populare

Adevărul: Puteți face acest tip de cardio „mai ușor” pentru o perioadă mai lungă de timp, în timp ce ardeți multe calorii, dar ar trebui să fiți atenți și la ceea ce se întâmplă după un antrenament. În timpul cardio-ului de intensitate ridicată, corpul tău va continua să cheltuiască un număr mare de calorii pe tot parcursul zilei pentru a-și reveni după un antrenament greu. Aceasta înseamnă un număr total mai mare de calorii arse.

Adevărul: Cu toții ne dorim ca acest popular mit cardio să fie adevărat. Mulți oameni au rămas cu falsa impresie că pot mânca câțiva burgeri de brânză duble și apoi pot arde calorii în sala de sport. În primul rând, trebuie să înțelegeți că, pentru a arde calorii, trebuie să alergați cel puțin două ore. Punem pariu că burgerul nu mai arată atât de apetisant. În al doilea rând, dacă decideți să urmați acest principiu, probabil veți petrece prea mult timp în antrenamentele cardio, ceea ce poate duce la suprasolicitare și răniri. Nu există nimic care să oprească progresul în sală, ca aceste două efecte secundare.


Adevărul: Dacă credeți că aceste greutăți de două kilograme la gleznă vă vor pune corpul într-un mod de ardere a grăsimilor, gândiți-vă din nou. Nu numai că nu sunt suficient de grele pentru a avea un impact semnificativ asupra cheltuielilor calorice, dar vă pot, de asemenea, să vă supere echilibrul și, astfel, să vă provoace vătămări. Este mai bine să vă concentrați asupra creșterii intensității exercițiilor cardio, mai degrabă decât asupra gradului de rezistență. Dacă scopul tău este să crești forța, renunță la echipamentul cardio și mergi la sală - aici vei face progrese reale în ceea ce privește forța musculară.


În schimb, încercați să diversificați programul stabilind o zi pentru alergare, următoarea pentru ciclism și un antrenor transversal pentru a treia zi. Pe lângă modul dinamic, nu uitați să schimbați intensitatea antrenamentului. Acest lucru vă va face corpul să se adapteze între perioadele de exercițiu la limită și timpul de odihnă, ceea ce vă va garanta un progres real.

Adevărul: Aceasta este o problemă foarte discutată, care se reduce în principal la tipul de cardio pe care îl faceți. Dacă este un antrenament static, moderat de dificultate medie, atunci nu ar trebui să mănânci. Antrenamentul pe stomacul gol te poate ajuta chiar să ajungi mai repede la depozitele de grăsime. Cu toate acestea, dacă intenționați să faceți sprinturi HIIT, trebuie să mâncați în avans. Acest tip de cardio necesită glucoză pentru combustibil și, dacă nu mănânci, îți vei împinge corpul într-o stare catabolică (care consumă țesut muscular) și în același timp nu vei putea menține intensitatea pe care o necesită acest antrenament. Cea mai bună opțiune este să mănânci puțină mâncare care conține carbohidrați și proteine, cu aproximativ o oră înainte de antrenament.