Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

7 reguli simple care vă pot ajuta să slăbiți până la Anul Nou, fără a vă afecta sănătatea

A rămas foarte puțin timp până la vacanță și te uiți în oglindă și ești îngrozit: obrajii tăi sunt ca un hamster, burta îți atârnă, praștia iese în afară.

simple

Se pare că va trebui să sărbătoriți Anul Nou, îmbrăcat în pijamale întinse, și nu în noua dvs. rochie sexy, scrie zajenata.bg.

Vedetele de la Hollywood știu să se formeze rapid.

Îți amintești de Renee Zellweger, care după „Bridget Jones” a slăbit 15 kilograme în plus în doar câteva luni, a câștigat din cauza rolului, scrie Blitz. Sau frumosul Jay Lo, care la doar o lună după naștere a scăzut cu 18 kilograme. Dar merită să vă hărțuiți atât de rău corpul? Exact acest lucru l-am întrebat pe specialist și acesta a împărtășit 7 reguli simple care vă pot ajuta să pierdeți în greutate până la Anul Nou, fără a vă afecta sănătatea.

Stabiliți-vă obiectivul corect

Pregătirea psihologică pentru dietă este primul pas către succes. Anul Nou este o ocazie minunată pentru a începe în cele din urmă să slăbești. Dar nu este corect să transformi această sărbătoare în singurul motiv pentru a scăpa de kilogramele în plus. Desigur, vei fi irezistibil în noua ta rochie și vei colecta o mulțime de complimente. Dar dacă bătaia la ora 12 este începutul unei noi etape pentru lăcomia ta, nu începe deloc cu dieta. Este mai bine ca pierderea în greutate pentru Anul Nou să devină un obiectiv intermediar pentru dvs. În câteva luni veți putea crea pe deplin o dietă sănătoasă și veți dobândi obiceiuri alimentare adecvate. Deci, fără mult efort după aceea, veți păstra rezultatul.

Renunță la dietele crude

Crezi că vei slăbi mai repede tăind 700 kcal pe zi? În nici un caz! Cu o scădere accentuată a caloriilor, glanda tiroidă începe să „sufere”, viteza proceselor metabolice scade, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor va fi mai lentă. Și iată că, dacă scoateți din meniul zilnic cu 500-600 kcal, veți putea obține rezultate destul de decente și vă veți împărți cu 6-8 kg. pentru o perioadă rezonabilă de timp.

Reduceți cantitatea de calorii goale și lichide

Caloriile goale includ produse de cofetărie, bomboane, semifabricate, fast-food. La lichide - sucuri, shake-uri, supe. Pe de o parte, unele dintre aceste feluri de mâncare sunt dietetice, pe de altă parte - nu creează un sentiment de sațietate.

Acordați atenție produselor care trebuie mestecate

Ei sunt cei care satură cel mai mult. Și procesând astfel de alimente, corpul tău va arde calorii în plus. Opțiunea ideală este dacă combinați proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși la fiecare masă (de exemplu, o omletă cu o salată condimentată cu ulei de măsline sau pește cu orez brun).

Acordați atenție monodietei proteice

Acest lucru vă va ajuta să scăpați de excesul de lichid și să pierdeți câțiva centimetri în talie. Medicii numesc o astfel de dietă „șoc proteic” și o recomandă numai persoanelor cu rinichi sănătoși (acest lucru este important!). Carnea de vită fiartă sau puiul fără piele este potrivit pentru o astfel de descărcare. 1 kg se împarte în 4 doze și se mănâncă în timpul zilei.

Chiar dacă luați doza zilnică necesară de calorii, aveți un deficit de multe vitamine și oligoelemente. Imaginați-vă câte substanțe valoroase nu veți obține dacă vă „tăiați” dieta. Deficiența lor poate deveni un motiv de atracție irezistibilă pentru anumite produse (corpul tău va încerca din greu să obțină ceea ce îi lipsește), inclusiv alimente nesănătoase: brioșe, cârnați, prăjituri. Puteți alege complexul multivitaminic potrivit împreună cu medicul dumneavoastră personal.

Includeți în meniu produse bogate în acizi grași polinesaturați omega-3. Aceste substanțe reduc nivelul inflamației din organism (susținut de depunerile de grăsime din abdomen), ceea ce vă permite să ardeți rapid grăsimi și să „expulzați” excesul de lichid din corpul dumneavoastră.

Și un tip de omega-3 include gene care vă ajută să eliminați propria grăsime din corp. Pur și simplu - mâncați mai des pește!