Mai multe de la Uncategorized:

  • 72 de jucători de tenis se află în carantină strictă la Melbourne la 17 ianuarie 2021
  • Pfizer și BioNTech accelerează producția de vaccinuri pe 16 ianuarie 2021
  • Drapelul bulgar a fost incendiat la un carnaval din RS Macedonia pe 14 ianuarie 2021

Mersul arde undeva între 120 și 178 de calorii într-o jumătate de oră dacă vă deplasați cu aproximativ 3,5 mile pe oră. Acest lucru este destul de bun pentru o activitate care nu necesită o investiție mare și care poate fi făcută interesantă cu câteva lucruri - companie bună, un traseu de mers pe jos bun sau o listă de redare a muzicii super cool.

pentru

Totuși, trebuie să țineți cont de faptul că mersul pe jos, ca orice exercițiu, trebuie să fie corect dacă doriți să profitați la maximum. Chiar dacă nu mergeți să ardeți calorii, mersul corect este o necesitate, deoarece previne leziunile de postură sau stres. Iată câteva exemple simple pe care trebuie să le urmați pentru a merge la dreapta.

1. Respiră

Dacă încercați să respirați corect, aceasta este jumătate din lupta câștigată, mai ales dacă mergeți pe distanțe mai mari sau folosiți mersul pe jos ca formă de exercițiu.
Evitați să inhalați prin gură. Respectați inhalarea prin nas, relaxându-vă stomacul în timp ce faceți acest lucru. Trebuie să simțiți aerul care vă umple plămânii, chiar până în părțile inferioare.

Pentru a expira corect, simțiți-vă abdomenul aplatizându-vă în timp ce expirați, împingând aerul din plămâni până când acesta dispare din gură.


2. Mergeți de la călcâi până la picioare

Mersul implică o succesiune de mișcări pe care experții le numesc ciclul mersului. Începeți cu o mișcare puternică respingătoare de la sol în timp ce călcâiul dvs. se ridică de la sol, urmat de restul piciorului, terminându-se cu degetele de la picioare. Tocul se conectează mai întâi la noua poziție, urmat de degetele de la picioare.

Pur și simplu, te împingi cu degetele de la picioare și aterizezi pe tocuri. Folosiți această plimbare „călcâi în picioare”, nu „dintr-o dată” - o plimbare cu pas plat. Trebuie să măriți ritmul și să vedeți cât de repede puteți merge pe acest drum.


3. Uită-te înainte

Este tentant să priviți în jos în timp ce mergeți, urmărindu-vă picioarele. Dar aceasta nu este cea mai bună poziție când vine vorba de situație.

Dacă priviți în sus și înainte în timp ce bărbia este paralelă cu solul, corpul dvs. va urma o postură corectă. Dar dacă mergi pe teren neuniform, poate fi dificil și chiar periculos. Așa că alegeți un traseu care are suprafețe netede, cum ar fi un parc sau o potecă adecvată, chiar dacă mergeți într-o rezervație naturală pentru a merge.


4. Glisați mâinile

Mersul corect nu înseamnă că trebuie să vă mențineți mâinile înțepenite. Simțiți-vă liber să le lăsați să se balanseze în timp ce mergeți - aceasta este mișcarea naturală pe care o face corpul dumneavoastră în timp ce vă mișcați. Lasă-i să se îndoaie ușor la cot, făcând un unghi de 90 de grade față de corpul tău. Mâinile tale ar trebui să fie frumoase și calme.

Nu treceți peste bord cu leagănul - ar trebui să vină de la sine. De asemenea, veți vedea că creșterea vitezei cu care vă mișcați mâinile crește ritmul general.

5. Nu te apleca

Spatele tău ar trebui să fie frumos drept, să nu fie îndoit înapoi sau înainte în timp ce mergi. Cu toate acestea, vă puteți apleca înainte de șolduri doar ușor, dacă este necesar.

Doar asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și înclinați ușor partea superioară a corpului, astfel încât umerii să fie chiar deasupra șoldurilor. Gâtul și umerii trebuie să fie confortabili și relaxați.


6. Nu exagerați cu un pas prea mare (sau mic)

Se poate părea că luarea unor pași uriași este mai eficientă, dar de fapt poate fi contraproductivă. Depășirea, așa cum se numește, te va încetini.

Pentru a merge mai eficient, alegeți ceva care vine natural și nu încercați să îl schimbați pentru a fi mai mare sau mai mic. Nu încercați să combinați pașii cu altcineva. Înălțimea, greutatea și construcția lor pot necesita lungimi diferite ale treptelor.


7. Continuă să mergi

Amintiți-vă că mersul pe jos este gratuit, dar este destul de înțelept să investiți în pantofii potriviți pentru a îmbunătăți performanța și pentru a vă proteja picioarele de răni.