Acasă »Pierderea în greutate» 7 sfaturi pentru pierderea în greutate după naștere

greutate
După ce a născut, fiecare femeie vrea să-și recapete rapid silueta anterioară. Pentru unii se întâmplă foarte repede, dar pentru alții nu. Acest lucru se datorează faptului că organismele noastre sunt diferite. Nu vă așteptați la forma anterioară imediat după sarcină și nu fi dezamăgiți. Este nevoie de timp pentru ca stomacul să revină la dimensiunea normală. Acest proces durează aproximativ 4 săptămâni. Nu vă grăbiți să slăbiți după naștere, deoarece este foarte stresant pentru corp și, ca orice lucru bun, necesită timpul său.

Așteptați aproximativ șase săptămâni înainte de a începe o dietă

Amintiți-vă că corpul dvs. are nevoie de timp pentru a-și reveni! Creșterea medie în greutate pentru o mamă în timpul sarcinii este de aproximativ 11-16 kg. Se așteaptă să piardă aproximativ 6 kg după naștere. Rămâne să pierzi aproximativ 5-10 kilograme. Perioada rezonabilă pentru descărcare este de 5 luni. Pierderea a 0,5 sau 1 kg pe săptămână este o sugestie mai ușoară, dar nu te forța prea mult, deoarece este important ca dieta ta să fie individuală și potrivită pentru tine. Stabiliți obiective rezonabile care pot fi atinse.

Fii atent cu dieta ta în timp ce alăptezi

Corpul tău are nevoie de hrană suplimentară pentru a avea lapte, dar corpul își găsește doar echilibrul. Fii ghidat de pofta de mâncare și mănâncă când ți-e foame. Dacă nu vă este deloc flămând, rețineți că depresia postpartum poate duce la pierderea poftei de mâncare. Consultați-vă medicul!

Scoate copilul la plimbare

Bebelușul va aprecia aerul proaspăt, iar tu vei arde calorii în plus! Dacă faci mișcare, te vei simți și mai bine.

Gustări sănătoase

  • Miere și iaurt - o oală cu miere și iaurt 120g sunt aproximativ 140 de calorii și este un mic dejun delicios!
  • Fructe uscate - cum ar fi mango, prune uscate și caise.
  • Cartofi - puneți-i la cuptor cu folie sau hârtie pentru a păstra grăsimea pe tava de copt. Opțiune foarte frumoasă cu conținut scăzut de grăsimi pentru cartofi!
  • Fructe

Exerciții

Sunt o modalitate bună de a slăbi și de a vă crește tonusul. Dacă alăptați, faceți mișcare după ce vă hrăniți copilul. Unii bebeluși evită să alăpteze sau mănâncă mai puțin decât în ​​mod normal de îndată ce mama a făcut mișcare.

Bea apă

Majoritatea oamenilor nu consumă suficientă apă în timpul zilei. Dacă urina este galbenă, acesta este un semn de deshidratare. Consumul de apă va ajuta la reîmprospătarea corpului. Uneori credem că ne este foame, dar de fapt doar ne este sete. Fă-ți un obicei să bei apă mai des!

Creșteți aportul de cereale integrale, fructe și legume

Alimentele bogate în fibre te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp. Cerealele integrale sunt bogate în carbohidrați complecși care vă oferă energie de lungă durată. Legumele sunt bogate în fibre și sunt în general bogate în apă, precum și sărace în calorii și fără grăsimi. Fructele sunt bogate în fibre și sunt o sursă bună de vitamine și minerale de care are nevoie corpul tău.