sfaturi

Cu toții tindem să câștigăm câteva kilograme în plus odată cu înaintarea în vârstă.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit într-o măsură mai mare sau mai mică dacă urmați o serie de recomandări.

Dacă ați suferit de creștere în greutate de-a lungul anilor, profitați de aceste sfaturi și veți observa diferența.

În plus, ar trebui să rețineți că ceea ce duce cu adevărat la îngrășare nu este atât vârsta, cât schimbările care apar în diferite obiceiuri de viață.

1. Pentru a evita creșterea în greutate, faceți niște exerciții

Este important să vă mențineți corpul în mișcare. Rețineți că metabolismul dvs. încetinește de-a lungul anilor, deci este mai ușor să vă îngrășați.

Pentru a evita acest lucru, este important să fii activ și cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci o activitate fizică moderată, dar constantă.

Cu acest obicei simplu și util vei deveni mai puternic și vei avea mușchi și articulații mai tineri care vor opri efectele vârstei asupra corpului.

Nu credeți că durează prea mult: sunt suficiente trei sesiuni de zece zile.

Puteți obține rezultate extraordinare făcând doar un pic de efort. Încercați și veți observa diferența.

2. Menține-ți mintea activă

Trebuie să vă păstrați mintea și corpul active.

A își aminti să practicați activități precum citirea zilnică și jocurile ca:

  • Cuvinte incrucisate
  • Şah
  • Sudoku

Aceste activități vor stimula diferite zone ale creierului, vor îmbunătăți memoria și concentrarea.

Toate acestea va ajuta la prevenirea stresului și a depresiei și la menținerea unei bune calități a vieții. Acest lucru vă va proteja și de supraalimentarea din cauza stresului.

3. Ferește-te de dietele cu conținut scăzut de calorii

Dietele foarte slabe în calorii vă poate încetini în mod constant metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că organismul va încerca să economisească energie consumând și mai puține calorii.

Dacă urmați aceste diete stricte în mod regulat, aceasta poate duce la o scădere permanentă a metabolismului.

De asemenea, dacă urmați o dietă care conține mai puțin de 1200 de calorii, metabolismul dvs. poate distruge țesuturile fără grăsime, cum ar fi țesutul muscular.

De aceea trebuie să fii foarte atent. Respectați dietele care oferă o mulțime de substanțe nutritive utile și tot ce are nevoie corpul tău.

4. Mănâncă alimente care conțin flavonoizi

Alimentele bogate în flavonoizi pot fi cei mai buni aliați pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.

De fapt îți poți menține greutatea și chiar să o pierzi ușor, prin creșterea consumului de flavonoide.

Cea mai mare legătură cu pierderea în greutate a fost găsită atunci când mâncați următoarele alimente:

Boabe (afine, căpșuni, cireșe)

  • Strugurii
  • Ceai
  • Merele
  • Ceapă
  • Prin
  • Brocoli

Tot ce trebuie să faceți este să adăugați câteva dintre fructele enumerate mai sus la dieta zilnică pentru a avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră.

5. Păstrați-vă sănătatea sub control

Vârsta și îmbătrânirea duc la afecțiuni precum hipertensiunea și osteoporoza, care vă pot limita atunci când vine vorba de activitate fizică.

Menținerea sănătății vă va permite să vă bucurați de viață cu mai multă energie.

Aceasta va crea ciclul de viață pozitiv. La urma urmei, controlul sănătății îți oferă mai multă energie pentru exerciții fizice, ceea ce la rândul tău este util pentru a te simți sănătos. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să urmați o dietă echilibrată.

6. Fii atent la creșterea în greutate de la început

Trebuie să fii atent la o posibilă creștere în greutate de la început.

Nu așteptați să vedeți creșterea în greutate, pentru că a scăpa de ele după aceea va fi o sarcină mult mai dificilă și provocatoare din punct de vedere emoțional.

Încercați să încorporați obiceiuri sănătoase în rutina zilnică cât mai curând posibil, pentru a evita creșterea în greutate de-a lungul anilor și pentru a vă proteja de problemele de greutate.

7. Odată cu vârsta, este bine să stabiliți regimuri

Un corp cu moduri este un corp sănătos.

De fapt, acest obicei simplu va crește pierderea în greutate și va îmbunătăți metabolismul.

Acest lucru este susținut de diverse studii care arată că persoanele care mănâncă în decurs de 8-12 ore au beneficii mai sănătoase în corpul lor decât cele cărora li se permite să mănânce aceeași cantitate de calorii în același timp.