7 reguli pentru slăbit

1. Calorii

Totul începe de la ei. Consumăm și consumăm în mod constant calorii. Acest ciclu începe la naștere și se termină după ce murim. Lucrurile sunt simple - dacă consumăm mai multe calorii decât ardem, atunci avem exces de calorii, iar aceasta este o condiție prealabilă pentru creșterea în greutate. În schimb, dacă consumăm mai puține calorii decât ardem, cădem într-un deficit caloric și pierdem în greutate în consecință.

slăbit

2. Mai întâi proteina

După ce s-a clarificat importanța caloriilor și deficiența lor în cazul menționat, cea mai importantă parte a acestora ar trebui să provină din surse de proteine ​​de calitate precum: pui și curcan, pește, ouă, brânză de vaci și alte produse lactate degresate.

3. Limitați carbohidrații

Glucidele sunt o sursă preferată de energie pentru corpul nostru, dar dacă vrem să topim grăsimea, este bine să le limităm. Deficitul de calorii și restricția de carbohidrați ne vor obliga corpul să recurgă la grăsimile de pe noi, care nu sunt altceva decât o rezervă de energie.

4. Mănâncă grăsimi sănătoase

Când limităm carbohidrații, va trebui să suplimentăm restul caloriilor cu ceva. Pe lângă proteine, care ar trebui să fie prima alegere, este bine să consumi alimente care sunt o sursă de grăsimi sănătoase, precum măsline, migdale, unt de arahide, fără zahăr și alte nuci.

5. Antreneazăei

Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a-ți transforma corpul și, atunci când slăbești, devine și mai important. Prin antrenament cu greutăți, păstrați mușchii maximi disponibili. La rândul său, atunci când este activat, crește metabolismul organismului, care, la rândul său, este favorabil topirii grăsimilor. Păstrați-vă mușchii și topiți grăsimea - numai atunci corpul dvs. va căpăta un aspect radical diferit.

6. Cardio

Nu va funcționa fără cardio! Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să stai pe bandă toată ziua, dar totuși ... Cel mai bun moment pentru cardio este dimineața pe stomacul gol sau după antrenamentele cu greutăți. Trei sau patru antrenamente cardio de 30-40 de minute pe săptămână sunt mai mult decât suficiente.

7. Toți împreună

Acum trebuie să punem totul împreună. Vrem să slăbim și iată rețeta: deficit de calorii, suficientă proteină, restricție de carbohidrați, unele grăsimi sănătoase, antrenament de greutate sănătos și cardio pentru un supliment.

Dacă trebuie să slăbești pentru mare, atunci nu aștepta ultimul moment, ci începe acum!