antrenament

În acest videoclip vă voi arăta un antrenament intens extrem de interesant și scurt, dar foarte eficient, care durează literalmente 3 minute.

Antrenamentul este excelent pentru arderea grăsimilor și modelarea corpului.

Este de multe ori mai eficient și mai stresant decât un antrenament cardio lung pe o bandă de alergat într-o sală de sport.

Exercițiile din antrenament sunt 3.

Se efectuează de 3 ori, fără pauză între ele, fiecare cu o durată de 20 de secunde.

După cum puteți vedea, ritmul de performanță este rapid, dar dacă nu puteți menține acea viteză, ajustați-vă la nivelul de fitness.

Cea mai importantă condiție pentru ca antrenamentul să fie eficient este să nu te odihnești între exerciții până nu ai finalizat toate cele trei runde.

Obțineți 3 antrenamente abdominale complet gratuite.

Antrenează-te unde și când vrei. Indiferent dacă vă aflați la sală sau acasă, antrenamentele abdominale vă vor ajuta să ardeți grăsimi și să vă modelați rapid abdomenul.!

Veți vedea efectul exercițiilor după antrenamentul în sine.

Vedeți cum arată, încercați și asigurați-vă că ați comentat cum ați făcut-o.

După antrenament, vă voi împărtăși cel mai bun moment pentru a o face, precum și un sfat important pentru a arde și mai multe grăsimi, deci citiți mai departe.

Video de antrenament:

Exercițiul nr. 1: Burpy

Burpy este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți efectua cu propria greutate.

Permite multe modificări, ceea ce îl face un exercițiu popular atât pentru începătorii, cât și pentru pasionații avansați care doresc să ardă mai multe calorii sau să-și îmbunătățească condiția fizică.

Acesta reușește să încarce absolut întregul corp și poate fi folosit nu numai ca parte a unui antrenament cardio, ci și pentru explozivitate, rezistență, coordonare și alte scopuri.

Mod de implementare:

  • Ridică-te drept, cu bazinul larg și brațele laterale.
  • Ghemuiți-vă și așezați palmele puțin mai late decât umerii pe podeaua din fața voastră.
  • Fără a schimba poziția părții superioare a corpului, lovi cu picioarele înapoi.
  • Aterizați pe degetele de la picioare cu corpul întins într-o poziție de scândură și faceți o împingere (opțional).
  • Din nou, fără a mișca partea superioară a corpului, readuceți picioarele în poziția inițială - ghemuite cu palmele pe podea
  • Salt la o greutate la alegere, aterizarea este poziția de plecare.

Dacă burpy este o provocare pentru dvs., îl puteți modifica pentru a se potrivi abilităților dvs.

Pentru a-i reduce intensitatea, rulați-o mai încet, de asemenea, săriți puțin de la sol la punctul final sau nu săriți deloc și începeți să reveniți la poziția de pornire.

Exercițiul nr. 2: alpinist

Alpinistul este un exercițiu cu mai multe articulații care încarcă întregul corp și este potrivit pentru orice tip de antrenament cardio sau complex, dar este extrem de eficient și atunci când ne propunem să sculptăm plăcile abdominale dorite.

Mușchii implicați sunt coapsa din față, fesele (gluteus), coapsele posterioare, oblicele. Pliante de șold, rectus abdominis, vițe sunt implicate ca auxiliare.

Aproape toți mușchii nemenționați sunt implicați ca stabilizatori.

Mod de implementare:

  • Stai într-o poziție de împingere în sus, cu palmele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late.
  • Îndoiți un picior la piept, strângeți mușchii abdominali și aduceți umerii împreună.
  • Din poziția inițială, schimbați pozițiile ambelor picioare, ridicând bazinul în sus și pliați piciorul întins pe piept în timp ce glisați celălalt înapoi.

Exercițiul nr. 3: Jumătate ghemuit + salt

Semi-ghemuit + salt este o mișcare complexă multiparticulară care dezvoltă rezistența la forță și forța explozivă a coapselor, feselor și vițeilor.

Tehnica de execuție este relativ ușoară atunci când mișcarea se efectuează cu propria greutate.

În plus față de coapse, fese și viței, stabilizatorii includ mușchii coapsei posterioare, mușchii lungi ai spatelui (talia), mușchii abdominali drepți și oblici.

Mod de implementare:

  • Așezați picioarele la lățimea umerilor;
  • Așezați-vă mâinile pe talie pentru un sprijin suplimentar;
  • Ghemuiți-vă și înclinați corpul ușor înainte;
  • Ridicați-vă cât mai repede posibil, încercând să faceți un efort în salt;
  • Aterizați pe degetele de la picioare pentru a vă încărca vițeii fără a vă lipi călcâiele de podea

Important: Pentru problemele de genunchi, săriți de pe sol nu trebuie să fie exploziv sau puternic.

Sfat suplimentar pentru arderea grăsimilor # 1

Pentru a vedea rezultate și mai rapide în arderea grăsimilor și pierderea în greutate, faceți exercițiile dimineața pe stomacul gol - înainte de a mânca și a bea.

Sfat suplimentar pentru arderea grăsimilor # 2

Singurul lucru pe care îl poți lua înainte de antrenament pentru a oferi protecție musculară și tonus suplimentar este suplimentele fără apă și calorii.

Pentru a menține masa musculară: aminoacizi
Pentru arderea suplimentară a grăsimilor: arzătorul de grăsimi

Sfat suplimentar pentru arderea grăsimilor # 3

Puteți obține arderea suplimentară a grăsimilor dacă amânați aportul de carbohidrați pentru încă 2-3 ore după acest antrenament de post intens.

Exemplu de dietă adecvată: Omletă de 3-5 proteine ​​și 1 gălbenuș de ou cu legume aromate cu ulei de măsline (proteine ​​și grăsimi, fără carbohidrați) sau brânză de vaci degresată cu salată și avocado (proteine ​​și grăsimi, fără carbohidrați).

Nu aș recomanda acest sfat dacă vă simțiți adesea obosiți sau amețiți, ceea ce este oarecum normal dacă nu sunteți obișnuiți cu acest tip de exerciții sau dietă.

Rețineți că organismul se adaptează rapid la astfel de situații - de obicei durează doar o săptămână.

Acest efect se datorează nivelului scăzut de zahăr din sânge din faptul că nu mănâncă câteva ore (în timpul somnului), din antrenamentele de post și din întârzierea aportului de carbohidrați după efort.

Acestea sunt 3 condiții prealabile importante care, împreună, vor asigura arderea grăsimilor chiar și la persoanele care au încercat totul, dar nu au obținut un rezultat până acum.

Sfat suplimentar pentru arderea grăsimilor # 4

Repetați cercul propus între 2 și 5 ori - în funcție de abilitățile dvs. personale.

Concluzie

Împărtășiți comentariile dacă v-a plăcut antrenamentul și sfaturile suplimentare pentru curățarea grăsimilor, precum și sugestiile dvs. pentru exerciții, antrenamente și metode pentru arderea grăsimilor.

Voi aprecia, de asemenea, dacă distribuiți videoclipul prietenilor sau pe Facebook, ajută foarte mult să faceți mai multe materiale similare.

Pentru orice întrebări, sugestii sau critici, utilizați comentariile unde voi răspunde la fiecare mesaj sau întrebare.

Acum este rândul tău să încerci antrenamentul!:)

OBȚINEȚI COMPLET GRATUIT

Program complet de antrenament pentru fund și coapse acasă

Descărcare gratuită a burghiului. Antrenează-te fără o sală de gimnastică sau antrenament. Un program complet pentru fund și coapse pentru a efectua acasă.