sfaturi

Alergatul este unul dintre cele mai utile sporturi și are un efect benefic asupra întregului corp, dar știm cum să o facem corect fără a ne răni inutil? Baza este clară - punem un picior în fața celuilalt, dar alergarea necesită o tehnică adecvată, care este diferită de mers pe jos, dacă vrem să evităm rănile și durerea.

1. Începem de sus în jos: tine capul in pozitie verticala! Priviți drept înainte, la 30-40 de metri distanță de dvs. și evitați să vă priviți picioarele. Privirea în jos vă încordează gâtul și umerii inutil. Nu strânge din dinți, oricât de obosit ai fi - păstrează maxilarul și gâtul relaxate.

2. De asemenea, umerii nu trebuie tensionați inutil, nu le fluturați: acest lucru nu va accelera cursul. Nu vă aplecați, deoarece acest lucru restricționează respirația și mai puțin oxigen duce la oboseală mai rapidă.

3. Mâinile ar trebui să fie relaxate, dar fără să lovească corpul. Dacă le strângeți inutil, veți simți dureri în umeri și spate. Încearcă să fii îndoit în unghi drept la coate și întoarce-te înainte. Acest lucru va da o accelerație suplimentară, în timp ce îndepărtarea de corp duce doar la o pierdere de energie.

4. Ar trebui să fiți ușor aplecat înainte în timp ce alergați. O greșeală clasică a sprinterilor fără experiență este să se îndoaie înapoi, ceea ce pune o presiune inutilă pe șolduri. Înclinarea înainte împiedică călcarea excesivă pe tocuri, lucru care ar trebui evitat.

5. Strângeți șoldurile! Trebuie să meargă înainte, nu lateral. Nu vă lăsați tentați să vă îndoiți doar de la brâu în sus, deoarece confortul trecător va avea inevitabil un efect negativ asupra mușchilor coapsei.

6. Nu ridicați genunchii prea sus! Încercați să aterizați cu genunchiul ușor îndoit, apoi direcționați săriul înainte, nu în sus. Veți observa când faceți această greșeală când începeți să sari prea sus vizibil.

7. Aterizarea trebuie să fie îndreptată spre partea de mijloc a treptei. Aceasta este cea mai sigură metodă pentru tinerii alergători. Evitați să vă călcați călcâiele sau degetele de la picioare.

8. Nu vă forțați niciodată să pășiți - stilul bun de alergare este liniștit și calm și nu ar trebui să arate ca în mers. Pașii zgomotoși stresează întregul corp, dar afectează mai ales genunchii.

9. Și, în cele din urmă - indiferent dacă respirați prin nas sau gură - Fă-o uniform. Evitați respirațiile rapide și superficiale. Dacă aveți dificultăți de respirație, este mai bine să vă opriți pentru odihnă. Este recomandabil să respirați la fiecare doi sau trei pași, dar toată lumea trebuie să găsească cel mai potrivit ritm. Muzica ritmică, moderat de rapidă pe care o puteți asculta de pe playerul mp3 sau de pe telefon vă ajută să vă conformați.