Cu alte cuvinte, vei slăbi mai repede odihnindu-te. Michelle Olson, profesor de fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Auburn, Alabama, sfătuiește să facă serii „șoc”, adică. timp de 20 de secunde faceți tot posibilul, accelerând ritmul și crescând greutatea, iar după aceste 20 de secunde acordați-vă o pauză de 10 secunde.

Și așa 4-5 minute. Conform celor mai recente cercetări, seriile de șoc arde cu până la 90% mai multe calorii pe minut decât seriile obișnuite. Și cea mai bună parte este că acest lucru se poate face cu aproape orice exercițiu.

4. Nu uitați să ridicați greutăți

Mușchiul de lire arde mai multe calorii decât kilogramele de grăsime, de 9 ori mai mult pentru a fi exact. Ridicarea greutăților este una dintre cele mai bune modalități de prevenire încetinirea metabolismului cu vârsta. Pentru aceasta este bine să adăugați 1-2 antrenament de forță în timpul săptămânii.

5. Nu în dieta yo-yo

Când slăbești, arzi atât grăsimi, cât și mușchi. Raportul depinde de modul în care pierdeți în greutate, desigur, cu o pregătire și o dietă adecvate, mușchii sunt mult mai puțini. Dar când vă recâștigați greutatea datorită efectului „yo-yo-yo”, câștigați mai mult grăsime.

Este bine să mergi cu bicicleta afară sau cu o bicicletă de exerciții (așa-numita bicicletă staționară) în sala de sport sau acasă. În ciuda zvonurilor și miturilor care prin ciclism caloriile arse revin, ultimele cercetări arată că nu este cazul, dimpotrivă.

Așadar, odată ce opriți bicicleta și apoi decideți să mergeți din nou, nu are rost să vă deranjați inutil, urmărind vechile reguli și puteți începe de la capăt pentru că veți arde aceleași calorii.

6. Mănâncă înainte de culcare

Rețineți că acest lucru se aplică numai dacă vă exercitați în mod regulat. În acest fel, furnizați nutrienți corpului în timp ce doarme și, astfel, vă protejați catabolism (defecțiune musculară).

În plus, începi dimineața cu un metabolism destul de rapid. Cele mai bune alimente înainte de culcare sunt lapte degresat sau brânză de vaci, bineînțeles că puteți face altceva, dar scopul este ca mâncarea pe care o consumați să fie bogată în proteine ​​și săracă în glucide și grăsimi.