absorbția calciului

Nu avem nevoie de miligrame, ci de grame din el zilnic

Sănătatea dinților și a oaselor depinde de calciu - probabil că toată lumea știe asta. Dar nu toată lumea știe că consumul de lapte singur nu poate obține doza necesară de calciu pentru organism.

Calciul este singurul oligoelement a cărui necesitate zilnică este măsurată nu în miligrame, ci în grame și, prin urmare, cantitatea necesară nu poate fi conținută în nicio tabletă. Și în ceea ce privește toate vitaminele și mineralele, experții recomandă în primul rând ca acestea să fie furnizate printr-o nutriție adecvată.

Soare, brânză de vaci și pește

Conform celor mai recente recomandări, este necesară 1,2 g de calciu pe zi în perioada de creștere activă a corpului. După vârsta de 25 de ani, doza se reduce la 0,6 g, dar la femeile gravide este din nou crescută la 1,2 g, iar la mamele care alăptează chiar și la 1,5 g. Această cantitate de calciu este necesară femeilor cu vârsta peste 50 de ani. de osteoporoză.

De unde să obțineți calciu

Desigur, mai presus de toate (dar nu numai!) Din lapte. Cu toate acestea, pentru a oferi doar doza zilnică necesară, aveți nevoie de 4-5 căni - acestea conțin exact aproximativ 1,2 g. Pentru cei cărora nu le place laptele, există o gamă largă de produse lactate: brânză, brânză de vaci, brânză.

Furnizarea cantității de calciu este doar jumătate din sarcină. Pentru că, pe lângă faptul că este dobândit, trebuie și asimilat. Acest lucru necesită vitamina D și lumina soarelui, ceea ce îmbunătățește sinteza acestei vitamine.

Prin urmare, cercetările arată că multe populații din sud nu consumă produse lactate și totuși nu suferă de deficit de calciu: datorită expunerii lor constante la soare, corpul lor absoarbe pe deplin ceea ce face cu alimentele.

Bea ulei de pește, mănâncă ficat de cod și concentrează-te în general pe pește, recomandă experții. Dacă nu vă plac produsele lactate, puteți compensa lipsa de calciu folosind mai multe leguminoase care conțin calciu, magneziu și fosfor, recomandă zdrave.bg.

O altă sursă bună de calciu sunt produsele din soia. Conserve de pește și bulionuri de măduvă osoasă sunt, de asemenea, bogate în acest mineral, iar smochinele și migdalele sunt cele mai bune pentru desert.

Calciul ne poate salva de:

• osteoporoză
Această boală severă, asociată cu o scădere a densității osoase, este dificil de tratat, dar poate fi prevenită cu succes. Prevenirea se bazează pe calciu și exerciții fizice. După vârsta de 40 de ani, merită să vizitați o sală de sport și să consultați un medic despre administrarea suplimentelor de calciu.

• hipertensiune
Hipertensiunea este adesea cauzată de lipsa de calciu. Dacă tensiunea arterială a început să crească, luați comprimate de calciu timp de 1-2 săptămâni (nu mai mult de 1,5 g pe zi și, de preferință, după consultarea medicului dumneavoastră). Dacă vă simțiți ușurat, examinați meniul și creșteți cantitatea de calciu alegând alimentele potrivite.

• cancer de colon și pancreas.
Conform recomandărilor recente, persoanele cu risc crescut de aceste boli ar trebui să ia suplimente de calciu ca măsură preventivă. În plus, acestea ar trebui să sporească utilizarea produselor bogate în magneziu și fosfor.

Calciul este necesar în special de:

Chiar și câteva zile în pat duc la pierderi grave ale acestui mineral. Prin urmare, persoanele care duc un stil de viață sedentar ar trebui să ia suplimente de calciu.

• nervos și bolnav

Stresul și bolile infecțioase reduc absorbția mineralului din alimente. Lipsa trebuie umplută cu tablete.

• iubitorii de fitness și băi

Calciul se pierde prin transpirație și, prin urmare, în timpul antrenamentului activ, vizitelor frecvente la saună sau doar la căldură, aceste pierderi trebuie compensate. În acest scop, se potrivesc chefirul, laptele rece sau apa minerală îmbogățită cu calciu.

• fanatici ai dietelor și curățarea corpului.

Multe diete exclud produsele lactate și leguminoasele datorită conținutului lor caloric ridicat. Iar mugurii, care sunt populari în diete și în procedurile de curățare a corpului datorită conținutului lor de acid fitic, interferează cu absorbția calciului.

• iubitorii de băuturi carbogazoase și cacao

Fosfații conținuți în băuturile carbogazoase precum și cacao reduc și absorbția calciului.

• cei care suferă de insomnie

Un pahar de lapte, o bucată de brânză sau o tabletă de calciu te ajută să adormi repede și să dormi liniștit.

Cele mai bune surse de calciu sunt:

- brânzeturi tari - 100 g conțin 700-1000 mg de calciu;
- chefirul - 100/210;
- conservele de sardine - 100/380-400;
- somon conservat - 100/290-310;
- brânză de soia - 100/180-200;
- migdale decojite - 1/4 cană conține 100 mg calciu.