Risc crescut de fracturi osoase

sănătate

La fel ca mușchii, aportul scăzut de proteine ​​poate afecta oasele. Acest lucru duce la slăbirea oaselor, ceea ce crește riscul de fracturi. Proteinele sunt necesare pentru absorbția calciului și ajută la metabolismul osos.

Lipsa de somn

Dacă aveți probleme cu somnul sau suferiți de insomnie, acest lucru se datorează probabil lipsei de proteine. Aceștia acționează ca bariere pentru triptofan, un aminoacid care provoacă somnolență. Dacă îți vine să mănânci ceva la culcare, alege alimente bogate în proteine.

Ceață cerebrală

Este foarte important să aveți suficiente proteine ​​în organism pentru a menține funcția sănătoasă a creierului. Dacă întâmpinați o lipsă de motivație, o memorie slabă sau probleme de învățare a ceva nou, acesta este un semn că aveți un deficit de proteine. Dopamina, epinefrina și serotonina sunt neurotransmițători pe care organismul trebuie să îi concentreze.

Aportul minim zilnic recomandat de proteine ​​pentru adulți este de 56 g pe zi pentru bărbați, 46 de grame pe zi pentru femei, iar pentru copii variază de la 19 la 34 g în funcție de vârsta lor. Acest lucru poate varia dacă sunteți gravidă sau bolnavă.

Dorința de a mânca

Dacă simțiți în mod constant foame și simțiți o nevoie copleșitoare de alimente și gustări, acest lucru se poate datora unei diete sărace în proteine, bogată în carbohidrați și zahăr. Problema poate veni din faptul că aveți acces nelimitat la alimente bogate în calorii în care cantitatea de proteine ​​este scăzută în comparație cu numărul de calorii.