Puls.bg | 04 aprilie 2019 | 0

exercițiul

Știați că aveți nevoie doar de 2 minute pe zi pentru a vă relaxa și a ameliora stresul? Aceste exerciții reduc stresul, scad tensiunea arterială și măresc procesele de recuperare ale corpului.

Exerciții de respirație nu sunt foarte populare, dar te-ar putea ajuta în multe feluri.

Mulți antrenori de yoga recomandă încorporarea exercițiilor de respirație în rutina zilnică, mai ales atunci când aerul din exterior este foarte poluat, de obicei în lunile de iarnă.


În plus față de reducerea stresului și de a vă face să vă simțiți relaxați și relaxați, exercițiile de respirație pot ajuta persoanele cu astm și tuse iritantă severă.

Un exercițiu bine cunoscut este așa-numitul. „4-7-8 - tehnică de respirație”, care îmbunătățește somnul, reglează tensiunea arterială, reduce stresul și asigură suficient oxigen plămânilor.


Pentru a practica această tehnică, trebuie să stați pe podea cu picioarele încrucișate și cu spatele drept.

Prima inhalare timp de 4 secunde. Ar trebui să țineți gura închisă și să inspirați prin nas. Numărați până la 4 pe măsură ce inspirați.

În al doilea rând - țineți-vă respirația timp de 7 secunde în timp ce numărați. Nu vă gândiți la nimic și fiți relaxați și calmi în timp ce numărați până la 7.

În al treilea rând - expirați timp de 8 secunde. După ce ți-ai ținut respirația timp de 7 secunde, expiră timp de 8 secunde.

Repetați exercițiul de cel puțin trei ori. Dacă vă simțiți bine și aveți timp, puteți face mai multe repetări. Aplicarea acestui exercițiu în viața de zi cu zi vă poate aduce multe beneficii. Este, de asemenea, utilizat ca prevenire a multor boli respiratorii.

Există studii ale căror date sunt încă neoficiale, care susțin că aplicarea zilnică a exercițiilor fizice scade de multe ori stres. Poate contracara sindromul epuizării și oboseala de primăvară. Marele plus este că îl poți face aproape oriunde și nu durează mai mult de 2 până la 5 minute pe zi.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.