belly

Includeți-le în lista dvs. 13 alimente, care te va ajuta să scapi de grăsimea din burtă.

Crunchii? Da. Scânduri? Desigur. Ați făcut fiecare antrenament la mijlocul corpului care există și nu ați văzut încă râvnitele șase dale. Dacă mușchii tăi continuă să se ascundă sub un strat de grăsime, este timpul să îți schimbi obiceiurile alimentare.

Din fericire, există destul timp până la vacanțele de vară și nu este prea târziu pentru a obține presa la care ai visat întotdeauna. Reduceți carbohidrații consumându-i doar dimineața sau înainte de antrenament. Și nu uitați să vă luați rămas bun de la junk food - mâncarea nedorită fără valoare reală care se ascunde peste tot. Străduiți-vă să includeți următoarele alimente în dieta dvs. pentru a face ca plăcile pentru burtă să apară mai repede.

1 BROCCOLI

Dacă încercați să obțineți plăcile, legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi broccoli, sunt o necesitate în dietă. La început s-ar putea să nu te înțelegi bine cu broccoli și vei fi ușor umflat, dar treptat te vei obișnui cu el. Broccoli are un conținut scăzut de calorii și este plin de fibre și substanțe nutritive. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini și să pierdeți în greutate. Le puteți înlocui cu legume precum varza, spanacul sau altele frunze verzi cu o culoare mai închisă.

2 OUA

Ouăle au fost prietenul tău de fitness atât timp cât îți amintești. Sunt pline de proteine ​​și sub formă de omletă sau amestecate sunt o opțiune foarte bună înainte de un antrenament. Dar știați că ouăle conțin și un nutrient numit colină, care accelerează metabolismul?

Potrivit unui studiu, consumul de ouă la micul dejun face ca pierderea de grăsime să fie mai ușoară și mai rapidă. Dacă doriți să profitați la maximum de acest aliment, fierbeți câteva ouă, puneți-le într-o cutie și mâncați-le când este timpul pentru o masă de după-amiază.

3 CEAI VERDE

În loc să vă grăbiți să beți un shake de proteine ​​după sală, înlocuiți-l cu un ceai verde fierbinte. Conform cercetărilor, ceaiul verde ajută la scăderea în greutate. O meta-analiză publicată în Jurnalul internațional de obezitate, dezvăluie că ceaiul verde conține galat de epigalocatechină, o substanță chimică naturală care determină corpul să folosească grăsimile pentru energie. Desigur, deoarece ceaiul verde nu are calorii, puteți bea cât doriți fără să vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră.

4 IOGOURT

Produsele lactate sunt un alt element important al dietei pentru sculptarea abdomenului. Conform cercetărilor, includerea acestei surse unice de calciu și proteine ​​în dieta zilnică ajută la eliminarea grăsimilor, în special în abdomen. Consumul de iaurt reduce grăsimile la persoanele supraponderale.

Jumătate dintre subiecții dintr-un studiu au primit calciu sub formă de iaurt, în timp ce cealaltă jumătate s-a bazat pe suplimente de calciu. Ambele grupuri au fost plasate pe o dietă hipocalorică. După 12 săptămâni, s-a dovedit că cei care au mâncat iaurt au slăbit mult mai mult, în principal în abdomen. Aveți grijă la adăugarea de zahăr și alegeți iaurt simplu sau lapte degresat în locul variantelor de fructe aromate și îndulcite, pline de chimie.

5 CARNE CRISPY

Când vine vorba de carne, cu cât este mai fragedă, cu atât mai bine. Proteinele te vor ajuta să rămâi plin mai mult timp. Alegeți opțiuni precum curcan, pui sau somon. Pe lângă faptul că este plin de proteine, fileul de curcan acoperă aproape 1/3 din aportul zilnic recomandat de niacină și vitamina B6.

6 BANANE

În sala de gimnastică a existat întotdeauna o dezbatere despre banane și cu greu vom afla în curând cine are dreptate. Cu toate acestea, când vine vorba de presa abdominală, bananele joacă cu siguranță un rol pozitiv. Acestea cresc cantitatea de bacterii benefice din stomac și reduc formarea gazelor. În plus, potasiu reduce retenția de apă. Adăugați câteva bucăți de banană în fulgi de ovăz sau faceți o clătită cu banane și ouă. Stomacul îți va fi foarte recunoscător.

7 Mazare

Când vine vorba de arderea grăsimilor, fibrele joacă un rol major. Dr. Kristen Hearston dezvăluie că persoanele care consumă 10 grame de solubil fibră zilnic, ele acumulează mai puține grăsimi în abdomen. Un bol mare de mazăre este tot ce aveți nevoie pentru a acoperi aportul zilnic de fibre. Mazărea conține 16,3 grame de fibre pe cană - mai mult decât suficient pentru o zi. Există o mare selecție de rețete pe Internet și vă puteți folosi imaginația. Cu cât sunt mai diverse, cu atât mai bine.

8 VARZA

Nu ești un mare fan al produselor lactate? Puteți furniza calciu a corpului tău consumând legume. Probabil vei fi surprins, dar un pahar de verdeață tocată și fiartă conține 27% din aportul zilnic recomandat de calciu. Studiile arată că calciul este asociat cu mai puțină grăsime din burtă, deci este important să includeți alimentele bogate în acest mineral în dieta dumneavoastră. Calciul ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului care duce la creșterea în greutate în timpul supraproducției. Ajută corpul să utilizeze estrogenul mai eficient, ceea ce la rândul său duce la o acumulare mai mică de grăsime în partea centrală a corpului.

9 NUTURI

Nucile nu ascund niciun secret dramatic pentru topirea grăsimii din burtă, dar sunt o sursă bogată de proteine ​​și fibre - cele două ingrediente cheie pentru construirea acestor șase plăci. Accentuați migdalele, caju și fistic, deoarece conțin acizi grasi omega-3, care leagă proteinele și fibrele și au mai puține calorii decât alte nuci. Există 6 grame de proteine ​​în 23 de migdale sau 49 de fistic.

Migdalele conțin cel mai mult calciu dintre toate nucile și, după cum sa menționat deja, acest mineral este deosebit de important pentru presă.

10 CHIA

Semințele de chia s-au instalat permanent în lumea alimentației sănătoase din cauza numeroaselor beneficii pe care le oferă. Dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă, chia vă poate ajuta cu conținutul ridicat de fibre și calciu - două lucruri pe care le știm sunt excelente pentru arderea grăsimilor din burtă.

Semințele conțin, de asemenea 20% proteine, așa că stropiți salata sau preparați o budincă delicioasă de căpșuni și chia pentru desert sunt opțiuni bune de utilizat. Te vei simți plin pentru o lungă perioadă de timp, vei pierde câteva kilograme și vei vedea în cele din urmă acești mușchi, atât de vilnic ascunși de vederea ta.

11 PEȘTI

Știm cu toții că peștele este bogat în proteine ​​și conține grăsimi sănătoase, dar când te lupți cu kilogramele în plus, există puține tipuri de pești pe care le poți include în dieta ta. Somon sălbatic ocupă un loc meritat în lista peștilor permiși. Este cunoscut pentru conținutul bogat de acizi grași omega-3 și capacitatea sa de a susține procesul de slăbire. Un file de somon vă va menține plin timp de ore, din cauza proteinelor. Alte opțiuni sunt cambulă (datorită cantității impresionante de proteine) și midii, care furnizează 21% din aportul zilnic recomandat de fier.

12 PEPENI FEBRUARI

Vești bune pentru iubitorii de alimente picante - includerea ardeilor iute în dietă este o modalitate excelentă de a arunca grăsimea în abdomen. Ardeiul iute conține un ingredient cunoscut sub numele de capsaicină, ceea ce ne face să ne simțim mai plini după masă. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul internațional de științe alimentare și nutriție, Capsaicina ajută la arderea mai multor grăsimi prin îmbunătățirea controlului insulinei.

Dacă ardeiul iute nu este pe placul dvs., încercați să presărați ardei iute pe alimente sau chiar să adăugați fulgi de ardei iute uscați la ceai. Veți observa pierderea accelerată de grăsime și în curând vă veți bucura de cele șase dale.

CEREALE CU CEREALE INTREG

Dacă doriți să vedeți plăci pe burtă, va trebui să înlocuiți pâinea albă cu făină integrală. Cercetare în American Journal of Clinical Nutrition a dezvăluit că jumătate dintre participanții la experiment au consumat cereale integrale pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, iar celălalt grup a consumat cereale procesate, din nou pe o dietă cu calorii reduse. După 12 săptămâni, ambele grupuri au slăbit, dar primul grup a avut un procent mai mic de grăsime subcutanată în abdomen decât celălalt.

Adăugați bulgur, orez brun și hrișcă în meniu. Uitați de tot ceea ce este etichetat „multigrain” - sună sănătos, dar este posibil ca conținutul să nu fie 100% cereale integrale.