Hidratarea corectă este extrem de importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Aceste 7 alimente te vor ajuta să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei.

Nu beți suficientă apă poate duce la deshidratare, care poate provoca oboseală, dureri de cap, probleme ale pielii, spasme musculare, tensiune arterială scăzută și ritm cardiac rapid. Mai mult, deshidratarea prelungită poate duce la complicații grave, o stare de oboseală fizică și mentală constantă, reticența de a desfășura activități normale.

Experții recomandă de obicei să beți câteva pahare de apă pe zi. Dar, deși apa potabilă este foarte importantă, vă puteți hidrata și din alimente. Există multe alimente sănătoase care pot aduce o cantitate mare de apă în dieta ta.

Iată 7 alimente bogate în apă pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat:

alimente

Pepenele verde este foarte sănătos și unul dintre cele mai hidratante alimente pe care le poți mânca. Conține 96% apă.

Datorită conținutului ridicat de apă, pepenii verzi au o densitate calorică foarte mică. Aceasta înseamnă că o porție relativ mare de pepene verde conține foarte puține calorii (30,4 calorii la 100 g). De asemenea, conține mai mulți nutrienți importanți, inclusiv vitamina C, vitamina A și magneziu. În plus, pepenele este bogat în antioxidanți puternici, inclusiv licopen.

7 lucruri de adăugat la sticla de apă

Castravete

Castravetele este un alt aliment sănătos și hidratant de inclus în dieta ta. Conține 95% apă.

În comparație cu alte legume bogate în apă, castraveții sunt una dintre cele mai scăzute calorii. Conțin doar 15 calorii la 100 de grame. Acestea sunt compuse aproape în întregime din apă și furnizează, de asemenea, cantități mici de nutrienți importanți, cum ar fi vitamina K, potasiu și magneziu.

5 beneficii pentru castraveți pentru sănătate

Fructe de padure

Căpșunile au un conținut ridicat de apă, ceea ce le face un aliment foarte hidratant. Acestea conțin 91% apă.

Căpșunile oferă o mulțime de fibre, antioxidanți și vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, acid folic și mangan. Consumul regulat de căpșuni s-a dovedit că reduce inflamația, care poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului, a Alzheimerului și a diferitelor tipuri de cancer.

Mic dejun sănătos cu fulgi de ovăz și căpșuni

Pepene

Pepenele galben este un fruct sănătos care oferă o cantitate semnificativă de apă și multe vitamine și minerale. Conține 90% apă.

Pepenele galben este bogat în vitamina A. Studiile arată că vitamina A poate îmbunătăți sănătatea protejând împotriva infecțiilor.

De ce este important să vă hidratați pielea?

Piersici

Piersicile sunt fructe foarte dense și hidratante. Acestea conțin 89% apă.

De asemenea, oferă mai multe vitamine și minerale importante, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitaminele B și potasiul. În plus, consumul de piersici cu pielea poate contribui și la antioxidanți precum acidul clorogenic din dieta ta.

Portocale

Portocalele sunt extrem de sănătoase și pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate. Acestea conțin 88% apă.

Acestea includ vitamina C și potasiu, care vă pot stimula sistemul imunitar și sănătatea inimii. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, inclusiv flavonoizi, care pot preveni deteriorarea celulelor prin reducerea inflamației. În plus, consumul regulat de citrice precum portocalele poate proteja împotriva pietrelor la rinichi.

9 motive pentru a bea apă cu lămâie în fiecare zi

De obicei iaurt

Iaurtul obișnuit conține multă apă și substanțe nutritive care pot îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății dumneavoastră. Conține 88% apă.

Iaurtul este o sursă excelentă de proteine. Consumul regulat de iaurt favorizează pierderea în greutate, care se datorează în principal efectului de reducere a poftei de mâncare a conținutului ridicat de apă și proteine. De asemenea, oferă mai multe vitamine și minerale, cum ar fi calciu, fosfor și potasiu, toate acestea susținând sănătatea oaselor.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!