Fiind o doamnă și o mamă de afaceri, când auzi cuvântul sport, vrei să-ți acoperi urechile pentru că cumva uiți de asta din cauza tuturor celorlalte responsabilități pe care le ai la serviciu și acasă? Petrece două ore obositoare în sala de gimnastică.

sfaturi

Am aflat 6 reguli de aur, prin care poți crește cheltuielile cu calorii prin activități zilnice complet obișnuite care de obicei nu te fac să te gândești la arderea caloriilor.

1. 2000 de pași = 100 de calorii

Experții în fitness au descoperit că, dacă mergi 1,5 kilometri, adică aproximativ 2.000 de pași, vei arde 100 de calorii. Acesta este un alt motiv să facă sarcinile în birou pe jos. Uitați de lifturi; în loc să suni un coleg la telefon, mergi la el personal ...

Există multe modalități de a parcurge acești 2000 de pași în timpul zilei de lucru.

2. Minge mare

De asemenea, puteți arde calorii în timp ce stați - luați mingea aceea mare, care vă va face să ardeți chiar și până la 50 de calorii pe oră- în timp ce stați în picioare, pentru că trebuie să păstrați în mod constant echilibrul asupra acestuia, ceea ce face ca mușchii feselor și mușchii inferiori ai stomacului și ai spatelui să lucreze pentru a vă echilibra pe minge, arzând astfel calorii.

3. Apă, apă, apă

Hidratarea este importantă pentru funcționarea normală a corpului, dar vă poate ajuta și să ardeți calorii. Băutură cel puțin 8 pahare de apă- trebuie sa fie rece - și vei arde mai departe 25 calorii cu fiecare pahar. Organismul va trebui să declanșeze metabolismul pentru a încălzi apa, ceea ce la rândul său înseamnă arderea caloriilor.

4. Încălzirea

Pe vreme rece, vă puteți încălzi cu o băutură fierbinte. Turnați ceai fierbinte într-o ceașcă, de preferință ceai verde sau negru, sau beți cafea. Oamenii de știință au descoperit că 3 cești de ceai verde îți fac corpul să ardă între ele 76 la 108 calorii, iar ceaiul te reîmprospătează plăcut și te menține concentrat asupra muncii tale.

5. Nu stați nemișcat

Nu stați niciodată într-un singur loc:

  • mișcă-ți picioarele în sus și în jos în spatele biroului tău,
  • plimbați-vă prin birou în timpul unui apel telefonic,
  • ridicați genunchii când stați,
  • fă câteva squats,
  • cântați la muzica preferată și ridicați din umeri,
  • aduceți o coardă de salt la birou și săriți de mai multe ori în timpul vacanței ...

Acest lucru vă va agita sângele și unii susțin că poate arde mai mult decât 100 calorii pe zi.

6. Activități după muncă

Arderea caloriilor nu se oprește când ajungi acasă. Una dintre următoarele reguli vă poate ajuta să ardeți mai mult de 100 de calorii:

  • spălarea vaselor, gătitul sau călcarea timp de o oră,
  • o jumătate de oră aspirând sau ștergând podeaua,
  • timpul de cumpărături,
  • purtați-vă bebelușul în brațe timp de 40 de minute,
  • o jumătate de oră jucându-se cu copilul tău ...

Bonus: Gândește-te la visul tău

S-a dovedit că, dacă nu reușiți să obțineți o odihnă de noapte de calitate, nici metabolismul dvs. nu funcționează corect, nici nu ardeți calorii cu ușurință. Gândește-te la patul tău - ai o saltea suficient de confortabilă? Perna ta este confortabilă? Dacă vă treziți rigid, cu dureri de spate și gât și lipsă de energie, probabil că ar trebui să vă gândiți să le schimbați. Lucrul bun în acest caz este că procesul este bidirecțional - dacă dormi bine, arzi mai multe calorii în timpul zilei și arzi mai multe calorii, respectiv dormi bine noaptea.