 08:30, 09.05.2016 2206

menține

Toată lumea vrea să fie fericită și sănătoasă. Mulți oameni cred că cheia acestui lucru stă în sănătatea fizică. Cu toate acestea, dr. Daniel Amin consideră că acest lucru nu este suficient. El susține că bunul simț este cel mai bun mod de a avea o viață fericită și productivă, potrivit Inc.

Dr. Amin este neurolog și un cercetător proeminent la Asociația Americană de Psihiatrie. A scris și a produs 10 spectacole populare de conștiință umană și a jucat în filmele „After the Last Round” și „The Crash Reel”. În cea mai recentă carte a sa, Schimbă-ți creierul, schimbă-ți viața, analizează cât de important este să ne înțelegi mintea, astfel încât să fim siguri că ne va servi bine pentru tot restul vieții noastre. Cartea dezvăluie că bunul simț poate fi menținut prin câteva obiceiuri zilnice.

Iată câteva dintre sugestiile medicului.

1. Schimbați-vă dieta

Dietele sunt extrem de populare astăzi, dar pentru majoritatea oamenilor beneficiile lor se limitează la pierderea câtorva kilograme. Adesea, însă, astfel de diete au un efect negativ asupra creierului uman. Cartea doctorului Amin se concentrează pe câteva reguli dietetice de bază care vă vor proteja mintea. Schimbarea aportului de anumiți carbohidrați și consumul de apă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală. El recomandă o dietă care conține substanțe nutritive precum glucide, bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine.

2. Antrenează

Când programul lor devine mai ocupat, primul lucru la care majoritatea oamenilor renunță este antrenamentul. Dr. Amin subliniază importanța exercițiilor fizice în reducerea stresului asupra creierului, creșterea fluxului de oxigen, sânge și substanțe nutritive din acesta și protejarea acestuia de nivelurile ridicate de zahăr din sânge. În cartea sa, el oferă, de asemenea, o gamă largă de antrenamente care mențin diferite părți ale creierului active, cum ar fi coordonarea și antrenamentul de forță.

3. Meditează

Lumea poate fi foarte rapidă și haotică și poate fi dificil să-ți iei ceva timp pentru pace și liniște. Medicul descrie cât de important este să găsești timp pentru meditația zilnică pentru a calma mintea anxioasă.

4. Scapă de gândurile negative

Dr. Amin observă că gândurile negative pot provoca cele mai grave daune asupra sănătății noastre mentale. Fiecare dintre noi avem gânduri neliniștite, dar dacă îi lăsăm să ne otrăvească mintea, ne putem aștepta cu siguranță la consecințe neplăcute. El oferă mai multe modalități de a combate aceste gânduri. Unul dintre ei este să privești acest gând sub o lupă și să identifici cum te face să te simți. Atunci ia în considerare modul în care poți inversa acest sentiment printr-o schimbare de perspectivă.

5. Ascultați muzică clasică pentru a vă îmbunătăți concentrarea

Este necesară o concentrare bună pentru a face față programelor ocupate și sarcinilor multiple. Cartea descrie un studiu care a constatat că oamenii care l-au ascultat pe Mozart au dezvoltat o mai bună concentrare și chiar și-au îmbunătățit abilitățile sociale.

6. Petreceți mai mult timp cu oameni pozitivi

Dr. Amin subliniază faptul că timpul petrecut de o persoană în compania persoanelor negative își lasă inevitabil amprenta asupra individului. Eliminarea negativității determină modificări chimice în creier care duc la un mod de gândire mai pozitiv și mai energic.

7. Descoperiți ceva nou în fiecare zi

Einstein a spus că, dacă oamenii petrec 15 minute pe zi învățând ceva nou, vor fi experți pe această temă timp de un an. Dr. Amin este de acord, adăugând că învățarea unor lucruri noi întrerupe rutina și menține creierul în viață.