Provoacă-ți corpul cu victorii

pentru

În primele zile ale antrenamentului de forță, abordarea tipică era să alegi un exercițiu, să ridici un set de greutăți și să faci și să te antrenezi pentru 10 sau mai multe repetări. Odihniți-vă 30 de secunde sau mai mult, ridicați din nou greutățile și faceți un alt set.

Modul în care am învățat să ridicăm greutățile provine inițial din ceea ce au făcut culturistii. Au ridicat greutăți pentru grupurile musculare individuale pentru a le face cât mai mari și mai puternice posibil, iar fitness-ul a fost perceput ca adaptându-se la exercițiile fizice regulate, care au încercat să se adapteze și să slăbească.

În aceste zile, lumea fitnessului s-a extins. Am aflat că există mai multe metode de antrenament - modalități de a ridica greutăți care ne vor oferi rezultatele dorite, fără același antrenament vechi, plictisitor și adecvat.

Una dintre cele mai bune opțiuni este utilizarea superseturilor. Acest tip de antrenament nu numai că economisește timp, ci este o modalitate excelentă de a adăuga intensitate antrenamentelor și de a vă deplasa corpul de-a lungul pânzelor de slăbit. .

Bazele superplatformelor

Supraponderalitatea este un mod mai sofisticat de ridicare a greutăților care implică două sau mai multe exerciții, unul după altul, fără pauză între ele.

Exercițiile pot fi pentru același grup muscular, cum ar fi efectuarea unei împingeri, urmată de o creștere laterală, care este cel mai intens mod de a folosi supersesiuni. Deoarece lucrați cu același grup muscular, aceste fibre musculare obțin mai mult timp sub tensiune.

Creșterea acestui timp sub presiune înseamnă că optimizați creșterea musculară și profitați la maximum de antrenamente.

Supersecțiunile pot implica, de asemenea, lucrul cu diferite grupuri musculare sau chiar utilizarea unor activități diferite - de ex. Exercițiu de forță urmat de exerciții cardio.

Ideea este să faci un exercițiu și, în loc să te odihnești și să faci un alt set, să faci un alt exercițiu și să alternezi aceste exerciții pentru numărul dorit de seturi.

Avantajele Superseturilor

Este o idee bună să vă schimbați antrenamentul de forță la fiecare 4-6 săptămâni pentru a evita țesătura, iar supergenii oferă o modalitate excelentă de a schimba complet ceea ce faceți. Superseturile vă ajută:

În partea de jos? Superelementele sunt o alegere excelentă dacă sunteți gata pentru o schimbare.

Tipuri de superseturi

S-ar putea să fiți surprins de câte opțiuni aveți atunci când vine vorba de reînnoire. Unele dintre principalele metode de înlocuire a antrenamentului includ:

Varietatea completă de moduri în care puteți folosi supersermul în practică vă arată cât de mult vă puteți schimba antrenamentele pentru a le face mai interesante și pentru a vă provoca corpul în moduri noi și diferite.