Toată lumea ar dori să aibă picioare subțiri perfecte și să fie întotdeauna în formă, dar de multe ori nu avem timp sau finanțe pentru fitness. Dar nu renunța la calea către visul tău. Puteți cumpăra un extensor pentru picioare, este ieftin și convenabil să faceți față fără a părăsi limitele camerei lor. Îl poți cumpăra și după câteva săptămâni de antrenament intens vei vedea rezultatul!

extensie

Ce este un expansor?

Expansorii au numit dispozitiv de simulare necomplicat, al cărui principiu se bazează pe deformarea elastică. În timpul unui antrenament, acesta s-a răsucit, presat sau întins, dar ajunge la starea inițială datorită proprietăților materialului din care este fabricat echipamentul. Cu el puteți lucra la diferite grupe musculare, de la presă până la fese.

tipuri de expansoare

Există multe tipuri de simulatoare elastice, dintre care multe le puteți cumpăra într-un magazin de articole sportive sau online. Fii atent la ele.

Arc de cauciuc sau tubular

Este echipat cu mânere speciale pentru o utilizare ușoară, care vă permite să extindeți lista de exerciții. Cu el puteți antrena mușchii membrelor superioare și inferioare, precum și ale pieptului.

expansor siliconic

Simulator convenabil conceput pentru a susține tendoanele și mușchii tonifiați în scopuri de reabilitare. Antrenează zona brațelor, picioarelor, feselor și pieptului.

cauciuc rotund

Poate face exerciții și forță de întindere, dar nu este la fel de confortabil ca și cele anterioare din cauza lipsei de mânere și mansete.

centura centurii

Banda poate avea lățime și elasticitate diferite. Modul de utilizare a acestui simulator vă permite să slăbiți și să ordonați brațele, picioarele, abdomenul și spatele.

Expandează „Opt”

Este deosebit de bine să faceți acest lucru cu ajutorul exercițiilor pentru picioare, dar poate implica și alți mușchi ai corpului. Uneori poate exista o manșetă.

Simulatorul „Fluture”

Este eficient pentru suprafața interioară a coapselor, brațelor, coapselor, abdomenului și mușchilor toracici. În timpul antrenamentului trebuie să depășești rezistența semnificativă, dar din această cauză rezultatele încărcării nu sunt forțate să aștepte. „Butterfly” a avut timp să-și câștige fanii și recenzii pozitive.

extensor de schi

Există un guler pentru confort, bun pentru pierderea în greutate. Cu acesta efectuați exerciții de conținut.

Simulatorul nu colectează praful în dulap nu face nimic! Exercițiile ar trebui să fie efectuate în mod regulat și să nu fie leneși, dar atunci puteți obține rezultatul dorit.

Să ne concentrăm pe simulatorul „Fluture”. Este foarte eficient în antrenamentele la nivelul coapsei, brațele și coapsele, iar clienții săi confirmă acest fapt. În plus, este de dimensiuni mici și ușor de utilizat.

Informații detaliate despre extensia piciorului "Fluture"

Acest simulator vă permite să antrenați diferite grupuri musculare fără a părăsi casa. Are avantaje semnificative pe care este imposibil să nu le apreciezi. Pentru a le arăta recenzii ale proprietarilor. Simulatorul este ușor de utilizat, în plus, are o dimensiune compactă, deci mult spațiu în casă, nu necesită.

Dacă doriți să le aduceți forma în forma dorită într-un timp scurt, puteți cumpăra acest gripper pentru picioare și vă va ajuta. Exercițiile pot fi efectuate în orice loc convenabil pentru dvs.

„Fluture” va lucra prin diferite domenii:

  • piese din spate;
  • a presei;
  • picioare (în special interiorul coapsei);
  • centură scapulară;
  • musculatura superioară a spatelui.

Designul expansorului este confortabil, simplu și durabil. Acesta include un „cap” în partea centrală, unde există un arc, și două pârghii rotunjite, care în direcții diferite. Materialul moale, acoperit cu nasturi, are o bază de cauciuc. Acest lucru elimină alunecarea și posibilitatea rănirii pielii în timpul activităților sportive.

Când strângeți structura, aruncați în centrul comprimatului, apoi relaxați-vă împreună cu maneta înapoi la poziția sa originală. Puteți cumpăra un simulator într-un magazin special de sport sau online.

Exerciții cu mușchi pentru extensorii „fluture” ai picioarelor și feselor

Practicând acest simulator, ai ocazia să-ți aduci picioarele și fesele într-o formă perfectă. Implementarea tehnicii:

Exercițiu mai întâi

Să începem cu unul simplu. Așezați-vă pe un scaun cu o suprafață dură, așezați "Fluturele" între coapse, astfel încât capul simulatorului să fie îndreptat în jos. Încercând să vă mențineți genunchii, începeți să împingeți pârghiile în sus până când primăvara nu este complet apăsată. Apoi reveniți la poziția de pornire. Și așa se repetă de 15-25 de ori. Efectuați 2-3 seturi.

Exercițiul doi

Complică sarcina. Așezat pe podea, așezați unul dintre simulatoare pe femur, iar celălalt este necesar pentru a întinde pieptul și a îngroșa antrenorul în acest corp de stare. În desfășurarea acestei activități, mușchii abdominali încep să lucreze. Repetați de 10-15 ori în 2-3 serii. În plus, numărul de repetări poate crește.

Exercițiul trei

Întins pe spate, picioarele așezate pe un covor sau pe altă suprafață antiderapantă și îndoiți genunchii. Așezați un „fluture” între genunchi cu capul îndreptat în sus. Strângeți și dezlănțuiți. Repetați de 10-20 de ori în 2-3 serii. În cele din urmă, când și mușchii picioarelor devin mai puternici, puteți crește numărul de repetări.

sfaturi utile

În punctele cu adevărat importante, observând că puteți obține rapid rezultatul dorit: