Cu toții ne dorim să fim mai sănătoși, mai buni, mai activi. Dar de multe ori promisiunile noastre către noi înșine - și dorința noastră sinceră - de a începe să alergăm în fiecare dimineață, de a merge la sală cel puțin de două ori pe săptămână, de a merge la munte în fiecare weekend, rămân doar pe tărâmul dorințelor noastre bune.

Pe de altă parte, nu este deloc dificil să începem cu ceva ușor, simplu și cu ceea ce facem în fiecare zi - mâncare.

Și nutriția este primul pas către o sănătate bună și starea corpului. Pentru că atunci când îl încărcăm cu produse curate, reale, îi oferim nu numai vitamine, minerale și alți nutrienți, ci și mai multă energie. Și imperceptibil, următorul pas în planul nostru pentru un sine mai bun va fi puțin mai realizabil.

Conceptul de alimentație curată se bazează pe un principiu simplu - să acorde atenție drumului, care a trecut mâncarea de la producător în farfuria ta. Cu cât este mai scurt, cu atât mai bine.

Vedeți și aceste sfaturi ușor de urmat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul unei diete mai curate și mai sănătoase.

pentru

Alegeți alimente proaspete

Mâncarea adevărată conține doar asta - mâncare. Mai ales când vine vorba de fructe și legume, este de preferat ca acestea să fie sezoniere, deci putem fi siguri că sunt cultivate când este momentul potrivit, fără a fi stimulate artificial. Iar produsele care se cultivă în sezonul său sunt mult mai bogate în nutrienți.

Descarca calendarul de sezon al fermei de aici, pentru a fi întotdeauna sigur ce fructe și legume au timp.

Cerealele integrale și zaharurile naturale sunt cea mai bună alegere

Când vine vorba de orez și paste, chiar dacă nu în mod continuu, este bine în majoritatea cazurilor să te bazezi pe opțiuni nerafinate.

Nu trebuie să uităm de leguminoase, cum ar fi fasolea, linte și naut, care sunt bogate în proteine ​​și sunt bune pentru sănătatea inimii.

În ceea ce privește partea dulce a lucrurilor, este întotdeauna mai bine să pariați pe zahărul natural din Miere și fructe uscate , care sunt bogate în antioxidanți.

Nu uitați de proteine

Proteinele sunt importante nu numai pentru că construiesc țesuturi musculare, ci și pentru că ne mențin sătul mai mult timp. Prin urmare este și cea mai bună opțiune pentru a începe ziua - și ce mai bun decât ouăle proaspete la micul dejun?

Când vine vorba de carne pentru a obține proteinele de care avem nevoie, este întotdeauna bine să alegem una pășunatul animalelor , deoarece are un conținut mai mare de substanțe utile.

Nu uităm peste si fructe de mare , cu care, pe lângă proteine, obținem și grăsimi utile și un conținut bogat de vitamine B.

Aveți grijă la cantități mari de sare și zahăr adăugat

Cu cât consumăm mai puține alimente ambalate și procesate, cu atât devine mai ușor să controlăm cantitățile nedorite de sare și zahăr pe care le consumăm.

Nu este nimic în neregulă cu o cantitate moderată de sare , dimpotrivă - este un mineral indispensabil de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Și în ceea ce privește zahărul - toată lumea a fost de mult de acord, zaharul pur nu este deloc curat.

Mai bine mai des, dar mai puțin

Cinci sau șase mese pe zi, în porții mai mici, sunt de preferat față de una sau două mese excesive masive, potrivit majorității experților în nutriție. Nu numai pentru că astfel nu ajungem la creșteri și scăderi accentuate ale nivelului de zahăr din sânge, ci și pentru că avem destui mai puțini pentru a fi mulțumiți.

În orice caz, cel mai bine este să urmezi ritmul corpului tău - dacă nu ți-e foame, nu te forța, doar pentru că trebuie să.

Cu toții suntem diferiți, iar metabolismul nostru funcționează individual, așa că învățați să vă înțelegeți corpul și să-i oferiți ceea ce are nevoie atunci când are nevoie de el.

Preferă grăsimile sănătoase

În grăsime în general nu este nimic în neregulă (atâta timp cât, desigur, sunt în cantități rezonabile), iar unele dintre ele sunt simple și foarte utile.

Se clasează în primele locuri ulei de măsline presat la rece, ulei de avocado, ulei de cânepă, ulei de semințe de dovleac și ulei de cocos, bogat în acizi grași omega-3 care au grijă de sănătatea inimii.

Sfat bonus: Ai grijă de ceilalți

Sănătatea celor dragi este la fel de importantă ca a noastră. Aveți grijă de cei dragi spunându-le mai detaliat cât de important este de unde provine mâncarea, cum este cultivată și ce conține. De ce nu, de exemplu, pentru următoarea vacanță le dați ocazia să începeți să mâncați mai bine, cu produse curate și de calitate . Pentru că mâncarea este sănătate, iar sănătatea este totul!