mănânci

De la pierderea în greutate la îmbunătățirea sănătății și longevității, beneficiile unei diete ceto sunt nesfârșite.

De la pierderea în greutate la îmbunătățirea sănătății și longevității, beneficiile unei diete ceto sunt nesfârșite. Dar, pentru a atinge o stare de cetoză, trebuie să reducem semnificativ cantitatea de zahăr și carbohidrați pe care o consumăm, pentru a lua proteine ​​de calitate, grăsimi naturale și legume.

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când trec la acest stil de viață nu include suficiente grăsimi pentru a-și satisface nevoile nutriționale. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și experimentați unul sau mai multe dintre simptomele enumerate mai jos, probabil că trebuie să vă măriți aportul de grăsimi.

1. Ți-e foame în mod constant

Glucidele stimulează foamea, în timp ce grăsimile o limitează și reglează pofta de mâncare. Se știe că dietele cu conținut scăzut de grăsimi ne lasă o ușoară senzație de foame, ceea ce le face neatractive și instabile. Când reduceți aportul de carbohidrați, este important să vă echilibrați cu grăsimi din diferite surse (în special grăsimi saturate, animale, ulei de cocos, produse lactate).

2. Ești într-o formă fizică proastă

Este ușor să dai vina pe lipsa de carbohidrați atunci când rezultatele fizice scad și, în funcție de natura exercițiului, acest lucru poate fi justificat. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor cred că grăsimile, în special grăsimile saturate, sunt precursori ai hormonilor steroizi precum testosteronul. Testosteronul este esențial pentru creșterea musculară, recuperare și regenerare. Insuficiența acestui hormon va duce la rezultate mai slabe.

3. Te simți obosit mental sau incapabil să te concentrezi

Dacă vă amețiți și aveți dificultăți de concentrare, acest lucru se datorează lipsei de carbohidrați și este complet normal. Cu toate acestea, aceste simptome nu trebuie să dureze foarte mult. Odată ce se adaptează, creierul nostru va folosi grăsimea pentru combustibil și va reveni la starea noastră veche. Dacă acest lucru nu se întâmplă, include mai multe nuci în dieta ta.


4. Dureri articulare

Indiferent care este cauza articulațiilor dureroase, adică. mobilitate redusă, handicap, artrită sau postură slabă, aceasta este întotdeauna baza inflamației. Grăsimile omega-3 sunt bine cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Adăugarea peștilor grași sau chiar suplimente de ulei de pește în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a crește aceste niveluri.

5. Nu ai energie

Când ne bazăm pe carbohidrați pentru combustibil, nivelurile noastre de energie sunt ca un carusel - în sus și în jos pe tot parcursul zilei. Când urmăm o dietă săracă în carbohidrați, începem să ne bazăm pe grăsimi ca sursă principală de combustibil. Grăsimea este o sursă de energie mai fiabilă și mai constantă, dar trebuie să ne asigurăm că avem suficient. Cu cuvântul „grăsime”, care provoacă încă atât de multe imagini negative pentru mulți oameni, poate fi dificil să te convingi că consumul mai multor grăsimi te va aduce beneficii. dar cu siguranță va fi. Nu vă fie frică să vă reîncărcați puțin mai mult.

6. Ai pielea uscată, solzoasă

Gândiți-vă la grăsimea corporală ca la o cremă hidratantă naturală. Dacă pierdeți în mod activ grăsimi, poate fi dificil pentru corpul dumneavoastră să continue să producă niveluri adecvate ale acestui „hidratant”. Creșterea aportului de grăsimi tratează corpul din interior spre exterior și este modalitatea de a-l obține.