7 motive pentru care te antrenezi, dar nu vezi rezultate

De Plamen Hristov

motive

Este din nou perioada anului în care razele soarelui ne fac fericiți și ne invită să mergem la mare. Acest lucru ne motivează să ne îmbunătățim viziunea și să avem grijă de corpul nostru.

Ai început să mănânci mai bine și să te antrenezi din greu. Ai senzația că lucrurile sunt ușoare și nu poți să nu obții rezultatele dorite. Dar de ce nu vezi progresul scontat și profiți de beneficiile eforturilor tale? Este posibil să vă direcționați energia către locuri greșite. Dacă înveți să faci eforturile corecte și să lucrezi în direcția corectă, rezultatele nu vor întârzia. Majoritatea obiectivelor de fitness pe care ți le-ai stabilit pot fi atinse dacă le urmărești corect.

Iată câteva dintre motivele care vă pot împiedica să vedeți rezultatele dorite:

Lucrul cu greutăți

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt unul dintre elementele cheie în orice pierdere în greutate, întreținere sau îmbunătățire a fizicului. Este obișnuit ca oamenii să petreacă prea mult timp făcând ședințe cardio și exerciții fizice necorespunzătoare. Dar antrenamentul cu greutăți este ceea ce îți va schimba cu adevărat corpul. Nu mă crezi? Încercați-l și vă veți asigura că chiar și două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână sunt suficiente pentru a reduce grăsimea corporală și a crește masa musculară.

Consumul de proteine ​​suficiente

Pentru a vă menține mușchii sau pentru a vă îngrășa, trebuie să vă asigurați că mâncați cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. În plus față de modificările benefice ale masei musculare, proteina este cel mai activ macronutrienți metabolici. Aceasta înseamnă că veți arde mai multe calorii doar pentru a absorbi proteine ​​decât ați arde pentru a absorbi carbohidrați sau grăsimi.

Consumul cantității necesare de calorii

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate - mâncați un deficit de calorii ușor. Dacă scopul dvs. este de a crește masa musculară - mâncați un ușor exces de calorii, în comparație cu doza zilnică recomandată. Dar dacă doriți să faceți ambele în același timp (ceea ce va fi puțin mai greu, dar nu imposibil), cel mai bine este să monitorizați și să mențineți caloriile pe care le consumați. Odată ce știți acest lucru, este important să vă asigurați că consumați efectiv cantitatea necesară de calorii pe care ați setat-o. Majoritatea oamenilor consumă foarte puține calorii pe zi - aproximativ 500-1000, astfel nu obțin rezultatul dorit.

Dormi

Nu subestimați puterea pe care o poate avea somnul asupra corpului dumneavoastră. Deși caloriile îți determină în cele din urmă greutatea corporală, somnul poate avea un efect drastic asupra siluetei tale. Se crede că cei care dorm 7-8 ore pe zi au talie mai mică, mai mult mușchi, mai puțină grăsime și mai multă energie. De aceea trăiesc o calitate superioară și o viață plină.

Oprește stresul

Stresul poate fi la nivel emoțional, fizic sau mental. Este important să ne asigurăm că nu ne afectează pentru a avea o sănătate optimă. Nivelurile crescute de cortizol pot juca un rol imens în creșterea obezității abdominale. Acest lucru duce la un risc crescut de supraalimentare, precum și la mulți alți factori care pot afecta sănătatea fizică.

Mișcare în afara sălii

Gândește-te la sănătatea ta pe o scară mai mare. Antrenamentul timp de o oră este un lucru extraordinar pe care îl poți face pentru corpul tău, dar este important să faci mișcare în restul zilei. Acest lucru va avea în cele din urmă un impact asupra sănătății și corpului dvs., împreună cu antrenamentele standard.

Bea suficientă apă

Știm că modificările în greutate sunt legate în principal de modificările aportului de calorii, dar importanța apei în dietă este adesea trecută cu vederea. Creșterea aportului de apă vă va ajuta toate organele interne să funcționeze optim. Țesutul muscular este de aproximativ 75% apă, astfel încât creșterea cantității pe care o luați vă va ajuta mușchii să funcționeze corect.