20 septembrie 7 greșeli post-antrenament

greșeli

Care sunt cele mai frecvente greșeli post-antrenament care duc la rezultate nesatisfăcătoare, ne încetinesc obiectivele sau chiar ne împiedică? În acest articol vă vom arăta cele mai frecvente greșeli care se fac pe scară largă după fitness. Depinde de dvs. să le eliminați.

1. Întinderea sau întinderea.

Întinderea mușchilor după un antrenament îi ajută să-și revină și chiar să le promoveze creșterea. În plus, întinderea acționează spre normalizarea activității cardiace. Oprirea bruscă a mișcării perturbă circulația sângelui și reduce fluxul de oxigen către creier, ducând la senzații de oboseală, amețeli și vertij. Întinderea permite organismului să normalizeze ritmurile cardiace și respiratorii și să îmbunătățească circulația sângelui, ceea ce duce la răcirea musculară și recuperarea adecvată.

2. Omiterea sau întârzierea meselor.

O greșeală majoră frecventă, în special în rândul femeilor, este sărind sau întârzierea meselor după un antrenament. Acest lucru se face pentru a slăbi mai repede. Dar duce la efectul dorit? După un antrenament, corpul este epuizat și o mare parte din energia din mușchi și ficat este epuizată. Imediat după mișcare, organismul îi este foame de anumite substanțe, în special aminoacizi și carbohidrați. Corpul are nevoie de substanțe nutritive pentru a reface depozitele epuizate și pentru a repara fibrele musculare rănite.

După fitness, este bine să consumi carbohidrați rapid în combinație cu proteine ​​rapide. Scopul este creșterea insulinei, deoarece acest lucru permite aminoacizilor să intre mai repede în mușchii răniți. Acest lucru ajută la oprirea proceselor degradante din organism și stimulează constructorii. S-a demonstrat că combinația de carbohidrați rapid și proteine ​​rapide crește masa musculară. Dacă scopul tău este să slăbești, poți sări peste carbohidrați repezi și să mănânci doar proteine ​​rapide.

3. Aport insuficient de apă.

O bună hidratare după un antrenament este esențială pentru recuperarea organismului. Apa reface lichidele pierdute în timpul exercițiului și ajută la răcirea mușchilor și la transportarea cu succes a substanțelor la aceștia.

Cantitatea optimă de apă pe care ar trebui să o bei după un antrenament este de 150% din greutatea pe care ai pierdut-o. Pentru a-l calcula, trebuie să vă cântăriți înainte și după antrenament.

4. Cantitate insuficientă de somn.

Un somn bun după un antrenament este un factor cheie în recuperarea corpului. În timpul somnului, corpul „repară” fibrele musculare rănite. Somnul îmbunătățește memoria, ne energizează și reduce stresul. În timpul somnului, nivelul hormonilor de creștere este cel mai ridicat și are loc sinteza proteinelor.

5. Aportul de grăsime.

Scopul nutriției post-antrenament este de a oferi organismului cantitatea potrivită de carbohidrați și aminoacizi pentru celulele musculare. Grăsimile încetinesc absorbția celor de mai sus și interferează cu procesul de recuperare și creștere musculară. De asemenea, contează ce tip de grăsime mănânci. Dacă mâncați așa-numitele grăsimi sănătoase, care sunt conținute în avocado, de exemplu, nu v-ar dăuna în niciun fel.

6. Omiterea sau întârzierea unui duș.

După un antrenament intens, este posibil să fiți obosit și să încetiniți la duș sau puteți face acest lucru când vă întoarceți acasă. Cu toate acestea, aceasta nu este o idee bună, deoarece transpirația detoxifică organismul și este bine să faceți o baie imediat după antrenament.

7. Aportul de băuturi energizante.

O altă practică obișnuită este să beți băuturi energizante după un antrenament. Unii recurg la ele din cauza oboselii, alții cred că prin ele își cresc metabolismul. Adevărul este însă că aceste băuturi sunt extrem de dăunătoare nu numai după un antrenament, ci în general. Strecurează inima și conțin prea mult zahăr și alte substanțe nocive, așa că cea mai bună opțiune este să le excludeți complet din meniu.

Sperăm că v-am fost de ajutor. Dacă aveți nevoie de clarificări suplimentare cu privire la unele dintre aceste fapte, instructorii noștri profesioniști vă stau întotdeauna la dispoziție!