pantalonilor

Cu acestea ușor, dar eficient exerciții de pantaloni scurți vei putea avea grijă de tine chiar și acasă coapse și fund și ajută-te cu această problemă estetică neplăcută. Pantalonii oribili de care fiecare femeie dorește să scape rapid sunt depuneri de grăsime pe partea laterală a coapselor, care rămân acolo chiar și după o slăbire semnificativă. Din acest motiv, ar trebui să se bazeze alimentația sănătoasă și sănătoasă și exercițiile fizice adecvate pentru a le combate, nu dietele epuizante.

Următoarele exerciții vizează zona pantalonilor și ajută la tonificarea mușchilor adesea slăbiți de pe partea coapselor și a feselor. Astfel, fesele sunt ridicate și modelate, iar coapsele sunt strânse, ceea ce ajută la îmbunătățirea semnificativă a vederii. În plus, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la arderea caloriilor suplimentare, ceea ce contribuie în continuare la rezultate bune.

Exercițiul 1 - Lovitură de măgar

  • Stai într-o poziție cu patru picioare pe genunchi și palme.
  • Asigurați-vă că corpul dvs. este în poziția corectă, cu palmele sub umeri și genunchii sub șolduri.
  • Pelvisul și coloana vertebrală ar trebui să fie într-o poziție neutră.
  • Ridicați piciorul stâng înapoi, cu genunchiul îndoit, până când piciorul este spre tavan.
  • Păstrați bazinul fix și nu compensați cu el în timp ce vă deplasați.
  • Ridicați piciorul cât puteți de sus, fără mișcare din talie sau pelvis.
  • Coborâți picioarele în poziția inițială și repetați de 10 ori în total, apoi schimbați picioarele.
  • Faceți 2 seturi pentru fiecare picior.
  • Apoi, din aceeași poziție de plecare, fără a schimba poziția bazinului, puteți face un exercițiu ridicând picioarele în lateral.
  • De asemenea, faceți 2 seturi de 10 repetări, schimbând picioarele.

Exerciții 2 - Shell cu picioarele ridicate

  • Intindeți-vă de partea voastră și sprijiniți-vă de un braț. Așezați-l pe celălalt în fața corpului pentru sprijin.
  • Îndoiți ambele picioare la genunchi și ridicați picioarele de pe podea.
  • Din această poziție, începeți să vă despărțiți genunchii, întinzându-vă picioarele.
  • Apoi reasamblați-le.
  • Faceți 10 repetări, apoi schimbați partea pe care vă aflați.
  • Faceți 2 serii pentru fiecare țară.
  • Dacă doriți să faceți exercițiul mai intens, faceți-l cu o bandă elastică care vă trece prin genunchi.

Exercițiul 3 - Ridicarea unui picior de pe o scândură laterală

  • Rămâneți într-o poziție laterală.
  • Îndoiți piciorul inferior la genunchi, sprijiniți-vă pe antebraț și ridicați corpul de pe podea.
  • Din această poziție, începeți să ridicați și să coborâți piciorul superior, întins la genunchi, fără a schimba poziția corpului.
  • Faceți 10 repetări, apoi schimbați partea și repetați la fel pe cealaltă.
  • Faceți 2 serii pentru fiecare țară.
  • Dacă acest lucru este ușor pentru dvs., puteți adăuga genți cu greutăți la gleznă.

Exercițiu - 4 - Lovitură și ghemuit

  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Extindeți un picior și dați înainte.
  • Apoi readuceți picioarele la pământ și ghemuiți-vă.
  • Ridicați-vă în poziția de plecare și dați din nou, apoi ghemuiți-vă din nou.
  • Faceți 10 lovituri și genuflexiuni, apoi schimbați piciorul cu care bateți și faceți același lucru.

Exercițiul 5 - Atac lateral

  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Faceți un pas mare spre stânga cu piciorul stâng, îndoiți piciorul la genunchi și coborâți corpul.
  • Piciorul drept ar trebui să rămână drept și spatele cât mai drept.
  • Când împingeți înapoi, reveniți la poziția de pornire.
  • Faceți 10 repetări la stânga și la fel de multe la dreapta.
  • Faceți 2 serii pentru fiecare parte.
  • Dacă doriți să faceți exercițiul și mai intens, îl puteți face cu gantere în mâini.

Exercițiul 6 - Sumo squat

  • Stătea într-un pas larg, cu picioarele întoarse la 45 de grade spre exterior.
  • Îndoiți încet picioarele la genunchi și coborâți corpul.
  • Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Exercițiul 7 - Atac înainte

  • Ridică-te drept, cu mâinile aproape de corp.
  • Faceți un pas înainte cu piciorul drept, apoi coborâți corpul, îndoiți picioarele la genunchi.
  • În poziție extremă, genunchii trebuie să aibă un unghi de aproximativ 90 de grade, iar cel al piciorului din spate să fie la câțiva centimetri de podea, dar fără să-l atingă.
  • Apăsați înapoi la poziția inițială.
  • Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele.
  • Faceți 2 seturi pentru fiecare picior.