Există încă oameni care cred că tot ceea ce consumă înainte de culcare (de exemplu, după ora 18:00), transformată direct în grăsime. Sună ca un adevărat coșmar! Dar adevăratul coșmar este să te culci flămând, iar dimineața o vei face trezește-te fără energie și probabil că nu vrei să te angajezi în vreo activitate - chiar și în ciuda faptului că ești atât de disciplinat și nu ți-ai permis să faci greșeli în alimentație!

trezește-te! A ta metabolismul nu este niciodată complet exclus, chiar si noaptea. Dacă consumăm prea multe calorii sau alimente nedorite înainte de culcare, este posibil să îngrași, dar nu fiecare masă seara este o cauză a creșterii în greutate.

blog

Trucul este să țineți evidența exact a ceea ce consumați înainte de culcare. Dacă știi că vei mânca noaptea târziu, lasă suficiente calorii „gratuite” în timpul zilei pentru a ține pasul. cantitatea totală de calorii consumate pentru ziua respectivă. Alegeți mâncare care noferă mușchilor nutrienții necesari, în același timp vă satisface bine și stabilizează nivelul zahărului din sânge, pentru a nu-ți excita creierul noaptea.

Inspiră-te din aceste 6 rețete, care vă va umple corpul cu substanțele nutritive necesare și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, indiferent dacă acestea sunt legate de creșterea masei musculare sau reducerea grăsimii corporale.

1. Brânză de vaci cu unt de arahide 100%

Potrivit multor pasionați de fitness, brânza de vaci cu unt de arahide 100% este o masă clasică de noapte. Brânza de vaci a fost ideală pentru consumul înainte de somn de atunci conține o cantitate mare de proteine ​​de cazeină, care sunt absorbite încet de corp, care asigură aport constant de aminoacizi peste noapte.

Cu adaos de unt de arahide 100% natural veți prelungi timpul pentru digestia alimentelor, ceea ce va ajuta la menținerea unui sentiment de sațietate. Pentru a evita aportul excesiv de calorii, se adaugă o lingură de unt de arahide, sau chiar o cantitate mai mică.

2. Somon

Somonul este o soluție excelentă pentru a mânca înainte de culcare așa cum este bogat în proteine ​​și acizi grași omega sănătoși. Mulți oameni suferi de deficite anume pe acizi grasi omega-3, iar suplimentarea cu acești acizi grași poate promova sănătatea pe termen lung.

Adăugați somon la salată pentru a face cina perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați. adăugați și fibre.

3. Iaurt cu semințe de in

La fel ca brânza de vaci, iaurtul este bogat în proteine, și are un conținut de calciu. Dacă adăugați puțin la această masă cu conținut scăzut de grăsimi seminte de in, veți îmbunătăți conținutul total de grăsimi sănătoase. Această combinație vă va asigura o stabilitate doză de fibre, proteine ​​și acizi grași omega.

4. Brânză galbenă slabă cu legume

Dacă iubești brânza, această masă va fi perfectă pentru tine. Brânzeturile sunt, de obicei, bogate în grăsimi saturate, așa că vă recomandăm să căutați brânză cu conținut scăzut de grăsimi, care, pe de altă parte conține o doză stabilă de proteine.

Brânzeturile conțin o cantitate minimă de carbohidrați și combinația de grăsimi și proteine este exact ceea ce cauți! Adăugați câteva legume verzi crude, cum ar fi castraveții, țelina sau broccoli, care vă vor costa o cantitate neglijabilă de calorii.

5. Ton în ulei de măsline conservat

Conservele de ton sunt alegerea perfectă pentru persoanele care nu vor să piardă timpul odată cu prepararea alimentelor. Tonul în propriul sos nu conține grăsimi suplimentare, deci este bine să alegeți opțiunea în ulei de măsline, care va fi obține și grăsimi sănătoase.

Folosind o lingură, strângeți ulei de masline de ton și serviți pe spanac proaspăt. Această masă grozavă, plină de fier, te va încărca cu energie pentru ziua următoare.

6. Proteina cazeina cu ulei de cocos

Dacă mâncarea solidă înainte de culcare nu este pe gustul dumneavoastră, încercați cazeină sau proteine ​​nocturne. Am menționat deja beneficiile cazeinei în brânza de vaci. Puteți profita de ele și consumând pulbere de proteine.

Majoritatea proteinelor cazeinei au un conținut scăzut de grăsimi. Încercați următoarele: adăugați grăsime adăugând o lingură de ulei de cocos. Vă va încărca masa cu trigliceride cu lanț mediu care sunt util pentru sănătatea inimii. Această masă conține aproximativ 200 de calorii și ajută la refacerea mușchilor pe timp de noapte.

Vei încerca aceste rețete de fast-food, pe care le puteți pregăti înainte de culcare? Și ce consumi ca ultimă masă? Spuneți-ne în comentarii și, în cazul în care articolul dvs. a plăcut, susțineți-l prin partajare.