slăbim

7 obiceiuri matinale care nu ne permit să slăbim

Dimineața determină starea de spirit pentru restul zilei, inclusiv mâncarea.

Ritualurile noastre de dimineață stabilesc dacă vom mânca un prânz consistent sau ușor, dacă organismul va folosi toate caloriile sau le va stoca „pentru orice eventualitate”.

Modernitta a găsit dovezi științifice că există o legătură între obiceiurile noastre și riscul de a provoca un dezechilibru în organism și de a câștiga în greutate.

Refuzăm să luăm un mic dejun bun

Timpul pe care îl mâncăm este mult mai important decât ceea ce mâncăm. Cercetătorii de la Universitatea Tel Aviv au dovedit că un meniu bogat pentru micul dejun și cină ușoară este mult mai eficient atunci când vine vorba de menținerea greutății decât o dietă bazată pe mese frecvente și ușoare.

Și asta pentru că rata metabolismului este diferită în diferite momente ale zilei. Principala concluzie la care au ajuns oamenii de știință este că nu trebuie să refuzați niciodată să mâncați un mic dejun bogat în calorii. Prânzul dvs. ar trebui să fie mediu, iar cina ar trebui să fie ușoară.

Nu mergem la soare

Lumina soarelui arde literalmente grăsimile. Cel puțin, țesutul adipos alb. Cercetătorii de la Universitatea din Alberta din Edmonton, Canada au efectuat un experiment și au demonstrat că lipidele scad în dimensiune atunci când sunt expuse la lumina soarelui.

Această constatare explică parțial de ce oamenii se îngrașă iarna când nu există lumină solară. Rețineți că a petrece prea mult timp la soare nu este o idee bună și asigurați-vă întotdeauna că purtați protecție solară.

Uităm să bem un pahar cu apă după ce ne-am trezit

Potrivit oamenilor de știință, corpul unui adult este alcătuit din 55% până la 60% apă, astfel încât să bei un pahar cu apă după trezire este o idee foarte bună. Apa accelerează metabolismul, ceea ce reduce riscul de acumulare a grăsimilor. De asemenea, ajută organismul să scape de toxine. Autorul articolului de performanță Chris Bailey a spus că, ca experiment, și-a început dimineața cu un pahar cu apă și a reușit să reducă grăsimea corporală de la 17% la 10%.

Nu ne antrenăm

Pe lângă beneficiile evidente ale arderii de calorii și creșterii ratei metabolice, exercițiile de dimineață vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare! În timpul unui experiment, cercetătorii conduși de Dr. Emma Stevenson și Dr. Javier Gonzalez au descoperit că oamenii obișnuiți să facă mișcare înainte de micul dejun au mâncat mai puține alimente pe parcursul zilei.

Explicația este probabil în „trezirea” cu exercițiile. Mâncând, oamenii care nu fac mișcare dimineața încearcă să amelioreze stresul trezirii. De asemenea, au descoperit că exercițiile fizice dimineața au fost cu 20% mai eficiente în a pierde în greutate decât exercițiile fizice în timpul zilei.

Lăsăm preparatele delicioase la prânz sau cină

Dacă nu poți rezista să mănânci alimente dulci sau coapte, fă-o în prima parte a zilei. Aceasta este o altă concluzie la care au ajuns cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv. Un coc mâncat dimineața va adăuga mai puțin centimetri în talie decât același consumat seara.

Citim știrile dimineața

Frica și iritarea cauzate de derularea știrilor de dimineață pot avea de fapt un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă suferiți de lipsa cronică de somn. Acest lucru se datorează faptului că stresul pe termen lung face ca celulele stem să se transforme în celule adipoase.

Cercetătorii, conduși de Mary Terwell, profesor asistent de chimie și biologie a sistemelor la Departamentul de Medicină al Universității Stanford, au explicat cum funcționează acest lucru. Stresul determină organismul să producă hormoni care ajută corpul să se adapteze la un mediu nou. Dacă stresul este pe termen scurt, nu se formează noi celule adipoase. Dacă stresul este lung, începe mecanismul de „economisire a caloriilor”. Și chiar dacă începem să mâncăm mai puțin, nu vom putea pierde în greutate până nu apare situația stresantă.

Subestimăm ajutorul animalelor de companie

Un câine poate deveni un bun tovarăș în timp ce aleargă, iar o pisică poate face stretchingul sau yoga mult mai relaxant și mai plăcut. Rezultatele studiului arată că este mai ușor pentru proprietarii de animale de companie să-și controleze greutatea. În plus, comunicarea cu animalul tău de companie și îngrijirea acestuia îți pot oferi emoții pozitive care reduc nivelul de stres, pe care altfel probabil vei încerca să te calmezi cu rulouri sau prăjituri cu ciocolată.