Potrivit cercetărilor oamenilor de știință din marile universități americane, doar 1 din 5 persoane a reușit să slăbească, ceea ce reprezintă cel puțin 10% din greutatea sa corporală. Unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate este o sarcină atât de dificilă este efectul platou. Acesta este un fenomen în care greutatea încetează să piardă în ciuda tuturor eforturilor.
Cum să te descurci?
1. Ridicați greutățile
Antrenamentul de forță este mai puțin eficient în pierderea în greutate decât echivalentul cardio, dar vă ajută să vă mențineți rata metabolică, ceea ce este important atunci când urmați o dietă pe termen lung. Ridicarea greutăților accelerează metabolismul și nu permite corpului să intre într-un mod de consum redus de energie. Nu uitați însă să consumați proteine după un antrenament: mușchii vor deveni mai puternici și veți scăpa de grăsimea în plus.
2. Schimbați valoarea calorică în timpul săptămânii
Când urmăm o dietă, corpurile noastre inteligente se adaptează la cantități mai mici de alimente, reducând consumul de energie. Cu alte cuvinte, corpul se adaptează noilor condiții de viață, reținând kilogramele în plus - în cazul în care nu există deloc mâncare. Iar atunci când începi să consumi mai puține calorii, organismul își dă seama că decizia sa este corectă.
- 6 sfaturi pentru slăbit fără stres sau restricții
- 7 capcane de diete care ne împiedică să slăbim Pierderea în greutate
- 10 sfaturi pentru slăbit de la o persoană care a slăbit 70 kg
- 7 sfaturi de top pentru pierderea în greutate fără probleme
- 7 sfaturi pentru a face față pierderii în greutate a foamei