Cum să mențineți activitatea mentală în formă

pentru

Creierul are nevoie și de îngrijire și exerciții - la fel ca restul corpului uman. De fapt, efortul depus pentru antrenarea creierului va da roade frumos, deoarece este singura parte a corpului care are funcția de a se dezvolta progresiv de-a lungul vieții.

Citirea cărților și memoria

Potrivit unui studiu realizat în laboratorul Universității Engleze „Universitatea din Sussex”, până la zece minute de lectură pe zi duce la reducerea cu aproximativ 70% a stresului. În același timp, nu pare să avem nevoie de statistici pentru a crede că lectura oferă o viață mai lungă creierului și ameliorează stresul. Chiar și neurologii de vârf raportează că citirea îmbunătățește concentrarea, menține potențialul substanței cenușii și reduce riscul de a dezvolta Alzheimer.

Creierul recunoaște mai bine și absoarbe textul scris pe hârtie pentru o perioadă mai lungă de timp. Motivul este că atunci când citim de pe un monitor sau cititor, deseori „sărim” între rânduri. Explicația este că folosim afișaje și monitoare pentru multe lucruri - de la rețelele sociale, prin forumuri și fluxul de știri, până la lucrul cu o varietate de software. Drept urmare, creierul se obișnuiește cu așa-numita „lectură diagonală”. Și informațiile derivate din orice gadget tehnologic nu sunt absorbite în mod optim de memoria pe termen scurt, ceea ce este citit este uitat în cele din urmă mai repede decât ceea ce este citit pe hârtie.

Nu ați căutat vreodată un anumit fapt în motorul de căutare pe Internet și după două săptămâni nu vă mai amintiți ce ați citit? Dar în două luni? Ți-ai amintit vreodată în detaliu anul și detaliile unui eveniment descris într-o carte pe care ai citit-o cu mult timp în urmă? Concluzia este - nu încetați să citiți (din plăcere sau din obligație). Este important să faceți acest lucru în fiecare zi. Genul nu contează.

Indiferent de angajamente, puteți oricând să rezervați până la o oră gratuită pe zi. Și cel mai important - nu negați viteza de citire electronică, dar, de asemenea, nu neglijați ziarele, revistele și cărțile publicate pe hârtie.

Jocuri pentru a îmbunătăți flexibilitatea gândirii

Poate că cele mai plăcute exerciții pentru a vă menține creierul în formă sunt jocurile. Și există jocuri potrivite pentru mișcarea pliurilor creierului pentru fiecare gust pretențios. Pentru a face copilul mic fericit cu noi: „Nu te supăra, omule” și „Doamnă”, „Scrabble”, diverse puzzle-uri, cărți de minte și jocuri de logică, jocuri precum „Găsiți diferențele” și altele. Magazinele sunt pline de jocuri educative, atractive, distractive și de familie, care acționează ca doza necesară de gimnastică de dimineață pentru creier. Pentru a face copilul mare fericit cu: șah, cărți (alb, bridge, chiar poker) sau table. Cuvintele încrucișate și sudoku, pe lângă timpul de ucidere, sunt potrivite și pentru activarea creierului.

Acordați atenție detaliilor

Acest exercițiu nu te va transforma în detectivi privați, ci va accentua viteza reacțiilor tale în orice situație. Poate fi aplicat în orice moment - indiferent unde vă aflați sau ce faceți. Dacă intrați într-o cameră necunoscută - acordați atenție dacă există picturi pe perete, ce este descris pe ele, care sunt figurile de pe rafturi.

Observați persoanele cu care sunteți în contact - au ceas, este lanțul uzat, care este forma cataramei de la centură, etc. În timp, îți vei da seama câte lucruri mici nu ai mai acordat atenție până acum, iar beneficiul direct este că nu îți vei lăsa creierul să „lenevească” chiar și în cele mai neglijate situații precum așteptarea în fața cabinetului medicului sau spânzurarea în autobuz.

Alternează activitatea cu odihna

Deoarece creierul nu doarme niciodată, somnul este probabil cel mai relaxant exercițiu pentru acesta. Doza recomandată de somn, care menține substanța cenușie și alte organe în formă, este cuprinsă între șapte și opt ore. În plus față de a adormi, creierul trebuie să se relaxeze. Toată lumea emite abur în felul său - sport, gătit, dans, plimbare, cumpărături, teatru, companii zgomotoase, intimitate. Evadarea din monotonie este necesară deoarece monotonia trece creierul în modul de așteptare. Încercați să vă diversificați în timpul liber. Și pentru cei pentru care stresul este cu adevărat util, meditația este mai potrivită. Scopul său este eliberarea de toate gândurile, ceea ce este ușor la prima vedere.

Hrana pentru creier. Literalmente

Mâncarea nu este un exercițiu în sensul literal al cuvântului, dar oferă creierului substanțele necesare pentru a-l menține într-o formă bună. Ce mâncare? Știm cu toții despre nuci, pe care natura le-a creat accidental sau nu cu un aspect similar cu aspectul creierului uman. Vă veți menține creierul într-o formă optimă dacă meniul săptămânal este dominat de: pește și semințe de in zdrobite (pentru omega - 3 acizi grași), ouă, spanac, broccoli, roșii, avocado, afine și toți membrii întregului grup de cereale - muesli, orez brun, hrișcă, orz etc.

Paradoxul unui creier bine exercitat este că un copil de 12 ani poate avea un creier cu potențialul unui adult, iar un copil de 70 de ani poate avea o minte limpede și creierul unui tânăr pentru ambele vârste. Spre deosebire de antrenamentul de forță, antrenamentul creierului nu se observă de departe. Pentru a impresiona pe cineva cu forma fizică excelentă a cuiva, aveți nevoie de o privire și pentru o formă bună a intelectului - o conversație foarte scurtă.