sfaturi

De-a lungul anilor, lupta împotriva greutății este în continuă creștere. Realizarea cifrei dorite nu este cu siguranță o sarcină ușoară. În majoritatea cazurilor, inițierea unei diete pe care ați citit-o într-o carte sau pe internet nu este cea mai bună soluție pentru sănătatea dumneavoastră. Multe dintre ele sunt extreme și privează organismul de mineralele necesare, proteine, vitamine, carbohidrați și multe altele. Acest lucru duce la boli, confuzie a metabolismului și alte dezechilibre.

Creșterea rapidă în greutate și apoi pierderea în greutate dificilă pot fi cauzate de o varietate de lucruri. În majoritatea cazurilor, principalii vinovați care cauzează supraponderalitatea sunt obiceiurile proaste. Cel mai adesea acestea sunt: ​​mâncarea rapidă, stilul de viață stagnant, consumul frecvent de alimente dăunătoare și bogate în calorii, lipsa somnului, dar acestea reprezintă o mică parte a dăunătorilor, pe care în majoritatea cazurilor nici nu le bănuim.

Cea mai bună soluție pentru o problemă mai gravă este să consultați un medic. În cazul în care ați decis să urmați o dietă, cel mai bine este să o prescrieți de către un nutriționist sau să apelați la un instructor de fitness profesionist și bun, care vă va face dieta complet conformă cu dvs. Dacă adăugați un mod de antrenament, rezultatul va fi vizibil mai rapid.

7 sfaturi despre cum să slăbești fără dietă

Acestea sunt sfaturi care au fost încercate și știm că funcționează! Nu numai că vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar vă vor îmbunătăți și sănătatea generală într-o oarecare măsură. Atâta timp cât te adaptezi la ele și le urmezi cu strictețe.

1. Atitudine mentală și motivație

Un procent mare de persoane din grupa de vârstă între 25 și 45 de ani au o viață cotidiană aglomerată și agitată. Stresul afectează cu siguranță sănătatea, precum și greutatea. Viața de zi cu zi agitată aduce, de asemenea, negativele sale și contribuția la supraponderalitate. Faptul că aveți timp liber personal limitat vă încurajează să îl salvați, dar în detrimentul creării unor obiceiuri proaste. Depinde de voi să vă schimbați obiceiurile și să vă organizați viața de zi cu zi, astfel încât să aveți timp pentru toate. De aceea, atitudinea mentală față de schimbare, motivația, obiectivul vizualizat, determinarea, perseverența - sunt cele mai importante calități pe care trebuie să le ai pentru a-ți atinge obiectivul. Cea mai ușoară cale este să începeți o dietă, datorită căreia vă veți simți obosit, veți pierde ceva ușor 2 kg, apoi veți renunța la dietă și veți câștiga încă 5 kg.

Trebuie să ai atitudine și perseverență pentru a-ți schimba obiceiurile, nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

2. Bea mai multă apă

Apa este cea mai eficientă în combaterea supraponderalității, deoarece nu conține nicio calorie. Cu el înlocuiți toate celelalte băuturi carbogazoase, necarbonatate, moi și alcoolice, cu un conținut ridicat de calorii. Alte băuturi lichide pot conține carbohidrați și sodiu, pe care organismul le poate reține pentru a asigura balonarea. Un fapt interesant este că, în majoritatea cazurilor, când ne este foame, suntem de fapt sete.

Apa este extrem de importantă nu numai pentru că te va ajuta să slăbești mai repede, ci și pentru că este necesară pentru sănătatea corpului tău. Dacă aveți o problemă cu aportul de apă (preferați tot felul de băuturi răcoritoare și apa pare o băutură „plictisitoare”), atunci adăugați frunze de lămâie sau mentă pentru a crea un gust diferit.

3. Evitați consumul frecvent de pâine albă și paste


De fapt, pastele pot să nu vă afecteze silueta prea mult, atâta timp cât vă cunoașteți corpul și nu exagerați. Consumul acestui tip de alimente ar trebui să fie în timpul zilei pentru a avea timp pentru ca corpul dumneavoastră să o absoarbă. De asemenea, suma luată ar trebui să fie în concordanță cu activitatea dvs. fizică din timpul zilei. În caz contrar, toți carbohidrații pe care nu i-am ars în timpul zilei se transformă instantaneu în grăsimi tisulare. Deci, evitați să mâncați pâine albă la cină sau, dacă nu puteți, înlocuiți-o cu cea neagră sau integrală.
Veți obține cel mai mare rezultat atunci când încetați să mâncați complet pâine albă și paste și va afecta cu siguranță abdomenul.

4. Și câteva informații mai interesante despre nutriție.

Cum să slăbești dacă nu mănânci corect?! Nu este nevoie să urmați o dietă, dar este important să creați un regim conform căruia vă obișnuiți să mâncați.

O mare greșeală pentru majoritatea oamenilor este că ultima lor masă este înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că după apusul soarelui corpul uman încetinește funcțiile sale și pregătește corpul pentru somn. Această cină târzie perturbă pregătirea organismului pentru odihnă și, prin urmare, dăunează sănătății.

Ce se întâmplă când mănânci după apusul soarelui?

În ziua următoare fiecărei mese, pancreasul produce insulină, care descompune carbohidrații. Prin intermediul lor, corpul furnizează energie, iar grăsimea este stocată ca sursă de rezervă. În timp ce noaptea glanda adeno-hipofizară secretă hormon de creștere, care este implicat în descompunerea grăsimilor. Când mănânci înainte de culcare, corpul trimite un semnal către pancreas și începe să secrete insulină. În același timp, a fost trimis un semnal glandei adeno-hipofizare că există hrană în organism și nu este necesar să se consume rezerve de grăsime. Astfel, tot ce nu cheltuiți ca energie și grăsime se acumulează în depozite de grăsime.

Cel mai bun moment pentru cină este intervalul de timp cuprins între 18 - 19 ore, dar dacă rămâi fără energie și îți este foame, poți mânca un măr. Este doar 100 de calorii și este o gustare.

Nu trebuie să renunțați la dulciuri, dar este obligatoriu să le limitați cât mai mult posibil. Consumul de dulceață ar trebui să fie până la prânz, astfel încât să puteți arde calorii.
Cea mai bună opțiune este să înlocuiți deliciile cu ciocolată cu miere, pe lângă dulce este și foarte util.

5. Faceți cardio timp de 30 de minute pe zi

Un stil de viață stagnant fără exerciții fizice sau suficient exercițiu duce la supraponderalitate. Puțini oameni își dau seama că sportul înseamnă nu numai un corp frumos, ci și sănătate pentru corp. Dacă vrei să slăbești, nu va fi suficient doar să mănânci corect sau să urmezi o dietă, trebuie să faci și mișcare. Dacă credeți că fitness-ul nu este pentru dvs., atunci practicați un sport care vă place.

Dacă nu aveți suficient timp de petrecut la sală, puteți juca sport acasă și, în plus, în drum spre serviciu. Dacă aveți ocazia, înlocuiți mașina cu o bicicletă sau, în cazul în care utilizați transportul public, coborâți câteva opriri mai devreme și mergeți mai mult.
O altă alternativă foarte utilă și variată la sport sunt plimbările lungi. Astfel, în weekendurile însorite și calde, plimbările la munte pot fi o alternativă bună. În afară de faptul că sunt sănătoși pentru dvs., acestea se descarcă și se diversifică foarte mult.
Când alegeți să faceți mișcare acasă, faceți 30 de minute de cardio în fiecare zi, la o oră convenabilă pentru dvs. Rezultatul este garantat!

6. Mai dormi 30 de minute pe noapte

Indiferent dacă dormiți 5 sau 8 ore, această jumătate de oră vă poate reîmprospăta, astfel încât să puteți face o alegere mai bună pentru micul dejun. Cu alte cuvinte, atunci când o persoană se trezește somnoroasă și nu se odihnește suficient, caută energie, pe care o găsește în mâncare. Potrivit experților, într-un astfel de moment este mai probabil să alegeți un aliment cu mult zahăr și calorii ridicate, iar apoi săriți de antrenamentul zilnic.

Este sănătos să dormi mai mult, de exemplu, somnul odihnitor, care durează 7-8 ore, nu numai că este util, dar îți crește și metabolismul.

7. Contează și postura corporală

Amintiți-vă că nu numai greutatea determină un bun fizic, ci și postura pe care o aveți. Încercați să rămâneți în poziție verticală pentru a avea un mers și un corp frumos.

Notă: fotografiile sunt furnizate de WallpapersWide