aflați

Ați observat că sunteți predispuși la acumularea de gras în anumite părți ale corpului? Ați încercat dieta celei mai bune prietene, dar nu a funcționat pentru dvs.? Știi care este tipul tău de corp?

Poate că nu ați observat, dar nu toată lumea câștigă în greutate în același mod.

Este adevărat că obiceiurile noastre ne afectează silueta, dar uneori slăbirea dificilă se datorează tipului de corp, moștenit de la părinți și strămoși.

Potrivit psihologului american William Sheldon există trei tipuri de corpuri (somatotip): ectomorf, mezomorf și endomorf.

Conform date de la Universitatea din Houston (SUA), nutriționiștii, antrenorii și medicii dezvoltă programe individuale de nutriție având în vedere aceste informații.

Prin urmare Determinarea tipului de corp este una dintre cheile pentru pierderea în greutate cu succes și alegerea dietei potrivite conform nevoilor fiecărei persoane.

Stabiliți ce tip de corp aveți

Corpul ectomorf

Una dintre caracteristicile principale ale acestui tip de corp este slăbiciunea. Oamenii cu un astfel de corp dificil ingrasa.

Este important să consultați un medic pentru a exclude orice boală. Deși acest tip de corp are un conținut scăzut de grăsimi cu greu câștigă masă musculară.

Dieta ideală pentru acest tip de corp ar trebui să conste în:

  • Glucide: 55%
  • Proteine: 25%
  • Grăsime: 20%

Alimente adecvate

Dacă și corpul dvs. aparține acestui grup, este important să includeți în alimentație următoarele alimente:

  • Legume
  • Carne proaspătă
  • Produse lactate și ouă
  • Fructe (avocado)
  • Nuci
  • Ulei de masline
  • Cereale integrale

Exercițiu

Persoanele cu un corp ectomorf nu ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor cardio, ci asupra celor care se dezvoltă mușchii.

  • Antrenamentul cu greutăți sau activitățile extenuante sunt ideale pentru modelarea siluetei și creșterea masei musculare.

Corpul mezomorf sau în formă de măr

Femeile cu un corp mezomorf, cunoscut și sub numele de măr, nu sunt întotdeauna pline. Lucrul neplăcut la acest tip de corp este că grăsimea se acumulează în zona taliei.

Atunci când câștigi în greutate, acest lucru duce la apariția unor astfel de "mânere de dragoste" neplăcute formate în stomac. De asemenea, din cauza alimentației nesănătoase stomacul se inflamează mai ușor.

Dieta ideală pentru femeile cu acest tip de corp ar trebui să conste în:

  • Glucidele: 40%
  • Proteine: 30%
  • Grăsime: 30%

Alimente adecvate

Dacă aveți un astfel de fizic, includeți următoarele alimente în meniu:

  • Fructe si legume
  • Carne proaspătă
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Nuci si seminte
  • Cereale integrale și leguminoase

Evitați următoarele alimente:

Exercițiu

Se spune că persoanele cu acest tip de corp sunt „norocoase”, deoarece își modelează cu ușurință silueta.

Dar este, de asemenea, important să combinați dieta cu exerciții fizice regulate exerciții, la fel de mușchii necesită mișcare și antrenament.

  • Un program adecvat de antrenament combină cardio cu exerciții fizice intense.
  • Este util să practici yoga sau Pilates. Acestea ajută la menținerea greutății și tonifierea mușchilor.

Corp endomorf sau în formă de pară

Persoanele cu acest tip de corp sunt alături metabolism lent. Sunt predispuși la creșterea în greutate și la diferite tulburări metabolice.

Prin urmare, este bine să reduceți aportul zilnic recomandat de calorii cu 200 - 500. În plus, este recomandat să limitați consumul de sol, la fel de duce la probleme precum retenția de lichide.

Alimente adecvate

Dacă aveți acest tip de corp, încercați să mâncați regulat următoarele alimente:

  • Grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado
  • Fructe și legume bogate în apă
  • Cereale integrale
  • Carne și pește proaspăt

Minimizați sau limitați (dacă este posibil) aportul de:

  • Alimente preparate și semifabricate
  • Alimente bogate în sare
  • Băuturi răcoritoare și răcoritoare
  • Dulciuri și produse de patiserie

Exercițiu

Pe lângă dieta lor, persoanele cu acest tip de corp ar trebui să elimine 30 de minute pe zi pentru exerciții cu un grad mediu de încărcare.

  • Mersul pe jos, joggingul și ciclismul sunt doar câteva dintre activitățile potrivite pentru echilibrarea greutății.
  • Odată ce începi să slăbești, este bine să treci la exerciții fizice mai intense de două sau trei ori pe săptămână.

Nu este întotdeauna ușor să vă determinați tipul de corp, deoarece observăm adesea caracteristicile a două sau mai multe somatotipuri. Dar aproape întotdeauna corpul nostru aparține unui anumit tip.

Care este tipul tău de corp? Dacă încercați să vă modelați silueta și să slăbești, află ce tip de corp ești și adaptează-ți dieta conform nevoilor tale.

Sillero, M. (2010). Compoziția corporativă. Nutriție și dietă.

Sánchez, R. M., Galvis, G. și Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Columbia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

FAO. (2015). Macronutrienți și micronutrienți. Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură.