semne

Există o cantitate prea mare de proteine ​​în dietă? Nutriționiștii și oamenii de știință spun că da. Află de ce.

Sunteți hotărât să vă provocați corpul adăugând mai multe repetări, crescând greutatea, inclusiv seturi suplimentare și oferind corpului mai multă energie pentru a construi. mușchi mai mari. Folosiți fiecare ocazie pentru a vă crește aportul de proteine. Dar este posibil să exagerați și să consumați prea mult din el macronutrient? Și exact cât este prea mult atunci când încerci să câștigi masa musculară, dar în același timp vrei să fii curat?

Observați-vă și, dacă găsiți oricare dintre semnele de mai jos, folosiți sfaturile pentru a corecta problema.

Aportul recomandat de proteine ​​variază, deci poate fi găsită cantitatea potrivită sarcină complexă.

„Conform cercetărilor, aportul optim este între 0,8 g și 2 g pe kg de greutate corporală, în funcție de stilul de viață ”, spune el Dan De Fijo, antrenor personal și expert în nutriție din Nashville. „În opinia mea, limita inferioară este prea mică pentru sănătate și performanță fizică optimă”.

De Fiji recomandă de obicei minimum 1 g per kg de greutate corporală ( pentru un bărbat care cântărește 84 kg, aceasta produce aproximativ 84 g de proteine) și un aport maxim de aproximativ 90% din greutate în kilograme pe gram de proteine ​​pe zi (maxima unui bărbat care cântărește 84 kg ar trebui să fie de 167 g de proteine), împărțit în 5-6 recepții.

Nevoile individuale ale corpului pot varia în funcție de antrenament.

Dacă observați oricare dintre următoarele semne, echilibrul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi trebuie sincronizat.

1 EȘTI DESHIDRAT

O bună hidratare este importantă atunci când creșteți aportul de proteine. Deshidratarea este un semn că ceva nu este în regulă. „Corpul trebuie să folosească mai multă apă pentru a se curăța de azotul suplimentar produs de aportul excesiv de proteine”, spune de Fijo. Dacă nu beți suficientă apă atunci când urmați o dietă bogată în proteine, acest lucru va duce la deshidratarea corpului.

Sfat: Încercați să vă ajustați aportul de proteine ​​și lichide în același timp pentru a obține echilibrul. Asigurați-vă că beți suficientă apă, și evită să îți fie sete. Reduceți alimentele sărate, precum și aportul de cofeină, deoarece acestea se deshidratează.

2 CREIER MISTY

Glucoza este principala sursă de energie din organism. Dacă o cantitate crescută de proteine ​​înlocuiește aportul sănătos de carbohidrați, este posibil ca creierul să nu obțină combustibilul de care are nevoie funcționează perfect.

Rezultatul: este posibil să observați că aveți mai multe dificultăți în procesul de gândire decât de obicei. „Dacă exagerați cu proteine ​​mult timp, începe să se acumuleze în sânge amoniac… Veți începe să vă simțiți amețit și dezorientat. În general, această problemă nu este observată la persoanele cu organe sănătoase ", explică De Fijo.

Sfat: Nimeni nu vrea să-și petreacă ziua într-o stare de dezorientare și lipsă de concentrare. Dacă vă simțiți confuz, mâncați repede niște carbohidrați, să-ți curățe capul. Dezorientarea poate fi o afecțiune mai gravă și necesită atenție de specialitate.

3 TROPUS KILOGRAMI

Dacă nu sunteți atent echilibru din dietă, consumul de mai multe proteine ​​poate duce la acumularea de grăsime din excesul de calorii, sau mai rău - un risc crescut de boli metabolice. Potrivit oamenilor de știință, combinația unei diete tipice occidentale bogate în grăsimi cu un consum crescut de proteine ​​poate fi problematică dacă greutatea dvs. nu este optimă.

Sfat: Bând smoothie proteic după un antrenament este o mișcare sensibilă, dacă nu este urmată de cartofi prăjiți, un burger și nachos. Reglați-vă dieta în ansamblu, astfel încât să consumați proteine ​​cu carbohidrați de calitate și grăsimi sănătoase.

4 ANTRENAMENTE NU SUNT NIVEL

Când creșteți aportul de proteine, reduceți de obicei cantitatea de carbohidrați sau grăsimi. Dacă alegeți mai multe proteine ​​în detrimentul carbohidraților, intensitatea antrenamentului și a performanței în sala de sport poate avea de suferit. Potrivit oamenilor de știință, dacă creșteți proteinele în detrimentul grăsimilor, aceasta va reduce aport semnificativ total de calorii, ceea ce poate duce la o stare de greutate mai sănătoasă.

Sfat: Distribuiți aportul de proteine uniform între principal și gustări, astfel încât să aveți loc în farfurie atât pentru carbohidrați energizanti, cât și pentru o cantitate moderată de grăsimi sănătoase.

5 CONSTIPAȚIE

Dacă aveți probleme de această natură, ar trebui să dați vina pe dieta.

„Dietele bogate în proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați sunt frecvente sărac în fibre„Spune De Fijo. "In combinatie cu deshidratare moderată veți obține rețeta perfectă pentru constipație. ”

Desigur, există o grămadă de metode concepute pentru a atenua disconfortul, dar o ușoară modificare a aportului de proteine ​​și a echilibrului fluidelor vor ajuta, de asemenea.

Sfat: Creșteți aportul și consumul de lichide cereale integrale la primul semn de constipație. Este posibil să fie nevoie să reduceți ușor cantitatea de proteine ​​până când simptomele scad.

6 RESPIRARE MALĂ

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de obicei bogate în proteine. Dacă echilibrul proteină/carbohidrați gresit, s-ar putea să observați că aveți respirație urât mirositoare. Potrivit cercetărilor privind eficacitatea și siguranța dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, sete, respirație urât mirositoare și gură uscată sunt efecte secundare frecvente ale urmării unei astfel de diete.

Sfat: Experții sugerează utilizarea unui răzuitor de limbă, spălarea dinților în mod regulat și spălarea gurii rezolva problema, cauzată de o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați.

7 PIETRE RENALII

„Dietele bogate în proteine prezintă un risc de la formarea calculilor în căile urinare. Cu alte cuvinte, deshidratarea și excesul de calciu pot duce la această afecțiune neplăcută ", spune De Fijo.

Sfat: Pentru a menține echilibrul acid și a preveni formarea pietrelor, persoanele care urmează o dietă bogată în proteine ​​ar trebui să consume așa-numitele „Tampoane alcaline”. Acestea sunt fructe și legume bogate în potasiu. Cei care urmează acest tip de dietă ar trebui să ia glutamină, precum și suplimente de bicarbonat de sodiu.

Riscurile de a consuma prea multe proteine

Efectele secundare cauzate de aportul excesiv de proteine ​​sunt semnificativ rare la persoanele sănătoase. Doar dacă nu ai problema existentă cu rinichii și ficatul, trebuie să ingerați cantități uriașe de proteine ​​pentru o perioadă lungă de timp pentru a provoca o problemă gravă. Durează câteva luni supra consum pentru debutul simptomelor.

„Riscul mai mare de a consuma prea multe proteine ​​constă în suplimentele care se asociază cu alimentele proteice - sodiu, nitriți, hormoni și conservanți, obișnuiți în carnea procesată. Multe conserve de ton conțin Mercur și bifenili policlorurați (PCB) - substanțe chimice interzise în anii 1970, care sunt încă utilizate în conservarea peștelui și a fructelor de mare.

Consumul majorității caloriilor sub formă de proteine ​​animale înseamnă că nu obțineți suficiente calorii din surse vegetale, ceea ce poate duce la o problemă de sănătate în termen lung.„