simple

02 mai 2020, 12:01 h.

Știința definește memoria ca fiind capacitatea corpului de a menține, stoca și prelua informații. De-a lungul anilor, pierdem capacitatea de a stoca la fel de multe informații pe care le-am folosit. Acesta este un proces natural, dar există câteva modalități și activități simple care ne fac mai puțin sensibili la acesta și ne ajută să ne îmbunătățim memoria și funcția creierului.

1. Mutați-vă

Activitatea fizică nu numai că menține corpul într-o formă bună, ci și îmbunătățește abilitățile mentale. Nu este nevoie să faceți antrenamente grele - exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și ciclismul sunt suficient de eficiente pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului.

2. Antrenează-ți mintea

Activitățile de stimulare a minții sunt ideale pentru îmbunătățirea memoriei. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că pierderea memoriei poate fi redusă cu 30-40 la sută prin antrenament mental, cum ar fi rezolvarea cuvintelor încrucișate și a problemelor logice, jocul de șah, citirea, învățarea unei limbi străine și conducerea de noi rute.

3. Mănâncă sănătos

O dietă echilibrată bogată în substanțe nutritive nutritive precum Omega-3, complexul de vitamine B și antioxidanți ajută la menținerea creierului în stare optimă. Fructele și legumele conțin multe vitamine și minerale care protejează creierul și întregul corp de procesele de degradare legate de vârstă.

La aceste trei obiceiuri cele mai importante vom adăuga încă patru asistenți de memorie, dintre care unii sunt destul de surprinzători:

4. Mirosul ierbii proaspăt tăiate

După câțiva ani de cercetare, cercetătorii de la Universitatea din Queensland, Brisbane, au descoperit că mirosul de iarbă proaspăt tăiat afectează două părți ale creierului - amigdala (centrul emoțiilor) și hipocampul (asociat cu memoria). Aroma plăcută ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea memoriei.

5. Guma de mestecat

Credeți sau nu, guma de mestecat îmbunătățește într-adevăr vigilența și memoria. Două studii diferite efectuate în 2002 și 2004 au arătat că persoanele care au mestecat gumă în timpul unui test au avut rezultate mai bune. Motivul constă probabil în faptul că mestecarea accelerează ritmul cardiac și crește fluxul de sânge către creier.

6. Cofeina

Deși mulți oameni argumentează despre beneficiile și daunele cofeinei, un lucru este sigur - nimeni nu neagă efectul său asupra îmbunătățirii vigilenței și memoriei. Cercetările din ultimii cinci ani au arătat că cofeina poate îmbunătăți memoria pe termen scurt și proteja împotriva pierderii de memorie. Se recomandă cantități moderate pentru a evita potențialele daune aduse sănătății.

7. Visul

Corpul tău are nevoie de odihnă după o muncă grea în timpul zilei. Somnul este important pentru refacerea tuturor funcțiilor corpului, inclusiv a creierului. Mențineți un model de somn sănătos și regulat: acest lucru vă va ajuta să adormiți și să vă treziți mai ușor.