publicat pe 21.03.2017 de Roditel.BG

Dacă copilul dumneavoastră este bolnav des și sunteți un vizitator obișnuit la cabinetul pediatru, există ceva de făcut. Pentru început - schimbați dieta micuțului pentru a vă asigura că pizza, băuturile răcoritoare și vafele nu sunt un element esențial al meniului său. Cu ce ​​să le înlocuim? Răspunsul este - cu fructe și legume proaspete. Adesea, însă, copiii sunt reticenți să le consume, așa că rețetele de smoothie vin în ajutor. Serviți într-un pahar sub formă de suc, copiii sunt mult mai predispuși să consume produse care nu le plac în mod deosebit.

Tot ce aveți nevoie este un blender puternic și produse de calitate și proaspete. Iată câteva idei de rețete:

Smoothie de fructe cu căpșuni, zmeură, afine și banane

rețete

Produse necesare:

  • 1 cană fructe de padure proaspete sau congelate - căpșuni, zmeură, afine
  • 1 cană de iaurt degresat
  • 2 banane mici
  • Dragă după gust

Mod de preparare:

    1. Se amestecă boabele într-un blender boabe și banane tocate, pentru un minut, sau până când obțineți consistența dorită. Puteți adăuga miere dacă nu este suficient de dulce.
    2. Se servește proaspăt.

Timp de pregatire: 5 minute
Doze: 4
valoare nutritionala: calorii - 151,2, carbohidrați - 31,3 g, proteine ​​- 5 g, grăsimi - 1,7 g, colesterol - 3,7 mg.

2. Smoothie de struguri cu spanac

Poate părea incredibil sau chiar imposibil pentru copilul tău să consume spanac, dar crede-mă - dacă îl adaugi la o rețetă de smoothie cu fructe delicioase potrivite, copilul tău se va îndrăgosti de el. Iată o idee:

Produse necesare:

  • 2 cani de struguri, de preferință fără semințe
  • 1 banană, congelată sau proaspătă
  • 1 cană de spanac
  • 1/2 cană lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi

Mod de preparare:

    1. Spălați bine spanacul și strugurii (este de preferat să înmuiați spanacul pentru a îndepărta complet nitrații).
    2. Feliați banana
    3. Amestecați toate ingredientele la consistența dorită într-un blender și serviți.

Timp de pregatire: 10 minute

Doza: 1
Valoare nutritionala: calorii - 351, carbohidrați - 92,1 g, proteine ​​- 5,9 mg, grăsimi - 1 g.

3. Smoothie de afine

Produse necesare:

  • 1 cană de afine - proaspete sau congelate
  • 1 lingurita de iaurt
  • 2 linguri miere
  • Un praf de pudră de nucșoară
  • ½ linguriță de extract de vanilie
  • Apă (dacă doriți să fie mai lichidă)

Cum să:

    1. Spălați afinele și amestecați-le într-un blender cu iaurtul timp de un minut pentru a forma un amestec neted.
    2. Adăugați pudră de nucșoară, miere și apă și amestecați într-un blender până când se obține consistența dorită.
    3. Se servește proaspăt.

Timp de pregatire: 5 minute
Doze: 2
Valoare nutritionala: calorii - 211, carbohidrați - 35,5 g, proteine ​​- 9,5 g, grăsimi - 3,9 g, colesterol - 14 mg.

4. Smoothie cu kiwi și mere

Produse necesare:

  • 1 măr, feliat
  • 1 banană feliată
  • 2 kiwi decojite
  • 1 ¼ cană de lapte
  • 2 linguri semințe de chia
  • 1 linguriță pulbere de mac

Mod de preparare:

    1. Adăugați semințe mărite, mărunțite sau rase, banane, kiwi, lapte și chia într-un blender și amestecați pentru un minut sau până la consistența dorită.
    2. Adăugați pulberea de mac și amestecați din nou timp de câteva secunde.
    3. Se servește proaspăt.

5. Smoothie de banane

Vei avea nevoie:

  • 2 banane
  • 1 cană de lapte, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri zahăr brun
  • Apă pentru ao face mai lichidă
  • Pudră de scorțișoară (opțional)

Cum să:

    1. Se amestecă banana și laptele până când fructele sunt măcinate fin
    2. Adăugați zahărul brun și apa și amestecați din nou timp de 10 secunde.
    3. Adăugați gheață dacă doriți să serviți rece (nu este recomandat pentru lunile de iarnă)
    4. Presară deasupra scorțișoară

Puteți înlocui laptele simplu cu lapte de soia sau lapte de migdale

Timp de pregatire: 5 minute
Doze: 4
valoare nutritionala: calorii - 109, carbohidrați - 23 g, proteine ​​- 2,7 g, grăsimi - 1,4 g, colesterol - 5 mg

6. Smoothie și smoothie de piersici

Produse necesare:

  • 2 căni căpșuni proaspete sau congelate
  • 2 piersici
  • 1 cană de lapte de cocos
  • 1 până la 2 linguri miere
  • 1/2 cană de apă

Mod de preparare:

    1. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până obțineți consistența dorită.
    2. Se servește proaspăt.

Timp de pregatire: 10 minute
Doza: 2
valoare nutritionala: calorii - 390, carbohidrați - 52 g, proteine ​​- 4 g, grăsimi - 21 g.