Începeți ziua liberă în mod corespunzător!

Data viitoare când vă grăbiți undeva dimineața fără să mâncați ceva, amintiți-vă acest lucru: să omiteți micul dejun este de trei ori mai probabil să mâncați în exces pentru restul zilei. O alimentație sănătoasă dimineața, pe de altă parte, îți oferă energie, îți scade pofta de mâncare și îți permite să faci alegeri mult mai bune în ceea ce privește prânzul și cina, pentru că nu ți-e foame și nu vrei să mănânci tot ce îți vine în cale. Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun bun, acesta ar trebui să combine carbohidrați, fibre și proteine. Din fericire pentru tine (și pentru a noastră. LAVA nu pierde niciodată gustările!) Există multe alimente și combinații posibile. Iată câteva dintre alimentele noastre preferate pentru micul dejun.

alimente
LAVA Bulgaria

Ovaz

Făina de ovăz bună conține beta glucan, care este un tip de fibre solubile în apă, extrem de utile pentru sănătate și cu un efect puternic asupra colesterolului rău. Sunt ca niște fibre legate în compoziția acizilor biliari necesari metabolizării alimentelor. Ovăzul conține, de asemenea, acizi grași omega 3, acid folic și potasiu.

LAVA Bulgaria

iaurt grecesc

Acest iaurt delicios, cremos conține calciu și proteine ​​- aproape de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit. Te va ține plin toată dimineața. Și pentru și mai multă prospețime, adăugați fructe și puțină miere pentru un plus de dulceață.

LAVA Bulgaria

Germene de grâu

Un mic germen de grâu poate parcurge un drum lung. Doar două linguri din acesta vă oferă 15% din aportul zilnic recomandat de vitamina E și 10% din cantitatea de acid folic necesară pe zi. Pentru majoritatea oamenilor, vitamina E este sub normal, deci aceasta este o modalitate foarte bună de a obține un plus. Mai ales dacă nu mănânci multe nuci și semințe, care sunt, de asemenea, o sursă de vitamină. Germenii de grâu pot fi introduși în aproape orice fel de mâncare, inclusiv în gustarea ta. Presărați cerealele de mic dejun, puneți-le în iaurt sau amestecați-le cu smoothie-ul de dimineață.

LAVA Bulgaria

Grapefruit

Încerci să slăbești? Potrivit cercetărilor, dacă mănânci o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, te poate ajuta să slăbești și mai repede, datorită fructozei. Reglează nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Grapefruitul hidratează, stimulează sistemul imunitar și metabolismul și este un antioxidant natural. Pentru un mic dejun bun, combinați fructele magice cu proteine ​​precum iaurtul sau oul.

LAVA Bulgaria

Cereale

Cerealele pot fi o glumă proastă, deoarece există multe tipuri diferite de ele. Trebuie să monitorizați conținutul pachetului. Este important să aveți cel puțin 5 grame de fibre și mai puțin de 5 grame de zahăr.

LAVA Bulgaria

Pepene

Fiecare fruct este un bun început de zi, iar pepenele galben nu face excepție. 200g Pepenele verde conține doar 50 de calorii și toate 100% din vitaminele C și A de care aveți nevoie pe zi, care sunt importante pentru o piele cu aspect frumos. Și, ca toate celelalte fructe mari și rotunde, pepenele galben are un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să rămâneți hidratat și plin până la prânz.

LAVA Bulgaria

Afine

Proaspete sau congelate, aceste mici fructifere conțin un pumn antioxidant imens. Oamenii de știință sfătuiesc să mănânce afine des. Îmbunătățesc memoria, sistemul motor și metabolismul. În plus, acestea nu conțin aproape deloc calorii în sine, spre deosebire de majoritatea fructelor. Există doar 80 de noroi în ele. pe cană, astfel încât să le puteți mânca fără griji în timpul dietei.