Exercițiul (activitatea fizică) este esențial dacă doriți să fiți sănătos și fericit în mod optim, dar o serie de mituri despre fitness vă pot împiedica să începeți sau să mențineți un program de activitate pe termen lung.

Indiferent de vârsta dvs., puteți obține îmbunătățiri semnificative ale forței, intervalului de mișcare, echilibrului, densității osoase, activității mentale etc.
Alte greșeli includ evitarea antrenamentului de forță, deoarece nu doriți să construiți mușchi, gândindu-vă că acest exercițiu ar trebui să fie dureros, dificil și fără sfârșit.

împiedică
Mitul # 4: Trebuie să exersați lung și dificil să slăbești și să-ți îmbunătățești condiția fizică.

Lipsa de timp se află de obicei în partea de sus a listei de scuze de ce oamenii nu au obiceiul și cultura de a exercita. Ei cred că trebuie să aibă cel puțin două ore de câteva ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Studiile arată că cardio-ul convențional este de fapt unul dintre cele mai ineficiente moduri de exercițiu. În schimb, antrenamentul de înaltă intensitate (HIIT), care necesită doar o parte din timp, se dovedește a fi mai eficient și mai eficient decât antrenamentele cardio mai lungi și mai lente.

Există multe versiuni ale HIIT, dar principala principală este efortul maxim, urmat de o perioadă scurtă de odihnă pentru un anumit interval. Exerciții precum flotări, cocoașe, sărituri, mers/sprint, de exemplu, pot fi efectuate la intervale de intensitate mare. În mod ideal, veți dori să faceți exerciții HIIT de două sau trei ori pe săptămână. Fiecare sesiune durează doar aproximativ 30 de minute. Aici doriți de fapt să evitați antrenamentele prea frecvente. Efectuarea HIIT de mai mult de trei ori pe săptămână poate fi contraproductivă, deoarece corpul tău trebuie să se refacă între sesiuni.

Mitul nr. 5: Concentrați-vă pe zonele cu depozite de grăsime acumulate

Mulți dintre ei au renunțat din cauza concepției greșite că exercițiile fizice într-o zonă vor duce la pierderea de grăsime în acea zonă. Pe măsură ce grăsimea începe să se acumuleze în jurul taliei și șoldurilor, majoritatea încep să antreneze doar aceste zone. Și când nimic nu se schimbă, majoritatea oamenilor renunță complet. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., vă rugăm să vă reconsiderați abordarea, deoarece instruirea la fața locului nu funcționează. După cum sa menționat în articolul selectat:

Exercițiile abdominale și de șold pot întări și tonifica mușchii, dar acești mușchi se află sub stratul „subcutanat” de grăsime, ceea ce conferă un aspect „minunat” corpului. „

Antrenamentul RollShape poate descompune depunerile de grăsime acumulate în țesutul adipos și poate ajuta la separarea celulelor adipoase unice, care sunt ușor convertite în energie. Masajul regulat înainte și după antrenament ajută la pregătirea mușchilor pentru antrenament, precum și la refacerea mușchilor.

Mitul nr. 6: Dacă nu trebuie să slăbești, nu are rost să te antrenezi și să faci mișcare

Este Grozav înşelăciune. Deși pierderea în greutate este de obicei un efect secundar al exercițiilor fizice, cu siguranță nu este singurul sau chiar motivul principal pentru exerciții fizice. Cercetările moderne de fitness oferă memento-uri foarte puternice că activitatea fizică este unul dintre cele mai bune „medicamente preventive” pentru multe afecțiuni frecvente, de la tulburări psihiatrice la boli de inimă, diabet și cancer.

Unul dintre beneficiile cheie ale exercițiilor fizice pentru sănătate este acela că ajută la normalizarea nivelului de glucoză, insulină și leptină. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori în optimizarea sănătății dumneavoastră generale și prevenirea bolilor cronice și poate explica de ce exercițiile fizice sunt un medicament preventiv atât de puternic. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la scăderea trigliceridelor și la creșterea colesterolului HDL, ambele fiind importante în reducerea riscului de boli de inimă.

Pe scurt, exercițiul este medicină preventivă, deși este posibil să nu vă dați seama exact ce boli preveniți pe termen lung. Somnul și sănătatea mintală, de exemplu, sunt două domenii care pot fi de mare beneficiu. Cei care reușesc să mențină o sănătate bună la bătrânețe au de obicei un lucru în comun: o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate fac parte din stilul lor de viață de zi cu zi.

Aceasta nu este o ofertă de a intra într-o „anumită îmbrăcăminte” pentru o ocazie specială. Există multe lucruri scrise despre cum să faci din sport un obicei pe tot parcursul vieții și o modalitate de a face acest lucru este să-ți regândești ideile despre beneficiile exercițiului. În loc să vizați anumite kilograme sau metri, mutați-vă focalizarea pe recompense imediate - adică cât de bine te simți după exercițiu.

Mit#7: Fără durere - fără târâtoare

Deși exercițiile de intensitate ridicată sunt un element important al unui program bine dezvoltat și eficient, greșeala este să crezi că trebuie să lucrezi cât mai intens posibil în orice moment. După cum sa menționat mai devreme, acest lucru poate duce la opus, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se recupera între sesiuni.

Aceasta nu înseamnă ignorarea mișcărilor de intensitate redusă. Trebuie să fii sănătos în mod optim. O modalitate este de a face aproximativ 7.000 până la 10.000 de pași pe zi.

Ca și în cazul altor medicamente, este important să obțineți doza corectă. Prea puțin și nu vei obține prea multe beneficii. Prea mult și te-ai putea răni.

Fă din antrenament o parte din viața ta

Acordarea de timp pentru exerciții este o parte importantă a stimei de sine, fără de care nu veți putea să vă îngrijiți de nevoile corpului. A-l lua ca pe o altă parte a vieții, cum ar fi spălarea dinților și perierea părului, vă poate ajuta cu adevărat la îmbunătățirea calității vieții. Dacă greutatea dvs. este o problemă, probabil că se va îmbunătăți dacă includeți exerciții de intensitate ridicată. Și dacă nu trebuie să slăbești, amintește-ți că există mult mai multe de câștigat decât câteva kilograme.

Exercițiul poate însemna diferența dintre a fi prea slab pentru a vă mișca când ajungeți la bătrânețe sau a rupe un ring de dans la 75 de ani. Depresia, care afectează aproximativ unul din 10 europeni, poate fi, de asemenea, ameliorată prin exerciții fizice. De fapt, o serie de studii au descoperit că eficacitatea exercițiului este mai mare sau mai mare decât cea a antidepresivelor.

O sugestie:

  • Probabil că prietenii și rudele tale se antrenează deja la Happy Life slim & shape.
  • Întrebați-i cum se simt și ce rezultate au.
  • Și dacă faceți deja parte din Happy Life slim & shape, împărtășiți-vă părerea în comentariile de sub articol.