care

În zilele noastre, tema alimentației sănătoase devine din ce în ce mai populară. Știm cu toții că mâncarea bună are un efect pozitiv asupra noastră și ne face să ne simțim bine. Este important să vă învățați copilul de la o vârstă fragedă să aibă obiceiuri alimentare bune, astfel încât să poată fi mai activ și mai sănătos.

1. Urmărește ce mănânci

Dacă mănânci chipsuri toată ziua și îți spui cafeaua de dimineață „micul dejun”, nu te aștepta ca copilul tău să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Copilul învață de la tine, te observă și te copiază. Dacă mama este în permanență la dietă și repetă „nu mâncați asta sau aia”, copilul va fi sub tensiune și stres constant. Este important să vă învățați copilul echilibrul și nutriția moderată.

2. Fă să mănânci distractiv

Oferiți o mare varietate de alimente sănătoase în casa dvs. Cu cât îi oferiți copilului mai multe alegeri cu privire la mâncare, cu atât este mai probabil să o mănânce. O farfurie cu flori cu ardei roșii, castraveți, tăiați morcovi lungi și așezați deasupra va încuraja copilul să încerce totul, cel puțin arată bine și colorat. Și amintiți-vă că doar pentru că nu vă place broccoli nu înseamnă că nu veți sări peste mazăre, de exemplu. Dacă îi permiți și îi oferi copilului să încerce diferite alimente încă de la o vârstă fragedă, acest lucru îi va oferi o paletă de alimente sănătoase și variate. Oferiți alimente diferite în fiecare săptămână, în cantități mici, astfel încât copilul să nu se simtă abuzat. Utilizați diferite condimente, dar nu exagerați, puneți mai puțin până când copilul va îmbătrâni.

3. Greutatea nu contează

Oamenii se nasc cu diferite forme și dimensiuni - acest lucru se aplică și copiilor. Multe mame sunt atât de obișnuite cu dietele și alimentația restricționată încât nu mai știu ce înseamnă să ai apetit și să mănânci normal. Copiii pot trece prin diferite perioade - pot fi scurți și îndesați și apoi se pot lungi, sau pot fi subțiri și înalți și se pot schimba în timp. Totul depinde de istoria familiei tale - poate tu sau partenerul tău ai avut perioade diferite în copilărie și acum îți afectează copilul. Câteva kilograme deasupra pot fi normale.

4. Schimbați limba

Folosiți expresii care includ cuvinte precum „sănătos”, „activitate” și „stil de viață” în loc de „dietă”, „greutate” și „exercițiu”. Nu-i spuneți copilului că o mâncare este „proastă”, dacă o mănâncă, vor gândi în mod constant „Sunt o persoană rea”. Puteți descrie mâncarea care nu este hrănitoare cu expresia „fără valoare”. Când copilul dumneavoastră începe să mănânce alimente moi, reamintiți-le că este bine să beți lapte în loc de sifon, care nu este valoros și nu beneficiază de acesta.

5. Faceți o familie cu alimentație sănătoasă

Începeți cu una - nu puteți avea un membru al familiei care să mănânce o ciocolată la prânz, iar altul să mănânce țelină. Poate că ați mai auzit-o, dar o vom spune din nou: faceți din mâncarea împreună o prioritate. Dacă luați cina împreună în familie, înseamnă că mâncați mai multe fructe și legume. Dacă lucrați târziu, faceți prânzuri și cine de familie în weekend. Încercați să vă obișnuiți copilul cu mâncarea adulților, care sunt de obicei mai sănătoși și mai variați. Vă va economisi timp și toată lumea va putea încerca ceva nou sau cel puțin copiii se vor obișnui să vadă legume pe farfurie.

6. Limitați să stați în fața ecranului

În fiecare minut, un copil stă în fața televizorului, computerului sau jocului video este un minut în care nu se mișcă. Cercetătorii au descoperit că copiii care urmăresc mai mult de trei ore de televiziune pe zi sunt mai predispuși la îngrășare și sunt supraponderali decât copiii care privesc mai puțin de două ore de televiziune pe zi. Când opriți televizorul, veți vedea cum copilul va găsi o altă activitate, care este de obicei asociată cu o anumită activitate.

7. Implică copilul

Cu cât „forțezi” copilul să mănânce ceva, cu atât va rezista mai puțin. Faceți o listă cu toate alimentele sănătoase care îi plac și gândiți-vă la modul în care le puteți include diferit în meniu. Dacă copilul dvs. este suficient de mare, faceți o listă cu achizițiile necesare și rugați-l să se alăture cumpărăturilor.

Crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase este mai ușoară și mai eficientă atunci când copilul are un model bun. Educați-l despre scopul mâncării și oferiți-le o mare varietate în timp ce sunt încă foarte tineri.