În ciuda efortului și antrenamentului pe care îl faceți, nu vedeți rezultate pe picioarele și mușchii spatelui. Aceasta este o problemă obișnuită și, dacă putem da vina pe genetică într-o oarecare măsură, există exerciții care pot transforma drastic acești mușchi.

slăbi

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care femeile le fac în eforturile lor de a sculpta spatele? WomensHealth a apelat la doi antrenori, care au dezvăluit mai multe motive pentru acest lucru.

Nu vă gândiți la exerciții

Când te antrenezi, îți încordezi mușchii spatelui, dar te gândești la asta? În timpul zilei, încercați să păstrați tensiunea mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Simți că trebuie să faci activitate mentală pentru ao face? Când sunteți în sala de sport, faceți același lucru. Acest lucru vă activează creierul și funcționează mai mult pentru această parte a corpului.

Nu încărcați

Folosirea greutăților ușoare pentru 30 de repetări nu este la fel de eficientă în construirea mușchilor ca ridicarea greutăților mai grele pentru mai puține repetări. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii un culturist pentru a te bucura de mușchi frumoși. Mai bine depuneți un efort și faceți mai puțin, dar mai greu de efectuat și antrenamente mai grele în mai multe seturi.

Nu faci exercițiile corecte

Majoritatea femeilor fac genuflexiuni cu greutăți pentru a sculpta fesele. Cu toate acestea, încărcați doar jumătatea inferioară. Pentru a activa munca în partea superioară, creați o încredere de șold. Începeți fără greutăți și adăugați treptat.

Lucrați și pentru picioare

Când lucrăm pe spatele picioarelor, îmbunătățim și aspectul gluteilor. Antrenorii recomandă să includem impasuri, sărituri, convulsii.

Mancarea

Toate exercițiile din lume nu vor funcționa dacă nu mănânci bine. Acest lucru nu înseamnă doar reducerea caloriilor și evitarea alimentelor dăunătoare, ci și consumul suficient. Proteinele sunt deosebit de importante, deoarece ajută la refacerea mușchilor, iar multe femei nu consumă suficient.

O femeie trebuie să se străduiască să mănânce aproximativ un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi sub formă de proteine ​​pure (pui, carne de vită, ouă, tofu sau iaurt) la fiecare masă, plus o doză de shake de proteine ​​în decurs de o oră după finalizare. de antrenament.

Visul

Un alt motiv pentru a acorda o atenție sporită somnului. Dacă nu dormi suficient, îți vei încetini metabolismul și nu vei ajuta la recuperarea musculară.

Antrenamente haotice

Multe femei cred că majoritatea exercițiilor le fac mai bune. Cu toate acestea, pentru a construi mușchii doriți, concentrați-vă pe un anumit tip de antrenament și nu faceți exerciții haotice și fragmentare.