mintală

Conexiunea neuronală, sau așa-numitele sinapse între neuroni, este unirea celulelor creierului . Când avem mai multe conexiuni între ele, avem o rețea mentală mai puternică. Acest lucru face posibilă creșterea intensității procesului mental și îmbunătățirea sănătății mintale.

Factorii de atenție și de memorie joacă un rol important în acest sens - știm deja că există obiceiuri care ne ajută pentru ei. De exemplu, învățarea continuă, citirea sau jocul mental.

Cu toate acestea, există un aspect de care trebuie să ținem cont și: mâncarea noastră .

Creierul nostru are nevoie de nutrienți diferiți. El le folosește pentru a ne întări impulsurile nervoase, pentru a crește accesul oxigenului și întărirea rețelei vasculare din creier.

În acest articol, vă vom explica câteva dintre alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a vă ajuta creierul.

1. Creșterea conexiunilor neuronale cu curcuma

Curcuma este foarte frecventă în țările din Europa de Est. Asistăm la apariția din ce în ce mai mare a alimentelor consumate în Occident .

Conform unor studii efectuate de Universitatea din California, turmericul păstrează sănătatea mintală protejându-ne de boala Alzheimer.

În același timp, componenta sa principală curcumină ne oferă multe avantaje. Acestea includ protejarea creierului de inflamații, stimularea impulsurilor nervoase și chiar creșterea agilității mentale.

Puteți lua până la 500 mg sau 0,1 linguriță. zilnic. Această cantitate trebuie împărțită în trei doze pentru întreaga zi.

2. Ceaiul verde - un cadou pentru creierul nostru

Poate fi o surpriză, dar ceaiul este cea mai populară băutură din lume, chiar mai mult decât cafeaua. Dintre toate soiurile diferite, ceaiul verde este cel mai util.

  • Principalele sale avantaje sunt cele două tipuri de antioxidanți: theaflavins și thearubinins. Acestea sunt agenți antiinflamatori care luptă și împotriva oxidării celulare.
  • Polifenolii din ceaiul verde sunt de asemenea utili. Acest lucru este încurajator o rețea neuronală mai puternică între lobii parietali și lobii frontali din creier.
  • Acest ceai crește memoria pe termen scurt, concentrația și combate demența.

Asigurați-vă că beți una sau două căni de ceai pe zi, vă veți simți mult mai bine .

3. Ciocolata neagra - placere sanatoasa

Pe site-ul nostru vă recomandăm adesea să consumați puțină ciocolată neagră în fiecare zi. Acest tip de ciocolată este bună pentru sănătate și creierul nostru adoră.

  • Această ciocolată amară, fără zahăr, este plină de o grămadă de antioxidanți.
  • Flavonoidele din acesta stimulează fluxul de sânge către creierul nostru. De asemenea, măresc concentrarea și vă accelerează capacitatea de a lucra.
  • Studii precum articolul din revista Science Direct arată că ciocolata neagră crește fluxul de sânge și ne ajută vasele de sânge .
  • Toate acestea măresc cantitatea de oxigen de care are nevoie creierul. Drept urmare, avem o capacitate cognitivă mai bună și o sănătate mintală îmbunătățită.

4. Semințele de dovleac luptă împotriva tulburărilor mentale

Semințele de dovleac au un mineral esențial pentru conexiunile neuronale: zincul.

Nu trebuie să ratăm faptul că semințele de dovleac sunt pline de magneziu. Aceste semințe reduc stresul datorită triptofanului, care este un precursor al serotoninei. Triptofanul este, de asemenea, o substanță chimică neuronală care vă stimulează starea de spirit.

5. Spuneți „da” broccoli

Broccoli este o sursă excelentă de vitamina K. Deși nu este bine cunoscută, această vitamină este responsabilă pentru o mai bună funcție cognitivă. Vitamina K vă întărește și capacitatea intelectuală.

  • Motivul pentru care broccoli este atât de bun pentru creierul tău este că conține compuși numiți glucozinolați. .
  • Acești compuși combate degenerarea în creier datorită acetilcolinei chimice. Nu trebuie să uităm că lipsa acestei substanțe chimice în creierul nostru duce la un risc crescut de a dezvolta boala Alzheimer.

Rețineți că ar trebui să mâncați broccoli cel puțin de două ori pe săptămână.

6. Salvia vă mărește concentrația

Puteți face salvie din salvie sau o puteți presăra pe salată. Uleiuri de salvie naturale crește memoria, concentrarea și conectivitatea neuronală.

Este, de asemenea, minunat pentru sănătatea femeilor !

Îl puteți găsi în orice magazin organic sau alimentar.

7. Mănâncă mai multe nuci pentru a îmbunătăți sănătatea mintală

Este posibil să fi ghicit deja că nucile sunt și ele pe această listă. Nu le putem uita. De fapt, mulți medici și nutriționiști recomandă consumul lor regulat.

Journal of the American Journal of Epidemiology publică un articol despre importanța nucilor. Acest articol spune că consumul zilnic între 3 și 5 nuci ne ajută să prevenim degenerarea cognitivă. Acest lucru se datorează conținutului de vitamina E.

O altă informație de care trebuie să ținem cont este că aceștia au acizi grași omega-3 - o componentă esențială pentru creșterea abilităților mentale. De asemenea, se luptă cu deteriorarea creierului asociată cu vârsta.

Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate din nuci, mâncați-le la micul dejun. Trebuie doar să mănânci patru nuci cu o lingură de miere.

Dacă mâncați aceste alimente și vă mențineți o minte activă și curioasă, creierul dvs. va profita la maximum de substanțele pe care vi le furnizați. .

În același timp, amintiți-vă să lupți împotriva stresului în viața de zi cu zi și să-ți controlezi emoțiile .

Acești pași simpli vor ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale pe termen lung.