accelera

Puteți găsi cu ușurință greutatea optimă, care vă va afecta metabolismul. Dacă vă gândiți la corpul dvs. ca la o mașină, atunci veți înțelege cu ușurință de ce, fără combustibilul potrivit și fără o întreținere atentă, nu va funcționa corect. La fel se întâmplă și cu corpul uman. Metabolismul este similar cu motorul - are nevoie de ingredientele potrivite pentru a funcționa fără probleme. Obiceiurile sănătoase care vă vor schimba metabolismul sunt unul dintre primele lucruri care vă vor ajuta dacă sunteți cu adevărat hotărâți să vă schimbați corpul. Te vei simți grozav, vei arăta și mai bine și nu va trebui să-ți faci griji cu privire la greutatea ta. În plus, nu aveți nevoie de pastile pentru slăbit, antrenamente extenuante sau restricții. In schimb:

1. Mănâncă mâncare bună

Unul dintre cele mai importante obiceiuri care vor schimba modul în care funcționează metabolismul tău este să mănânci alimente bune. Ce inseamna asta? Proteine ​​pure, multe legume, cereale integrale fără gluten, legume rădăcinoase și câteva grăsimi sănătoase. Adăugați niște fructe și aveți baza perfectă pentru o sănătate bună și un metabolism excelent. Corpurile noastre au nevoie de alimente bune și curate pentru a funcționa optim.

2. Somn de calitate

Ai nevoie de somn suficient pentru un metabolism bun. Aceasta înseamnă cel puțin 7-8 ore, iar pentru cei mai activi - 9-10. Cel mai simplu mod de a afla exact cât timp aveți nevoie este să vă lăsați să adormiți când adormiți și să vă treziți fără alarmă. Când te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, atunci știi deja cât de mult ai nevoie de somn. Metabolismul tău are nevoie de somn la fel de mult cât are nevoie de hrană. Fără ea veți fi fără energie și veți avea nevoie de mai mult zahăr și carbohidrați, deoarece corpul vostru le va cere de la voi.

3. Mănâncă regulat

Orice ai face, nu rata mesele. Dacă nu ți-e foame la micul dejun, mănâncă ceva ușor - cum ar fi iaurt sau smoothie. Fructele sunt, de asemenea, o idee bună, dar puteți adăuga în siguranță niște nuci și iaurt pentru a vă stabiliza glicemia. Micul dejun vă „lovește” metabolismul, iar consumul la fiecare trei ore îl susține. În timpul prânzului, nu ratați proteinele pure, niște carbohidrați sănătoși și foarte puține grăsimi sănătoase. Faceți același lucru cu micul dejun și cina. Evitați deserturile. Dacă doriți ceva dulce noaptea - vă recomandăm o bucată de fruct sau iaurt înghețat (în loc de înghețată) cu nuci sau fructe. Necazatorii sunt, de asemenea, un înlocuitor excelent de masă, mai ales dacă vă grăbiți, dar evitați ingredientele cu adaos de zahăr și grăsimi nesănătoase.

Dacă vă aflați în stres constant, glandele suprarenale vor fi supraîncărcate și vă veți simți în mod constant epuizați. Acest lucru vă dăunează metabolismului și vă face vulnerabil la boli de inimă și oboseală cronică. Pentru a reduce stresul, încearcă să te calmezi cu yoga, să meditezi, să ții un jurnal și să faci mișcare. A începe ziua cu yoga nu este o idee rea. Nu uitați să găsiți timp pentru prietenii și familia dvs. - un râs mic și o companie plăcută nu sunt niciodată de prisos. În plus - petreceți timp cu o carte, scriind, timp în natură sau găsiți un hobby. O alimentație corectă și sănătoasă ajută și la stres.

5. Nu mâncați doar mese cu conținut scăzut de grăsimi

Acest lucru va afecta de fapt metabolismul adecvat din corpul dumneavoastră. Corpul are nevoie de grăsime pentru a „funcționa” corect. Cheia acestui sfat este să găsiți sursele potrivite și să obțineți cantitatea potrivită de grăsime. Cei care sunt în dietă ulei de cocos, grăsimi mononesaturate din nuci și semințe crude și chiar puțină ciocolată neagră. Uleiul de cocos este unic, deoarece vă furnizează energie imediat. Avocado este, de asemenea, o idee bună.

6. Bea multe lichide

Pentru un metabolism bun, pe lângă mâncare, ai nevoie de multe lichide. Apa și alimentele bogate în lichide vă vor menține hidratat, ceea ce este important deoarece este o condiție necesară pentru buna funcționare a fiecărei celule din corpul dumneavoastră. Apa ajută organismul să scape de exces și menține buna funcționare a sistemului digestiv.

Unul dintre cei mai evidenți pași pentru îmbunătățirea metabolismului este să fii mai activ. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz, dacă aveți ocazia - mergeți la serviciu și înapoi. Nu rata exercițiile. Chiar și curățarea locuinței este o activitate fizică, deci profitați.