 00:10, 31.07.2018  235

reduce

A face o afacere mare sau a finaliza un proiect important poate face ca ziua cea mai obișnuită să fie specială. Din păcate, aceste succese aduc cu ele câteva consecințe negative semnificative care nu trebuie trecute cu vederea. Problemele la locul de muncă, cum ar fi munca excesivă, stresul și epuizarea, pot avea un efect de durată asupra sănătății mintale și fizice.

Din fericire, aceste probleme pot fi controlate și controlate și, dacă ești norocos, complet eliminat, cu câteva schimbări mici și nu atât de mici în viața ta de zi cu zi. Iată 7 dintre ele:

1. Acordă-ți puțin mai mult timp dimineața

Numeroase studii științifice arată că trezirea mai devreme vă poate ajuta să vă simțiți mai proaspăt și mai relaxat la începutul zilei și să evitați stresul cauzat de senzația că ați întârziat la serviciu imediat ce vă ridicați din pat. Mulți dintre cei mai de succes oameni de afaceri ai timpului nostru, precum CEO-ul Apple, Tim Cook și fondatorul Virgin, Richard Branson, au spus că au început să lucreze înainte de 6 și, în unele cazuri, înainte de 5 dimineața.

2. Încearcă să privești lucrurile din partea pozitivă

Este firesc să simțiți mai puțină tensiune și stres atunci când încercați să priviți lucrurile printr-o prismă pozitivă. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să faceți mai bine față numeroaselor urcușuri și coborâșuri care sunt comune oricărei afaceri. În plus, pozitivismul este contagios, ceea ce înseamnă că și colegii și rudele tale vor fi influențați de acesta și vor avea o zi mai ușoară și mai plăcută.

3. Fă din alimentația sănătoasă o prioritate

Evitați să mâncați junk food la micul dejun și la prânz. Dacă doriți să vă simțiți mai bine și mai liniștiți în fiecare zi, concentrați-vă dieta pe câteva superalimente, inclusiv avocado, broccoli, fasole, fructe de pădure, ouă, pește, ciocolată neagră, nuci, portocale, quinoa, spanac, roșii, cartofi dulci, ceai și iaurt.

4. Creați o listă de sarcini pentru ziua respectivă

Lista de sarcini este o parte absolut obligatorie a programului pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți productivitatea. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă doar notarea sarcinilor de zi cu zi, în ordinea importanței, ci și realizarea părții mai grele - respectarea în fiecare zi, indiferent de circumstanțele și situația în care vă aflați.

5. Luați pauze frecvente

Așezarea în fața unui birou toată ziua este o condiție prealabilă pentru problemele de sănătate și niveluri crescute de stres și anxietate. Oamenii au nevoie de activitate și mai ales de fluxul de oxigen către creier pentru a avea 100% din capacitățile lor. În timpul zilei de lucru, faceți câteva pauze în care să vă deplasați timp de 10-15 minute pentru a stimula eliberarea de endorfine din corpul dvs. pentru a ameliora stresul.

6. Regândiți-vă modul în care vă petreceți timpul liber după muncă

În loc să mergi acasă și să stai în fața televizorului, gândește-te dacă poți face ceva distractiv pentru a te scoate din casă. Faceți o întâlnire cu un prieten sau luați timp pentru un hobby. Este important în acest caz să vă distrageți mintea de la muncă

7. Petreceți mai mult timp în natură

Când vă simțiți stresat, o gură de aer proaspăt în aer liber vă poate face minuni pentru fitness și vă poate oferi puterea de care aveți nevoie pentru a merge mai departe. Așa cum spune faimosul naturalist și scriitor american John Moore: "Urcați munții și folosiți curenții lor buni de energie. Pacea și liniștea în natură vă vor pătrunde pe măsură ce lumina soarelui pătrunde în copaci și astfel grijile dvs. vor cădea ca frunzele de toamnă".