Exercițiul (activitatea fizică) este esențial dacă doriți să fiți sănătos și fericit în mod optim, dar o serie de mituri despre fitness vă pot împiedica să începeți sau să mențineți un program de activitate pe termen lung.

Indiferent de vârsta dvs., puteți obține îmbunătățiri semnificative ale forței, intervalului de mișcare, echilibrului, densității osoase, activității mentale etc.
Alte greșeli includ evitarea antrenamentului de forță, deoarece nu doriți să construiți mușchi, gândindu-vă că acest exercițiu ar trebui să fie dureros, dificil și fără sfârșit.

Dacă vrei să fii sănătos și fericit, energic și plin de viață, exercițiul și antrenamentul sunt esențiale pentru tine. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de acest lucru, dar mulți încă nu își iau timpul pentru a face acest lucru. Scuzele abundă - de la „Nu am suficient timp” până la „dacă nu poți fi consecvent, nu are rost să începi nici măcar”.

O serie de mituri despre fitness te pot împiedica să începi și să mergi înainte. Iată primele 7 mituri culese într-o grămadă.

Mitul nr. 1: antrenamentul cu greutăți va face femeile să pară prea musculare.

mituri

Multe femei neglijează antrenamentele de forță pentru că nu vor să „se îngrașeze”. Aceasta este o greșeală, deoarece câștigarea mai multor mușchi are multe beneficii, de la pierderea excesului de grăsime la menținerea unei mase osoase sănătoase. Este puțin probabil ca femeile care fac mișcare să câștige prea mult mușchi pur și simplu pentru că au mai puțin țesut muscular și produc niveluri mai scăzute de testosteron decât bărbații.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, va trebui să lucrați ca sportiv profesionist și să luați steroizi anabolizanți, astfel încât, în cele din urmă, să arătați ca un bărbat într-adevăr nu-i pasă de majoritatea femeilor.

De fapt, antrenamentul de forță are un efect benefic asupra a cel puțin 10 biomarkeri ai îmbătrânirii (adică factori care indică vârsta biologică), inclusiv:

  • Forța și masa musculară (ducând la un echilibru mai mare)
  • Compozitia corpului
  • Lipide din sânge
  • Densitatea oaselor
  • Controlul glicemiei
  • Tensiune arteriala
  • Capacitatea aerobă etc.

Mitul nr. 2: este periculos începe să te antrenezi când ești mai mare

Nu ești niciodată prea bătrân pentru a începe să faci mișcare .

De fapt, cercetările arată că, indiferent de vârsta dvs., puteți obține îmbunătățiri semnificative ale forței, intervalului de mișcare, echilibrului, densității osoase și clarității mentale prin exerciții fizice.

  • Chiar și un mic exercițiu poate preveni pierderea memoriei pe termen lung și chiar poate ajuta la inversarea unora dintre efectele îmbătrânirii.
  • Exercițiile fizice moderate la femeile cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani pot reduce riscul de a dezvolta un sindrom metabolic care crește bolile de inimă.
  • Dintre cei care încep să facă exerciții fizice peste vârsta de 45 de ani și continuă să exercite în mod regulat, riscurile pentru sănătate sunt reduse drastic, similar cu renunțarea la fumat și consumul de alcool în rândul persoanelor care au fost active de-a lungul vieții.
  • Programul combinat de antrenament aerob și rezistent îmbunătățește funcția fizică, forța musculară și severitatea simptomelor la pacienții cu insuficiență cardiacă.

Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să nu vă îngrășați, care tinde să se acumuleze pe parcursul anilor.

„Este o chestiune de niveluri scăzute de activitate fizică și de o rată metabolică mai scăzută cauzată de pierderea în greutate [musculară”, a spus Joan Manson de la Harvard Medical School.

„Pierderea prelungită a masei corporale slabe scade rata metabolică bazală odată cu vârsta”, spune William Evans din Arkansas. „Aceasta este o schimbare foarte subtilă, care începe între 20 și 30 de ani. Procentul de grăsime corporală crește treptat și acest lucru duce la o cantitate în continuă scădere de calorii arse.”

Acest lucru ne aduce înapoi la un mit # 1. Celulele musculare ard mai multe calorii decât celulele grase, astfel încât purtați mai mult mușchi „pe umeri” vă ajută să folosiți mai multe calorii, chiar și atunci când nu vă antrenați.

Mitul # 3: mersul este inutil

Stilul de viață sedentar este nou "Fumat".

Literatura medicală conține deja peste 10.000 de studii care arată că șederea frecventă și prelungită - la serviciu, călătoria la serviciu și vizionarea la televizor noaptea - are un efect semnificativ asupra funcției cardiovasculare și metabolice.

Mersul mai mult este un instrument grozav de care practic ar beneficia toți, chiar dacă aveți un program regulat de fitness. Se recomandă utilizarea unei abordări în două direcții:

  1. limitarea șederii la mai puțin de trei ore pe zi
  2. mergând de la 7.000 la 10.000 de pași pe zi, pe lângă orice exercițiu care poate fi antrenat. Ceasurile și telefoanele SMART moderne vă pot ghida în mare măsură în acest sens.

Instrumentul funcțional de urmărire poate fi un instrument util pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele. Odată ce ați dezvoltat obiceiul de a merge mai mult, luați în considerare schimbarea ritmului, diversificându-vă cu plimbări mai rapide, urmate de o plimbare mai pe îndelete.

Numeroase studii arată că acest schimb de intensitate mare și mică pare să conducă la cele mai semnificative rezultate. Așadar, doar făcând exerciții la intervale de mers pe jos, puteți crește dramatic rentabilitatea efortului fără a cheltui timp suplimentar pe acesta. O plimbare în aer curat este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă nu sunteți în formă și/sau supraponderal. Noi, la clubul Slim & Shape Happy Life, am creat condițiile perfecte pentru antrenament. Cu dispozitivele noastre inovatoare Bodyshape și Infrashape vă oferim o selecție largă de antrenamente cu intensitate diferită.