după

Vă simțiți foarte foame după un antrenament? Exercițiile fizice regulate pot stimula metabolismul și pot crește foamea. Cu toate acestea, faptul că ați făcut mișcare nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca burgeri, cartofi și pizza. Deseori supraestimăm numărul de calorii arse și ajungem să mâncăm mai mult decât este necesar. Sau pur și simplu mâncăm lucruri greșite.

Cum puteți evita supraalimentarea după un antrenament? Consultați aceste 5 sfaturi ale experților:

1. Gândește-te de două ori la caloriile pe care le-ai ars

Crezi că, cu 5 km de alergare pe îndelete, ai ars caloriile unui castron mare de înghețată? Cercetările arată că, de obicei, subestimăm caloriile consumate prin alimente și supraestimăm numărul de calorii arse din exerciții. Fii realist atunci când vine vorba de alegerea unui meniu post-antrenament. Desigur, nu este nimic în neregulă cu consumul de înghețată din când în când. Dar mâncarea sănătoasă - o combinație de carbohidrați complecși, proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi bune - este alegerea mai bună după un antrenament greu.

2. Ești cu adevărat flămând?

După fiecare antrenament, întrebați-vă: „Chiar îmi este foame?” Dacă nu puteți răspunde la această întrebare cu un „Da” răsunător, este posibil să fi uitat să beți suficientă apă în timpul exercițiului. De multe ori confundăm sentimentele de foame și sete. Așadar, înainte de a mânca, beți un pahar mare de apă și vedeți cum vă simțiți după aceea.

Dacă stomacul tău bubuie, atunci este timpul să mănânci ceva. După un scurt antrenament, nu aveți nevoie decât de o gustare de 150-200 de calorii, cum ar fi iaurtul sau o mână de nuci. Dacă te antrenezi mai mult sau ridici greutăți, vei avea nevoie de ceva mai caloric pentru a te satura.

3. Mănâncă regulat

Dacă ți-e foame cu adevărat după un antrenament, este posibil să nu fi mâncat suficient pentru restul zilei. Consumul regulat ajută la menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge și, prin urmare, există un risc mult mai mic de a mânca în exces. Cât de des ar trebui să mănânci depinde în totalitate de obiectivele tale personale. O modalitate de a vă asigura că sunteți plin este să adăugați proteine ​​la fiecare masă (carne slabă, pește, produse lactate, nuci, leguminoase etc.).

4. Împărțiți antrenamentele în altele mai mici

Dacă întotdeauna îți este foarte foame după un antrenament, asigură-te că o faci înainte de o masă principală. Nu contează dacă preferați să faceți mișcare înainte de micul dejun, prânz sau cină, o planificare adecvată vă va permite să vă reîncărcați cu o dietă sănătoasă. În acest fel nu veți avea nevoie de gustări suplimentare.

5. Nu faceți mișcare doar pentru a arde caloriile pe care le veți mânca mai târziu

De multe ori ne luptăm cu antrenamente care nu ne plac și ne petrecem tot timpul gândindu-ne la ce vom mânca în continuare. Încercați să vă schimbați modul de gândire. Găsiți o activitate care vă face plăcere - ciclism, antrenament de forță sau yoga. Exercitiile fizice ar trebui sa fie o recompensa pentru corpul tau, nu pentru mancare.

Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Dacă ți-e foame, nu-ți neglija stomacul zumzet. Învață să înțelegi semnalele corpului tău și să îți umple nevoile de energie cu o dietă echilibrată.