walking

Mai nou, oamenii cu dosare de schi, care s-au deplasat fericit prin piețe, parcuri și străzi, au condus trecătorii și turiștii au doar priviri nedumerite și zâmbete sceptice.

Cu toate acestea, susținătorii acestui tip de mers pe jos atletic în fiecare zi din ce în ce mai mult.

Nordic walking suedez

În prezent, mersul pe jos suedez este considerat unul dintre cele mai eficiente tipuri de fitness relaxat. Denumirea acestui tip de activitate fizică se datorează faptului că, pentru prima dată ca sport independent, se remarcă în Suedia și s-a întâmplat la mijlocul secolului trecut.

Sporturile de iarnă din țările scandinave sunt deosebit de populare. Nu este surprinzător că procentul de schiori profesioniști este foarte mare aici. După cum se știe, sportivii nu își pot întrerupe antrenamentul din cauza sezonalității, motiv pentru care își continuă antrenamentul vara fără a folosi schiuri.

Astfel de activități sunt de interes pentru un instructor de fitness, care mai târziu a devenit fondatorul unei noi direcții în fitness.

Tehnica de mers suedeză cu bețe

Mersul cu bețe este foarte diferit de alergarea pe schiuri, viteză și tehnică. Dacă pe schiuri se face o treaptă de alunecare mai largă, sprijinindu-se mai întâi pe șosetă, atunci pentru tehnica de mers suedeză (sau altfel scandinavă, nordică) este destul de diferită. Iată câteva reguli de bază pentru cei care intenționează să facă acest tip de fitness.

Principala diferență între mersul suedez și alte tipuri de mers este prezența bețelor. Aceasta implică mușchii spatelui și brațelor, centura umărului.

Iată câteva reguli care vă vor ajuta să stăpâniți tehnica mersului nordic.

  1. Pasul ar trebui să fie primăvara, mersul - energic. Nu încercați să faceți un pas prea larg sau să mergeți cu viteză mare. Păstrați ritmul respirației.
  2. Pentru a merge ai nevoie de călcâi, apoi de călcâi. Un astfel de transfer de greutate corporală dă o sarcină, cu această sarcină caviarul, mușchii coapsei și mușchii fesieri sunt cel mai bine folosiți.
  3. Ar trebui să aveți bastoane cu un contur de blocare pe încheietura mâinii. În acest caz, sarcina asupra mușchilor și, prin urmare, efectul antrenamentului, va fi mai mare.
  4. Când mergeți, este important să împingeți bețele cu suficientă forță. Acest lucru vă permite să utilizați mușchii corpului superior.
  5. Încearcă să nu-ți pierzi respirația. În plus față de încărcarea mușchilor și a scheletului, sistemul respirator este antrenat în timpul mersului suedez.

Avantajele mersului suedez

O trăsătură distinctivă a acestui tip de fitness este faptul că, primind sarcina necesară, corpul nu cade într-o stare de stres excesiv, care este tipic pentru sport și activitatea fizică a majorității speciilor. Prin urmare, acest tip de fitness este ideal pentru toată lumea. Recomandat persoanelor cu sănătate precară, persoanelor în vârstă. Mersul suedez este indicat chiar și pentru bolile cardiovasculare.

Un instructor bun va putea

alegi ritmul și durata potrivite de mers, ceea ce va fi optim pentru corpul tău. Să vedem ce ne oferă mersul suedez cu bețe. Pe lângă exercițiul despre care am vorbit mai sus, această plimbare face corpul mai durabil. În general, acest tip de fitness se practică într-un parc sau parc. Și, după cum știți, plimbări zilnice în aer curat - o modalitate bună de a consolida imunitatea. Un alt plus este faptul că, în combinație cu dieta și exercițiile fizice, mersul cu bețe este o modalitate eficientă de a slăbi. În plus, ritmul mersului pe jos și lipsa nevoii de a te concentra asupra efectuării oricăror exerciții pot fi un motiv excelent pentru a medita. Acest lucru va ajuta nu numai la antrenarea corpului, ci și la punerea în ordine a gândurilor și sentimentelor.