Dacă simțiți că ați încercat absolut tot - dieta, numărarea caloriilor, exerciții fizice ore întregi și respectarea programelor de mâncare și încă nu sunteți complet mulțumiți de rezultate, nu renunțați încă. Cel mai probabil motivul pentru care încă nu pierzi aceste câteva kilograme în plus se datorează ceva diferit de dieta și nivelurile de activitate.

Am întocmit o listă cu posibilele motive pentru care pierderea în greutate a atins maximul

7. Modificări hormonale

pentru

De-a lungul vieții unei femei, corpul ei suferă modificări hormonale pe măsură ce se pregătește pentru pubertate, sarcină, naștere și menopauză.

Toate aceste procese afectează metabolismul și uneori pot provoca creșterea în greutate. Deși acest lucru este complet natural pentru corpul unei femei, uneori poate provoca unele disconforturi.

Pasul 1: creșteți treptat cantitatea și intensitatea activității dvs. fizice. Câteva exerciții care pot fi suficiente pentru o tânără nu sunt întotdeauna suficiente pentru femeile de peste 40 de ani. De asemenea, ar trebui să încercați să vă faceți antrenamentele cât mai diverse: înot, yoga, aerobic, sport și orice activitate doriți. Regula generală este că cu cât îmbătrâniți, cu atât aveți nevoie de mai multă activitate fizică.

Pasul 2: Consultați un medic. Testele medicale și experiența profesională de la specialiști sunt absolut necesare pentru a vă asigura că știți la ce să vă așteptați în timpul unei schimbări hormonale.

Mănâncând prea mult fruct

Fructele sunt considerate un aliment sănătos. Cu toate acestea, este important să rețineți că unele fructe sunt bogate în calorii și bogate în zahăr, cum ar fi glucoza, fructoza și zaharoza. Consumul de prea multe calorii din fructe poate fi motivul pentru care excesul de greutate nu dispare.

Pasul 1: Înlocuiți dulciurile precum tortul și ciocolata cu fructele preferate. Cheia este să nu mănânci prea multe fructe.

Pasul 2: Rețineți că diferite tipuri de fructe au valori nutriționale diferite. Merele verzi, alături de grapefruit, rodie și ananas, conțin cele mai puține calorii.

5. Probleme de sănătate

Creșterea în greutate poate fi cauzată și de probleme cu tractul gastro-intestinal cauzate de toxine, constipație, ovare polichistice, care afectează producția de hormoni masculini și disfuncție tiroidiană, care încetinește producția de hormoni.

Pasul 1: Fii atent la tot ceea ce îți provoacă disconfort fizic pe tot parcursul zilei. Examinați-vă corpul și faceți o listă de lucruri care vă îngrijorează.

Pasul 2: consultați un medic cât mai curând posibil. Un specialist vă va analiza simptomele, va determina cauza și vă va sugera un plan de tratament.

4. Luarea de medicamente

Se întâmplă adesea ca lista posibilelor efecte secundare ale unor medicamente să fie atât de lungă încât mulți oameni preferă să o ignore complet. Alți oameni cred că beneficiile medicamentelor sunt mult mai importante decât posibilele lor efecte secundare. Antidepresivele, pilulele contraceptive, antihistaminicele, antipsihoticele, steroizii, beta-blocantele, care sunt prescrise pentru tratarea anumitor afecțiuni, sunt exemple de medicamente care deseori determină oamenii să se îngrașe.

Pasul 1: Studiați lista posibilelor efecte secundare ale fiecărui medicament înainte de a începe să îl luați. Apoi, acordați atenție modului în care vă simțiți după ce ați luat pastilele.

Pasul 2: Dacă bănuiți că anumite medicamente vă fac să vă îngrășați, nu ezitați să vă vizitați medicul și să-i cereți să vă prescrie ceva diferit. Dacă decideți să nu mai luați pastilele pe cont propriu sau, în cele din urmă, să găsiți o alternativă, de fapt vă poate face mai mult rău.

3. Mâncare excesivă emoțională

În ciuda faptului că stresul este cel mai probabil psihologic, acesta vă poate afecta aspectul mai mult decât credeți. Dependența emoțională de alimente poate lua multe forme diferite:

Pasul 1: Încercați să înțelegeți diferența dintre tipurile de foame pe care le experimentați: stomacul dvs. are nevoie de mâncare sau de cap? De cele mai multe ori, dacă vrei ceva foarte mult, înseamnă că stomacul tău cu siguranță nu îți este foame.

Pasul 2: Găsiți un substitut alimentar. Un simplu „nu” nu este suficient, pentru că mai devreme sau mai târziu nu veți putea rezista. Este important să știi de ce ai nevoie cu adevărat pentru a fi de bună dispoziție! Mergeți la plimbare, faceți o baie fierbinte, vopsiți, urmăriți un film și multe altele. De fiecare dată când vrei să mănânci, atunci când ești îngrijorat, fă în schimb ceva distractiv.

Mulți oameni cred că sentimentele de stres pot provoca apetitul scăzut și pot duce la pierderea în greutate. De fapt, este posibil opusul. Când corpul tău este stresat, începe să producă mai mult cortizol, hormonul care îți mărește pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru simte că suntem stresați și că putem fi în pericol și consideră că trebuie să ne economisim energia pentru a ne proteja. Astăzi, ne simțim la fel de stresați de înfățișarea și greutatea noastră pe cât am fi simțit acum mii de ani despre pericolul iminent. Dar, deoarece nu există nicio modalitate de a explica acest lucru mecanismelor de apărare ale corpului tău, este posibil ca creșterea în greutate să fie de fapt cauzată de stres.

Pasul 1: Aflați o metodă de relaxare și lăsați-vă să vă odihniți în fiecare zi. Fă ceva regulat care te face să te simți relaxat.

Pasul 2: consultați un specialist. Este posibil ca adevăratele cauze ale stresului dvs. să nu fie evidente și un psiholog calificat vă poate ajuta.

Multe studii arată că există o legătură între creșterea în greutate și lipsa somnului. Deci, potrivit cercetărilor, persoanele care nu dorm mai mult de 6 ore pe zi câștigă cu 11 kilograme mai mult în fiecare an decât cele care dorm cel puțin 7 ore. O diferență de o oră poate avea un impact mare!

Pasul 1: Schimbați-vă prioritățile. Suntem aproape siguri că puteți găsi o oră suplimentară de somn dacă petreceți mai puțin timp online, culcat pe canapea sau vă uitați la televizor.

Pasul 2: respectați un program. Cu cât te culci mai târziu, cu atât somnul tău va fi mai puțin eficient.

Știți vreun alt motiv pentru care ultimele câteva kilograme pot fi atât de greu de pierdut? Distribuiți-le cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.